Prekvapujúci vzťah medzi šťastím a chudnutím

Dokážete schudnúť s úsmevom na tvári? Vzorec sa javí jednoduchý: Diéta plus šport sa rovná chudnutiu úspešne. Čo sa však často stráca z dohľadu, je mentálny aspekt, ktorý je rovnako dôležitý. Spôsob, akým v živote zvládate stres a utrpenie

Môžete chudnúť s úsmevom na tvári?

Vzorec sa javí jednoduchý: Diéta plus šport sa rovná chudnutiu úspešne. Čo sa však často stráca z dohľadu, je mentálny aspekt, ktorý je rovnako dôležitý. To, ako vo svojom živote zvládate stres a utrpenie, vám môže pomôcť alebo zabrániť v tom, aby ste sa dostali k želanému telu. Či už je to pracovný stres alebo bolestivý rozchod, v tele sa nachádza veľa chemických procesov, ktoré spôsobujú, že reaguje rôznymi spôsobmi na pokušenia, počnúc šiškami na stole až po túžbu spať namiesto chôdze. v posilňovni.

Akákoľvek forma depresie, nech už je akákoľvek ľahká, ovplyvňuje neurotransmitery, ktoré riadia náladu, myslenie, chuť do jedla a správanie a spôsobujú, že sa zle stravujete, vynechávate šport a priberáte. Rovnakým spôsobom môže vysoká úroveň stresu spôsobiť, že telo uvoľní kortizol, vďaka čomu budete cítiť potrebu energie a pohodlia (ktoré často prichádza vo forme pizze a muffinov). To vedie k vysokej hladine dopamínu v dôsledku zvýšeného príjmu cukru a nevyhnutného náhleho poklesu jeho hladiny v krátkom časovom období, kvôli ktorému budete mať pocit, že potrebujete ešte viac dopamínu atď. Všetky tieto prázdne kalórie sa potom ukladajú vo vašom tele, najčastejšie vo forme - áno, uhádli ste - brušného tuku.

Samozrejme, ľahšie sa hovorí, ako robí, keď dôjde na zvládanie stresových a bolestivých situácií. Nakoniec nemôžete vyriešiť všetky problémy s časťou lososa alebo perličkovým kúpeľom. To je povedané, tu je desať tipov, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti úzkosti, stimulácii serotonínu a uvoľňovaní endorfínov. Všetky prispievajú k lepšej nálade, zdravšej mysli a štíhlejšímu telu.

Načrtnite úsmev

Podľa nedávnej štúdie Psychological Science je jednoduchý úkon usmievania sa okamžitým liekom na zníženie stresu. Môžete ho tiež neustále používať - pokiaľ nemáte šéfa, ktorý vás celý deň uráža.

Ak ste dehydratovaní, ste náchylnejší na únavu, stres a nedostatok energie, vyplýva zo štúdie zverejnenej v časopise Journal of Nutrition, preto je dôležité hydratovať ju vodou (navyše: nemá kalórie!). Voda vaše problémy nezriedi, ale úspora energie je nevyhnutná na splnenie vašich každodenných úloh a splnenie vašich fyzických a emocionálnych cieľov.

Hľadajte pokoj

Nájdite aktivitu, ktorá vám umožní vykonávať mini-meditácie, ako napríklad pešia turistika alebo prechádzky vonku. Štúdia publikovaná v BMC Public Health ukazuje, že 20-minútová prechádzka vonku dvakrát týždenne je účinnejšia ako množstvo času stráveného cvičením, ale doma. Ale aj príprava zdravého jedla môže byť relaxačná. Čas strávený rezaním, voňavé arómy, príprava jedla - to všetko vám môže pomôcť oslobodiť myseľ.

Robte strečing

Predkloňte celé telo tak, že sa predkloníte. Toto cvičenie je veľmi dobré na dekompresiu miechy, uvoľnenie napätia v hornej časti tela a mysle. Stojte s nohami v bokoch, potom jemne pokrčte kolená a ohnite telo dopredu. Druhou rukou chyťte každý lakeť a nechajte hlavu uvoľnenú; držte pozíciu jednu minútu.

