Prekvapivý výsledok Redukcia kalórií iba 2 dni v týždni vedie k efektívnemu
Prekvapivý výsledok: Redukcia kalórií iba 2 dni v týždni vedie k efektívnemu chudnutiu!
Ak chcete úspešne chudnúť a potom si svoju váhu dlhodobo udržať, je potrebné optimalizovať stravovacie správanie. Mnoho ľudí si kladie otázku, či deficit medzi prijatými a skonzumovanými kalóriami musí byť každý deň vysoký.
Publikácia v British Journal of Nutrition teraz ukazuje, že to tak pravdepodobne nie je. V štúdii bolo 115 žien s BMI 24-45 kg/m2 rozdelených do troch skupín. Prvá skupina jedla dennú redukčnú diétu so stredomorskou stravou (energetický deficit 25%). To znamená, že namiesto odporúčaných 2 000 kcal sa ich skonzumovalo iba 1 500 denne. Druhá skupina jedla stredomorskú stravu bez energetického deficitu 5 dní v týždni. V ostatných dvoch dňoch bol energetický deficit 70%. Tretia skupina jedla z hľadiska energetického deficitu rovnakú stravu ako druhá skupina. Konzumovalo sa však menej bielkovín a viac tukov.
Cieľom bolo schudnúť 5 kg za 3 mesiace. Cieľ dosiahlo 48% žien v skupine s dennou redukciou. Pôsobivé však je, že 65% a 58% žien v ďalších dvoch skupinách bez dennej redukčnej diéty to dokázalo! Okrem toho prerušované znižovanie ukázalo zlepšenie inzulínovej rezistencie. Tento pozitívny účinok nebolo možné preukázať pri každodennej strave.
Denné zníženie kalórií nie je pre úspešné chudnutie absolútne nevyhnutné - postačuje výrazné zníženie počas dvoch dní. Oveľa dôležitejšie je permanentne meniť svoj jedálniček prostredníctvom chutnej a rozmanitej stravy.
Stredomorská strava s množstvom zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, olivového oleja, rýb a chudého mäsa bez prísneho energetického deficitu väčšinu dní v týždni predstavuje dobrý základ.
(MR; CAS) (Harvie et al. British Journal of Nutrition 2013; 110: 1534-47
Text: Prof. Dr.med. C.A. Schneider, Kolín nad Rýnom
Úradné hodiny
Po-Št 7.30 - 17.00 hod.
Piatok 7.30 - 16.00 hod.
Ďalšie úradné hodiny
podľa dohody.
Friedenstrasse 14
97421 Schweinfurt
Tel.09721 - 7015-0
Fax 09721 - 7015-25