Prekvapivé spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu
Prehľad
Na zníženie hladiny cholesterolu je perfektné cvičenie a konzumácia potravín s nízkym obsahom nasýtených tukov. Koľkokrát ste už počuli túto radu? Všetci sme zistili, že strava, ktorá obsahuje mastné jedlá, bude blokovať tepny cholesterolom. Určite ste už mnohokrát počuli, že cukor môže mať vplyv na hladinu cholesterolu.
A to je veľmi pravda. Cukor môže ovplyvňovať triglyceridy. Väčšina z nás vie, že existujú dva typy cholesterolu, a to: HDL (dobrý cholesterol) a LDL (zlý cholesterol). Naša krv navyše obsahuje ďalší tuk, ktorý sa nazýva triglycerid.
Tieto tuky sa ukladajú v bunkách a poskytujú energiu medzi jedlami. Normálna hladina je 150 mg/dl alebo menej. Ak hladina prekročí 200 mg/dl, považuje sa to za vysokú.
Takmer tretina dospelých má veľmi vysoké hladiny triglyceridov, čo znamená, že presahuje 500 mg/dl. Ak je obsah triglyceridov vysoký, môže to viesť k srdcovým chorobám vrátane aterosklerózy alebo stuhnutosti tepien a metabolickému syndrómu. Ak sa tieto choroby nebudú liečiť, môžu viesť k infarktu alebo mŕtvici.
Väčšina potravín, ktoré konzumujeme, má vysoké množstvo prírodného cukru, ale väčšina štítkov na týchto výrobkoch nerozlišuje medzi prírodným a spracovaným cukrom. Slovo „cukor“ sa nepoužíva na rovnakých štítkoch, ale ako označenie pridaného cukru označuje fruktózu, sacharózu, dextrózu alebo trstinový sirup. V dôsledku toho môžu byť spotrebitelia uvedení do omylu a domnievajú sa, že konzumujú menej cukru ako v skutočnosti. Je dôležité mať na pamäti, že prírodný cukor, ktorý sa nachádza v ovocí a mliečnych výrobkoch, sa všeobecne nepovažuje za ideálne denné požívanie.
Jednoduchý rafinovaný cukor, ktorý sa nachádza v spracovaných potravinách alebo v rôznych sýtených nápojoch, je ten, na ktorý by ste mali byť opatrní. Lekári odporúčajú, aby dospelí konzumovali menej ako 150 kalórií (6 čajových lyžičiek) cukru denne, čo zodpovedá priemernej plechovke sýteného nápoja.
Konzumácia väčšieho množstva cukru každý deň prispieva k nadmernému kalorickému príjmu a zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Keď krv obsahuje príliš veľa glukózy, pankreas musí na jej spracovanie vytvoriť viac inzulínu, a tak krv ukladá prebytočné kalórie vo forme tuku. A pečeň pracuje na odstránení prebytočného cukru z krvi.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Prekvapivé spôsoby, ako sa zbaviť cholesterolu
Štúdie našli niekoľko prekvapivých spôsobov, ako sa zbaviť cholesterolu alebo ho znížiť. Sú to:
1. Cibuľový extrakt - Nedávna štúdia na zvieratách zistila, že cibuľový extrakt znižuje celkový cholesterol u potkanov s cukrovkou. Ďalšia štúdia zistila, že cibuľa je účinná pri znižovaní LDL cholesterolu a cukru v krvi. Máte pravdu, výskum bol vykonaný na potkanoch a vedci si stále nie sú istí, ako by mohol extrakt z cibule pôsobiť na cholesterol človeka. Cibuľa a cesnak majú vlastnosti znižujúce hladinu cholesterolu. Lekár tvrdí, že v indickej kultúre majú koreniny liečivé účinky, takže cibuľa a cesnak sú užitočné pri znižovaní cholesterolu podľa stravovacích návykov, ktoré existujú v indickej kuchyni.
2. Červený ryžový kvások - Kvasinky z červenej ryže, o ktorých sa pomerne často hovorí, že sú typom kvasiniek vypestovaných po fermentácii ryže, obsahujú zlúčeninu zvanú monacolin K, čo je rovnaká zlúčenina ako v statíne zvanom lovastatín. Štúdie preukázali, že kvasnice červenej ryže užívané vo forme tabliet môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu z 10% na 30%.
