Prekvapivé príčiny, kvôli ktorým sa zobudíte unavení Mobile
Keď nemôžete spať alebo nemáte dostatok času na spánok, aby ste si oddýchli, má zmysel cítiť sa na druhý deň zlomený. Ale keď sa dosť vyspíte, ale napriek tomu sa zobudíte dosť unavení a stáva sa to často, môže to mať niekoľko príčin, ktoré ovplyvňujú váš spánok tajne, bez toho, aby ste si uvedomovali.
Podľa care2.com uvádzame niektoré poruchy spánku, ich príčiny a riešenia, ako sa im aspoň čiastočne vyhnúť.
1. Zle spíte a vstávate s nepríjemnou chuťou
Nepríjemná chuť môže byť znakom gastroezofageálnej refluxnej choroby. Posledné štúdie ukázali, že až 25% tých, ktorí mali nepokojný spánok, malo diagnostikovaný stav. Pretože však nemali zjavné príznaky tejto choroby, napríklad ťažké popáleniny, neboli si toho vedomí. A gastroezofageálny reflux môže spôsobiť, že sa telo čiastočne prebudí, aj keď nie sú žiadne popáleniny.
Ak máte toto ochorenie, môžete podniknúť niekoľko krokov na jeho zlepšenie a lepší spánok: nejedzte aspoň dve hodiny pred spaním, večer sa nejedzte potraviny a výrobky, ktoré spôsobujú prekyslenie ( alkohol, čokoláda, ťažké omáčky, tučné mäso, korenené jedlá, citrusy, paradajky), schudnite, ak ste v porovnaní s bežnými osobami dosť silní, skúste si vziať antacidá.
2. Často sa budíte, že idete na toaletu
Odhaduje sa, že 65% starších dospelých má nepokojný spánok kvôli tomu, že sa často budia na močenie. Ľudské telo má za normálnych okolností prirodzený proces, ktorý umožňuje koncentráciu moču počas spánku, takže môžeme spať 6-7 hodín bez toho, aby nás zobudila potreba ísť na toaletu. Ale ako starneme, sme čoraz menej schopní zadržiavať tekutinu po dlhú dobu v dôsledku poklesu množstva antidiuretických hormónov.
Snažte sa najmenej tri hodiny pred spaním nejesť tekutiny a vysoko tekuté jedlá (napríklad polievku alebo melón). Znížte spotrebu kávy a čaju (kyseliny v nich môžu dráždiť močový mechúr) a nekonzumujte alkohol, ktorý je tiež diuretikum. Tiež choďte k lekárovi a skontrolujte, či nemáte problémy s močením (napríklad zápal prostaty, infekcie močových ciest, inkontinencia moču). Cukrovka môže navyše spôsobiť časté močenie, rovnako ako niektoré lieky, napríklad lieky na srdce.
3. Brúsenie (zuby)
Bolesť zubov, oficiálne známa ako bruxizmus, je podvedomá neuromuskulárna aktivita, ktorá telu neumožňuje dostatočne relaxovať na spánok. Iba 5% z tých, ktorí majú tento problém, si to uvedomí skôr, ako si to všimne člen rodiny alebo skôr, ako si zubár všimne opotrebovanie zubov. Zovretie čeľuste je tiež formou bruxizmu, ktorú je možné odhaliť ešte ťažšie. Ak sa zobudíte so stuhnutým alebo bolestivým hrdlom, môže to byť jeho prejav.
V obidvoch situáciách vám môže pomôcť zubár a navyše môže byť užitočné prestať počas dňa žuvať žuvačky.
4. Krútite sa zo všetkých strán a vstávate zabalení v posteľnej bielizni
V takom prípade to môže byť syndróm unavených nôh alebo porucha pravidelného pohybu končatín, ktoré priamo súvisia s nedostatkom spánku, aj keď zatiaľ odborníci presne nevedia a ako tento nedostatok spôsobuje.
Choďte k lekárovi a povedzte mu, čo vás trápi. Nezabudnite mu tiež povedať, či trpíte inými chorobami (cukrovka, artritída, anémia, ochorenie štítnej žľazy a problémy s obličkami môžu prispieť k dvom vyššie uvedeným stavom) a či užívate lieky (a čo konkrétne užívate)?.
Môžete sa tiež pokúsiť zmeniť stravovacie návyky, aby ste sa ubezpečili, že vaše telo prijíma dostatok železa a vitamínu B (nedostatok železa a folátov súvisí so syndrómom unavených nôh). Červené mäso, špenát a iná zelená listová zelenina sú dobrým zdrojom oboch výživných látok.
5. Prebudíte sa so suchom v ústach alebo s veľmi zlým dychom
Dýchanie ústami a chrápanie narúša spánok prerušením dýchania (telo nedostáva dostatok vzduchu na uvoľnenie). Pozerajte sa na vankúš alebo do kútikov úst, či v nich nie sú stopy slín vyliatych počas spánku. A ak spíte s niekým v posteli, opýtajte sa ho, či chrápete alebo dýchate ťažko. Ak chrápate veľmi nahlas, môžete mať počas spánku vážnejší problém s dýchavičnosťou.
Vyskúšajte rôzne metódy, ktoré pomáhajú zmierniť chrápanie, napríklad použitie nosových prúžkov alebo soľných sprejov, ktoré nájdete v lekárňach. Ak sa navyše večer napijete alkoholu, vzdajte sa tohto zvyku, pretože to zhoršuje chrápanie, a ak máte pár kíl navyše, snažte sa schudnúť (aj o 4,5 kilogramu menej môže viesť k zlepšeniu kvality spánku). Ak nič nezaberá, vyhľadajte lekára a skontrolujte, či máte ďalšie problémy, ako je apnoe.
6. Spíte prerušovane, neustále sa cítite unavení a budíte sa s boľavým alebo opuchnutým hrdlom
Obštrukčné spánkové apnoe je porucha charakterizovaná dýchavičnosťou po dobu desiatich sekúnd alebo dokonca menej. Ďalším problémom súvisiacim s dýchaním v spánku, ktorý je však miernejší, je tiež syndróm odolnosti horných dýchacích ciest, ktorý sa tiež vyznačuje dýchavičnosťou, avšak na kratšie obdobie kratšie ako desať sekúnd. Mnoho ľudí, ktorí majú takéto problémy, si bohužiaľ neuvedomuje, že ich má, najmä preto, že mnohí veria, že spánkové apnoe sa prejavuje aj chrápaním (to tak nie je, veľa z tých, ktorí apnoe nechrápu). Vyhľadajte otolaryngológa na konzultáciu.
7. Spíte celú noc, ale neustále sa vám točí hlava alebo zaspávate za jazdy
Tieto signály naznačujú problémy s cirkadiánnym rytmom. Ak nemáte pravidelný spánkový režim, zostaňte neskoro v noci hore pomocou umelého svetla, pracujte na zmeny, používajte počítač a iné podobné zariadenia v posteli alebo keď máte v spánku príliš veľa svetla, môže to narušiť vnútorný biologický rytmus.
Snažte sa mať pravidelný spánkový režim (odborníci odporúčajú, aby to bolo medzi 22:00 a 6:00 alebo medzi 23:00 a 7:00). Ak sa ráno necítite dostatočne svižne, skúste ísť von a urobiť si krátku a rýchlejšiu prechádzku. Pokiaľ je to možné, držte sa ďalej od akéhokoľvek monitora - TV, počítača, iPadu - aspoň hodinu pred spaním. Čítanie niečoho vás uspí rýchlejšie ako sledovanie televízie. Okrem toho nezabudnite vypnúť všetky zdroje svetla v miestnosti.