Iba v čase zmeny; žiadne M; vek prev; tápať
Neskoré stúpačky by mali byť teraz odvážne: Budík bude zvoniť od nedele o hodinu skôr.
Jesť. V nedeľu ráno sú hodiny posunuté o hodinu. Čo to s nami robí? Všetko preto, aby náš posledný nerv nebol okradnutý.
Prvá dobrá správa: Zmena času z letného na zimný čas za sedem mesiacov nie je pre väčšinu ľudí príliš náročná. To zistili chronobiológovia na Univerzite Ludwiga Franza v Mníchove. Po týždni budete mať opäť svoj normálny spánkový režim.
Zlá správa: ak nastavíme hodiny v nedeľu od 2:00 do 3:00, bude to náročnejšie. Aj dva týždne po prechode na euro vychádza spánkový rytmus zo zimného času, hoci každý deň musíte vstávať o hodinu skôr. To je nepríjemné najmä pre citlivých podvalov a neskorých vstávačov, chronobiológovia im hovoria aj sovy, pretože im chýba hodinka spánku.
Lekár a alternatívny lekár Hubertus Hilgers z Erlangenu by to všetko uviedol úplne inak. Pretože pre neho existuje len jeden správny čas, normálny čas, ktorý je založený na slnku. Letný čas nazýva denným časom. Čas stresu alebo nedostatok spánku. A to ho veľmi znepokojuje; viac nehôd, viac infarktov, viac ľudských chýb spôsobených zlou koncentráciou.
Nevšimnete si, že to ide z kopca
Vyberá si drastické porovnanie, aby ilustroval, ako nás podľa jeho názoru každoročná zmena pomaly ničí. Žaby hodené do horúcej vody sa pokúsia vyskočiť. Ak ich však hodíte do teplej vody a teplotu zvyšujete postupne, prispôsobujú sa až - kým nebudú uvarené. Hilgers to nazýva stimul spôsobujúci choroby a manažéri tento jav poznajú ako syndróm varu žaby: postupne sa prispôsobujete horším podmienkam bez toho, aby ste si všimli, že to ide z kopca.
Takže ak ste šikovní, včas vyskočíte z hrnca. V roku 2013 preto spoločnosť Hilgers začala petíciu proti prechodu na letný čas. Podpísali sa desaťtisíce ľudí, petícia je v EÚ a v nemeckej spolkovej vláde od apríla 2014, prijatie bolo potvrdené, preskúmanie však stále čaká. V júli 2015 chcel Hilgers predložiť svoju žiadosť Angele Merkelovej spolu s podpismi, ktoré zhromaždila flensburská dôchodkyňa Inge Jensenová. Je fyzička a vyznáva prírodné zákony, pretože sú porušované počas letného času. Samotný kancelár zrušil, zasiahla grécka kríza.
Úspory energie sú minimálne až zanedbateľné
Hilgers však nie je sám. Člen CDU Herbert Reul dlhodobo vedie kampaň proti letnému času v Európe. Rovnako ako v prípade Hilgersa ide o veľmi osobný záväzok; jeho prvá požiadavka na zasadnutie Rady EÚ sa datuje od roku 2005. O dva roky neskôr vtedajší predseda Európskej komisie Barroso uviedol, že letný čas povedie k - aj keď malým - úsporám energie, úpravy boli iba dočasné a nepoškodil by zdravie. EÚ považuje problém za záležitosť jednotlivých členských štátov. Nemecká spolková vláda odkazuje na európsky vnútorný trh. Môžete sa rozhodnúť iba spoločne. Hra ping pong.
V roku 2014 však bolo zadané takzvané hodnotenie dopadu technológie (TP) na tému letného času. Uvádza sa v ňom, že úspory energie sú minimálne až zanedbateľné. Mnoho ľudí však má problémy s adaptáciou, ako sa doteraz predpokladalo. Čo presne to znamená pre zdravie, sa zatiaľ nedá jednoznačne povedať, pretože štandardizovaných vyšetrení je stále príliš málo.