3. Laxatíva - Laxatíva pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, ale iba ak ich správne podáte. Rozpustná vláknina sa nachádza v laxatívach, ako je Metamucil, ktoré blokuje absorpciu cholesterolu do krvi. Pretože Metamucil prijíma cholesterol z potravy a neprodukuje cholesterol v tele, je potrebné pri veľkom jedle užívať preháňadlo. Okrem blokovania absorpcie cholesterolu niektorí lekári tvrdia, že rozpustné vlákna Metamucil majú aj vedľajšie účinky.
4. Tofu - Štúdie zistili, že tofu a iné sójové výrobky konzumované s mierou znižujú LDL cholesterol a majú pozitívny vplyv na znižovanie nádorov prsníka. Ak skonzumujete najviac 300 gramov tofu alebo dva a pol šálky sójového mlieka denne, môžete znížiť hladinu LDL cholesterolu až o 6%. Tofu obsahuje aj fytosteroly a je bielkovinou znižujúcou hladinu cholesterolu, takže nahradenie mäsových výrobkov tofu aspoň raz týždenne zníži množstvo cholesterolu vo vašej strave.
5. Cholesterol - Verzia pre rastliny s obsahom cholesterolu, ktorá sa nazýva fytosterol, skutočne zvyšuje hladinu cholesterolu nahradením cholesterolu v tele. Fytosteroly pôsobia podobne ako rozpustná vláknina, ako je Metamucil, a doplnky s fytosterolmi sa najlepšie užívajú s inými potravinami. Fytosteroly môžete tiež konzumovať ako vitamíny alebo si ich pridať do svojho jedálnička prostredníctvom potravín, ako sú ovocie a zelenina, orechy a celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky.
6. Alkohol - Denný pohár červeného vína nikomu s LDL neubližuje. Zistilo sa však, že zvyšuje hladinu HDL cholesterolu. Čím je teda HDL cholesterol vyšší, tým je lepší pre celkový cholesterol. Nadmerná konzumácia alkoholu je mimoriadne škodlivá a tento prebytok by mohol spôsobiť ďalšie problémy v tele. Pre ľudí starších ako 65 rokov bez ohľadu na pohlavie môžu skonzumovať najviac jeden pohár denne. Pre osoby mladšie ako 65 rokov sa odporúča konzumovať maximálne dva poháre denne. S alkoholom musíte byť opatrní, pretože má aj vedľajšie účinky. U niektorých ľudí sa môže zhoršiť srdcové zlyhanie, u iných zase zhoršiť ochorenie pečene. Ak pijete alkohol každý deň, poraďte sa lepšie so svojím lekárom, ktorý vám poskytne viac informácií.
COVID-19 môže spôsobiť stratu sluchu a tinnitus. ŠTÚDIUM
1 zo 6 pacientov s COVID-19 má iba gastrointestinálne príznaky. ŠTÚDIUM
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
7. Pektín - Podľa najnovšej štúdie obsahuje horká biela pomarančová kôra pektín, vlákninu, ktorá môže znížiť LDL cholesterol až o 10%. Funguje ako fytosteroly alebo Metamucil. Našťastie pre nás, pektín nájdeme aj v jablkách, ktoré majú menej kalórií ako pomarančová dužina. Jablká aj citrusové plody, ktoré obsahujú pektín, sú dostupné ako doplnok vo väčšine lekární.
8. Spať - Štúdia ukázala, že ženy, ktoré nemajú dostatok spánku (menej ako päť hodín) alebo príliš veľa spánku (viac ako osem hodín), ktoré súvisia s vyššími hladinami, zvyšujú svoje hladiny cholesterolu. Náš metabolizmus cholesterolu sa odohráva v noci, a preto je väčšina liekov, ktoré užívame na cholesterol, predpísaná užiť pred spaním. Ak máte dostatok spánku, máte energiu na to, čo si môžete dovoliť, a na udržiavanie zdravého životného štýlu výberom zdravých potravín.