Ďalším spôsobom, ako uvoľniť napätie, je napnúť svaly a potom ich uvoľniť, pretože svaly sa po stave napätia môžu úplne uvoľniť: Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, napnite pravú ruku tak silno, ako môžete a udržujte polohu dve alebo tri sekundy. Pri výdychu sa úplne uvoľnite a nechajte svoju ruku spadnúť. Cvičenie môžete opakovať s ktoroukoľvek časťou tela a dokonca s celým telom.

Odpojte telefón a e-mail

Britská štúdia zistila, že obsedantné kontrolovanie e-mailov a správ podporuje úzkosť. Po každej hodine používania telefónu si dajte 15-minútovú prestávku.

Jedzte čokoládu

Nasledujúce jedlá konzumujte častejšie, aby ste stimulovali tie látky v tele zodpovedné za dobrú náladu a upokojili tie, ktoré zvyšujú chuť do jedla:

vlašské orechymôže zvýšiť hladinu serotonínu, čo prispieva k dobrej nálade.
Asi 40 gramov surová čokoláda znižuje hladinu stresových hormónov.
cícerobsahuje folát, vitamín B potrebný na výrobu dopamínu, neurotransmiter spojený s pocitom rozkoše.
Ovocie z avokádaobsahujú vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú produkovať serotonín. Sú tiež bohaté na draslík, ktorý znižuje krvný tlak.
Slnečnicové semienkasú bohaté na horčík. Nedostatok tejto živiny môže znížiť hladinu dopamínu, čo spôsobuje stres a úzkosť.

Ľanové semiačka obsahujú omega-3 tuky, ktoré upokojujú. V jednej štúdii sa u ľudí, ktorí pravidelne jedli potraviny s vysokým obsahom omega-3, prejavila o 20% menšia úzkosť ako u tých, ktorí nejedli vôbec. Podľa štúdie uskutočnenej na Ohio State University si ľudia, ktorí užívali doplnky omega-3 po dobu 12 týždňov, všimli, že ich úzkosť poklesla o 20%.

Nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že šport prispieva k duševnému zdraviu. Šport vám pomáha nielen pri chudnutí problémových partií, ale uvoľňuje aj endorfíny, vďaka ktorým sa cítite dobre a plní energie, čo zlepší vašu celkovú kondíciu.

Nájdite si partnera

Požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby sa s vami spojili v snahe schudnúť. Systém sociálnej podpory zvyšuje hladinu oxytocínu zodpovedného za pohodu. Pokryte svoje potreby dopamínu záujmom, kvalitným rozhovorom alebo trávením času so svojou rodinou. V zásade presmerujete svoj prísun dopamínu na iné veci vo vašom živote - nie na čipy.

Zdieľajte správy s ostatnými

Nemusíte robiť reklamu v novinách alebo vytvárať blog, aby ste mali každý krok s krokmi, ktoré podniknete, ale existujú dôkazy, že keď budete zdieľať s ostatnými cieľ, ktorý ste si stanovili, bude to motivuje vás k vytrvalosti. Podeľte sa o svoje ciele s jedným, dvoma, piatimi alebo 10 ľuďmi, ktorí vám rozumejú alebo vás môžu povzbudiť, keď vás láka krivý krok. Zapojenie ostatných na vašu cestu vám pomôže nielen vyhnúť sa depresii, ale povedie vás k tomu, aby ste využili snáď najdôležitejší nástroj, ktorý môže zabezpečiť váš úspech: prevziať zodpovednosť, ktorá prichádza so zapojením ostatných.

Vykonajte všetky tieto zmeny a budete sa cítiť a vyzerať úžasnejšie ako kedykoľvek predtým.

Použitý zdroj:

http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/surprising-link-b Between-happiness-and-weight-loss/slide/11 - chudnutie

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.