Vďaka zmene času sú „zdraví ľudia chorí“
Pre Hilgersa, lekára z Erlangenu, je vec jasná: „Prechod času na denné svetlo je frakčný“ mozgu a spôsobuje toxické poškodenie mozgu. Z dlhodobého hľadiska to spôsobí, že zdraví ľudia budú chorí a chorí ľudia budú chronicky chorí. “Pre neho by bol brexit dobrým dôvodom na odchod, pretože Britom vďačíme za to, že letný čas trvá sedem a nie päť mesiacov. Za vzory uvádza Rusko a Severnú Kóreu. Rusko zaviedlo večný letný čas pred piatimi rokmi, do normálneho času sa však vrátilo v roku 2014 po masívnych protestoch obyvateľstva. Najvýznamnejším navrhovateľom bol Vladimir Putin, verený neskorý stúpenec.
A v Pjongčangu hodiny bežia tiež inak, o pol hodiny. To, čo mnohí považujú za prejav moci diktátora Kim Čong-una, a to návrat do kórejskej éry pred okupáciou Japonskom, je pre Hilgersa lukom pred slnkom a prírodnými zákonmi rotácie Zeme. Slnko je teraz v Severnej Kórei o 12.00 h za zenitom. A to je dobré pre biorytmus populácie.
Viac ako každý druhý človek by chcel vidieť letný čas navždy
Je nesporné, že cyklus spánku-bdenia je dôležitý pre našu pohodu. Že je zmena času tiež nepríjemná. Potvrdzuje to internetový prieskum Spiegelu, ktorý je viac ako 30 percent (takmer 165 000 voličov) za jeho zrušenie a iba šesť percent si praje, aby zostalo. Zatiaľ čo dve percentá uvádzajú, že ich nezaujíma, či dôjde k zmene času, alebo nie, veľká väčšina z viac ako 61 percent by si želala ruský experiment s večným letom. Je to pochopiteľné, večer svieti slnko dlhšie, vonku sa dá oveľa viac, bicykluje sa alebo sa chodí. To znie lákavo, najmä pre ľudí, ktorí prichádzajú domov neskoro večer.
Hilgersová by povedala, že lákavo áno, ale zlé pre hodiny vnútorných orgánov, ktoré sa nedajú prekabátiť. Ako lekár a alternatívny lekár pozná hodiny vnútorných orgánov z tradičnej čínskej medicíny. Čínski terapeuti zistili, že choroby a príznaky sa v určitých časoch hromadia, a vyvodili závery týkajúce sa liečby. Takéto korelácie sú známe aj západnej medicíne, infarkty sa vyskytujú častejšie v skorých ranných hodinách a potom spôsobujú väčšie škody.
Sovy a škovránky
V západnej medicíne sa však radšej hovorí o chronobiológii. Skúma biologické rytmy, napríklad cyklus deň-noc. A zistili, že existujú rôzne geneticky podmienené chronotypy: tí, ktorí neskoro spali, nazývali sa sovy, a tí, ktorí spali skoro ráno, nazývali škovránky. Sovy sú v nevýhode, pretože aj bez zmeny času je rozdiel medzi ich vnútornými a vonkajšími hodinami. Tieto „spoločenské“ hodiny sú určené pracovnou dobou a školskými hodinami. Z tohto dôvodu sa chronobiológovia v posledných rokoch pravidelne zasadzujú o začatie školskej dochádzky, aby túto nevýhodu vyrovnali. Nakoniec, väčšina tínedžerov sú nočné sovy.
Arianna Huffingtonová si tiež myslela, že je nočná sova, a napriek tomu každé ráno skoro vstávala ako škovránok, pretože práca sa jej zdala dôležitejšia ako spánok. Úspešná žena, zakladateľka spravodajstva Huffington Post, matka dvoch dcér. Pýšila sa nedostatkom spánku a odpovedaním na e-maily dlho do noci. Až sa jedného dňa zobudila v kaluži krvi. Zrútila sa za stôl a pri náraze si zlomila lícne kosti.
Odmietajú vstávať neskoro?