9. Agrisa indiana - Toto indické ovocie má toľko vitamínu C ako dva pomaranče, takže má veľmi vysokú schopnosť eliminovať cholesterol. Je to veľmi silný antioxidant, ktorý pomôže kardiovaskulárnemu systému. Tu je postup: LDL cholesterol sa oxiduje v krvi a mení sa na plak. Antioxidanty, ako napríklad vitamín C, zastavujú oxidáciu, a preto znižujú množstvo zubného povlaku na tepnách. Indický egreš nájdete ako čerstvý, tak aj mrazený. Ak si nemôžete kúpiť indický egreš, môžete ho konzumovať vo forme vitamínov, ktoré sa nazývajú Amla.
10. Koreň sladkého drievka - Cukrovinky zo sladkého drievka sa predávajú v obchodoch s cukrovinkami. Tento koreň sa môže podávať vo forme tabliet. Niektoré štúdie zistili, že koreň sladkého drievka znižuje LDL cholesterol a tuky, je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, aké dobré je sladké drievko. Koreň môže nebezpečne interagovať s inými liekmi, ako je inzulín, preháňadlá a antikoncepcia, preto skôr ako vyskúšate koreň sladkého drievka, poraďte sa so svojím lekárom.
11. Bergamot - Bergamot je kríženec pomaranča a citrónu. Aj keď je to nové ovocie na trhu, jeho výhody sa už našli. Znižuje hladinu cholesterolu a nachádza sa v iných formách, ako je napríklad bergamotový éterický olej. Aróma bergamotu sa používa aj v parfumérskom priemysle. Vedci ale namiesto pektínu zistili vysokú koncentráciu piatich flavonoidov, čo je veľmi účinná liečba. Zistilo sa, že dva flavonoidy inhibujú LDL cholesterol z ukladania plakov v tepnách. Dva ďalšie, melitidín a brutieridín, majú tiež prospešné vlastnosti. Výskum je len v začiatkoch, ale doteraz sa preukázalo, že bergamot znižuje LDL cholesterol asi o 27%.
Aj keď sa môže zdať paradoxné bojovať s vysokým obsahom cholesterolu jedlom s vysokým obsahom tukov, nedávna štúdia ukázala, že avokádo pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu a zároveň zvyšuje hladinu celkového cholesterolu a triglyceridov.
Môžete dať prednosť avokádu v šaláte alebo na chlebe, ale je čas byť pri konzumácii tohto ovocia kreatívnejší.
Tu je niekoľko spôsobov, ako zahrnúť do stravy avokádo na zníženie hladiny cholesterolu:
a) Avokádo a banánové smoothie.
b) Raňajky s pečeným avokádom.
c) Avokádový prajit.
d) Avokádo so syrom.
e) Avokádová pena.
Väčšina ľudí s diagnostikovaným vysokým obsahom triglyceridov, ako sa zistí z krvných testov, sa lieči liekmi, ktoré znižujú množstvo tuku v krvi.
Väčšina pacientov sa však odporúča, aby tiež uskutočňovali zmeny v životnom štýle:
Cukrovka zdvojnásobuje riziko úmrtia na infekciu COVID-19. Štúdium
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
a) obmedzenie pridávania cukru na 100 kalórií za deň alebo menej u žien a 150 kalórií za deň u mužov;
b) obmedzenie alebo vylúčenie sladkých nápojov z jedálnička, vrátane nealkoholických nápojov a sladenej kávy alebo čaju;
c) obmedzujúce ovocie bohaté na fruktózu na 50 - 100 gramov denne;
d) Cvičenie so strednou intenzitou najmenej 30 minút každý deň. Pravidelné cvičenie môže znížiť triglyceridy až o 30%;
e. užívanie doplnkov omega-3 každý deň;
f) Obmedzenie konzumácie alkoholu na jeden pohár denne pre ženy a dva poháre pre mužov. Pečeň spracováva väčšinu cukrov na alkohol a triglyceridy.
Aj keď je zníženie príjmu cukru dôležitým krokom k udržaniu zdravej hladiny triglyceridov, krvné testy vykonané odborníkom odporúčajú vyhnúť sa cukrovam v tele. Vaše telo potrebuje cukor, aby prežilo. Keď je cukor úplne vylúčený, môže hladina glukózy v krvi spôsobiť spotrebu energie, bolesti hlavy alebo zmenený celkový stav.