Zdá sa, že prostredie, z ktorého pochádza Huffington, najmä startupy a nová ekonomika, nikdy nespí. Neustála dostupnosť a globalizovaný svet, ktorý je vždy po celom svete prebudený, podporujú všemocnosť dokonca aj na celom tele, ktorej sa vzdáva aj potreba spánku: Manažéri sa chvália, že môžu vystačiť iba so štyrmi hodinami spánku a tých, ktorí vstávajú neskoro, považujú za zdráhavý. Študenti hádžu drogy, aby potlačili potrebu spánku. Neustála dostupnosť a globalizovaný svet, ktorý je vždy po celom svete prebudený, podporujú všemohúcnosť tela, ktorej sa vzdáva aj potreba spánku. Pri Arianne Huffingtonovej ju nespal hlavne strach z toho, že o ňu prídete. Dnes sa tento jav nazýva FOMO (strach z toho, že zameškáte), považuje sa za prvé (zatiaľ neuznané) ochorenie sociálnych médií. Pre Huffingtona je FOMO predchodcom vyčerpania a poruchy.
Dobrý spánok - ďalší veľký trend?
Od svojho zrútenia spala Huffingtonová každú noc sedem až osem hodín a zistila, že veľa vecí je ľahších, že má hlbší vzťah sama so sebou i s ostatnými. Potom vyhlásila „spánkovú revolúciu“ a vydala rovnomennú knihu. Hovorí, že v Amerike sa už začalo prehodnocovať: začínajúci kolegovia objavujú spánok ako liečivú silu po podobných poruchách, zraneniach a vyhorení. Spoločnosti by čoraz častejšie zriaďovali izby na spánok a zakazovali by praktikantom zostať v kancelárii cez noc. Boli by prijatí odborníci na spánok. Mýtus, že nedostatok spánku je dychtivosť pracovať, sa pomaly rúca. Spánok teda prichádza do moderného životného štýlu a už nie je nepriateľom, proti ktorému treba bojovať všetkými prostriedkami?
Hotely ponúkajú spánkové procedúry
Lekár pre spánok Michael Feld, ktorý vedie prax v Kolíne nad Rýnom a poskytuje tipy na dobrý spánok v rôznych televíznych formátoch, si je istý, že táto téma bude o desať rokov rovnako dôležitá ako fitnes alebo výživa. Pred pár rokmi preto oslovil vedenie švajčiarskeho hotela v Berlíne. Jeho myšlienkou bolo, aby bol zdravý spánok v Nemecku sociálne prijateľný a priateľský k hotelom. Odvtedy si môžu hostia hotela v Berlíne objednať svetlo a aromaterapiu kombinovanú so špeciálnymi nápojmi na spánok a budenie. Zvukový vankúš vás v noci upokojí a cez deň máte prístup do salónu s posilňovaním. Spočiatku tu bola aj ponuka spánkovej lekárskej starostlivosti pre hostí: z hotelovej izby sa stalo spánkové laboratórium, kabeláž sa odovzdávala ráno na recepcii a výsledky sa dostavili pri odhlásení. Táto liečba už nie je k dispozícii. Pôvodne cieľovou cieľovou skupinou boli stresovaní manažéri a politici, poruchy spánku v týchto kruhoch sú však pre hotel zjavne stále príliš súkromné.
V Amerike, píše Huffington, sa naopak začali pretekať v hľadaní toho, ktorý hotel ponúka najlepší spánkový zážitok. Hotel Benjamin v New Yorku je obzvlášť inovatívny. K dispozícii je recepcia na spanie, personál vám odporučí odborník na spánok a hostia sa môžu zúčastniť spánkových seminárov. Namiesto ranného budenia je tu večerný hovor o ukončení práce: recepčný odpovie, keď je čas prestať pracovať, aby ste mohli včas spať. Na požiadanie sú k dispozícii aj relaxačné tipy.
Každý štvrtý až piaty Nemec trpí poruchami spánku
Michael Feld vidí v dôvodoch nového záujmu o zdravý spánok rastúci stres a tlak na výkon. Mediálne správy tiež zvýšili záujem a povedomie o tejto téme. Feld vo svojej knihe „Spánok prebudených“ píše, že každý štvrtý až piaty Nemec bojuje s dlhodobými problémami so spánkom. Mnoho z Feldových pacientov sa tiež sťažuje na problémy so zaspávaním alebo spánkom. "Tí, ktorí pracujú, majú väčšiu pravdepodobnosť problémov so spánkom ako nezamestnaní," hovorí. V porovnaní s ľuďmi žijúcimi osamote majú ľudia, ktorí žijú s ostatnými v domácnosti, často problémy so spánkom kvôli nočným zvukom.
Kedy k lekárovi?
Kedy je však vhodné ísť k špecialistovi na spánok? „Pravidlo troch“ je tu poučné. „Každý, kto leží bdelý tri hodiny alebo viac trikrát týždenne počas troch týždňov, by sa mal poradiť s lekárom,“ radí Feld. Ošetrenia zahŕňajú prírodné kombinácie chmeľu, citrónového balzamu a proteínu L-tryptopha. Ak nedôjde k zlepšeniu, použije sa ľahká tabletka na spanie, a ak to nepomôže, silnejšia. Ale často pomôžu aj malé zmeny. Feld odporúča relaxačné večerné rituály, ktoré vám pomôžu upokojiť sa pred spaním. Okrem toho je dôležité počas dňa sa veľa pohybovať a zabezpečiť v spálni útulnú atmosféru s nízkym stimulom. Pomôcť by mohlo aj pravidelné lôžko.
Lepší spánok so smartfónom
Teraz existuje množstvo aplikácií, ktoré sa zaoberajú spánkom. Mobilný telefón si položíte k posteli a aplikácia z vašich pohybov nakreslí spánkový diagram. Z pohľadu spánkového lekára takéto aplikácie samozrejme nemôžu nahradiť spánkové laboratórium. Môžu však zvýšiť povedomie o spánku. Systémy spánku s inteligentnými poťahmi matracov s pripojením WLAN poskytujú ešte viac technológií. Monitorujete dych a pulz a ráno môžete spustiť kávovar.
Väčšina ľudí myslí na svoju posteľ a potom na matrac, keď spí dobre. Možno so zachvením. Pretože sa neverí, že môžete nikde ísť tak zle, ako pri kúpe matraca. Je to spôsobené aj skutočnosťou, že neexistujú spoľahlivé poznatky o tom, ktoré matrace spia najlepšie. Senzácie na sociálnych sieťach v poslednej dobe spôsobujú aj bedrové matrace od startupov. Vydali ste sa otriasať prašným a neprehľadným trhom s matracmi jednoduchými modelmi. Objednáte si ich online, doručia sa vám domov v krabici a zvyčajne ich môžete testovať niekoľko mesiacov. Celkovo, čo sa týka matracov, je veľa sľubovaných, ale bohužiaľ málo preskúmaných. Mýtus, že by matrac nemal byť príliš mäkký, dlho pretrvával. To je dnes zastarané. Platí nasledujúce: čím ste starší a citlivejší na bolesť, tým by mal byť matrac mäkší. Všetko ostatné, čo si musíte vyskúšať pri absencii štúdia.
Prichádza letný čas
To však nie je prekvapujúce: „Spánok je vták, ktorý nám sedí na ruke, len keď ho tam poteší,“ píše Schlafmediziner Feld. Najmä chronobiologické sovy vedia - pravdepodobne viac ako škovránky -, ako o tom spievať pieseň. Pre oboch zmena času nevyhnutne príde túto nedeľu, čo vás pripraví o hodinu spánku, ale dá nám pocit, že budete mať viac dňa.
>>> Čísla o spánku:
266 Hodiny Brit Tony Wright bdel v roku 2007 - svetový rekord. Viac ako jedenásť dní nezatváral oči. Neskôr svoju skúsenosť opísal „ako istý druh intoxikácie, ale s najvyššou koncentráciou“.
3 Druhy porúch spánku Najbežnejšie príznaky sú: ťažkosti so zaspávaním, spánok a ranné vstávanie. Ak sa často budíte, ale potom môžete opäť zaspať, nejedná sa o poruchu spánku.
15 Percento dospelých trpíte poruchou spánku, ktorá si vyžaduje liečbu. Telo však nutne potrebuje spánok.
Namiesto počítania oviec: tipy na spanie od našich čitateľov.
na výrobu bielizne
V poslednej dobe sa často budím náhle, uprostred noci. Moja obľúbená zábava je pranie bielizne. Blúdim po byte a hľadám všetko, čo by sa dalo na mieste umyť. Potom v mikrovlnke zohrejem trochu kakaa, vyčistím povrch nábytku a sadnem si za klavír. S teplým kakaom sledujem epizódu Nákupnej kráľovnej - nič vás nezastaví lepšie.
Preč do krajiny snov
Niekto mi raz povedal, že slovo „Ab“ robí pri nespavosti zázraky a verte mi: Skutočne funguje! Takže ak večer nezaspím alebo sa raz v noci zobudím a nemôžem sa vrátiť spať, vedome zatvorím oči a poviem „Vypnuté“. A skončíte v krajine snov. Ak to nefunguje prvýkrát, jednoducho to opakujte niekoľkokrát. Môžem vás ubezpečiť: tento trik určite funguje!
Prečítajte si Nietzscheho
Občas som mal niekoľkokrát týždenne nespavosť, budil som sa okolo štvrtej a potom som ležal bdelý hodinu alebo dlhšie, kým som konečne vstal a urobil raňajky. Čo som s tým urobil? Zastavil som sa a čítal - pokiaľ je to možné, nič vzrušujúce, ale niečo náročné a „vyčerpávajúce“. Návrh, ktorý je myslený vážne: prečítajte si knihu „Friedrich Nietzsche“ „Sprej aj Zarathustru“ - takmer vždy zaspíte.
Zahrajte si Candy Crush
Bohužiaľ, často sa zobudím o tretej alebo piatej ráno a potom ležím bdelý asi tak pol hodiny. Nebolo to tak vždy. Považujem to za neskorý „odnož“ klimaktéria, nemôžem nájsť iné dôvody. Ale zvykol som si na nasledujúci rituál: Večer, keď idem spať, položím si tablet vedľa svojej postele. Potom, keď sa zobudím, hrám niekoľko hier. Nič vzrušujúce, rovnako ako „Spider Solitaire“ alebo „Candy Crush“. Po štvrťhodine môžem obyčajne ísť spať.
Kúzelné dýchanie prstov
Keď nemôžem v noci zaspať, dýcham si do pravého malíčka na nohe. Zhlboka sa nadýchnem a predstavujem si, že dýcham vzduch práve tam. Po malíčku na nohe je to vedľa a podobne. Potom dýcham naplno po celej nohe, potom imaginárne nafúknem vzduch pravú nohu. Potom je na rade ľavá noha. Keď som stále hore, ide to na prsty, ruky, ruky. Chvíľu trvá, kým je všetko „prefúknuté“ a väčšinou nad tým zaspím.
Monotónne búšenie lopty
Mám dva triky proti tomu, aby som nedokázal zaspať. Prvý: jednu nohu nechajte nezakrytú visieť z postele, kým nie je studená a znecitlivená. Potom ho vezmite späť pod prikrývku. Vďaka hrejivému efektu ste ospalý. A ak to nepomôže, dobrým pomocníkom pri spánku je aj sledovanie tenisových hier na smartfóne. Napríklad finále Wimbledonu v roku 2008. Búšenie loptičiek, potlesk divákov: jednotvárnosť, ktorá vás pozýva spať.
Vymysli recepty
Nespím veľmi často, ale keď to urobím, najlepší spôsob, ako sa vrátiť späť do spánku, je predstavovať si niečo veľmi nudné. Napríklad to, čo by ste uvarili. Žiadny vtip, ktorý funguje. Čo ešte pomáha: vopred si urobte poriadok v miestnosti, hlavne si zbaľte všetko, čo vám pripomína prácu a stres. Ak posledný pohľad pred spánkom spadne na nedokončenú prácu (sem patria aj zbalené kufre pred cestou), spí sa vám ešte horšie.
Televízny seriál alebo ranné cvičenie
Som často nevyspatá. Keď sa zobudím uprostred noci a som úplne hore, hneď mi je jasné, že musím opäť rýchlo unaviť. Našťastie som teraz jedným z tých ľudí, ktorí zaspávajú pri sledovaní televízie alebo streamovaní. Takže iba sledujem svoju sériu. Inak čítam, pretože oči mi zvyčajne veľmi rýchlo zatvárajú a zatvárajú sa. A keď mám dobrú náladu, urobím si ranné cvičenie skôr ako obvykle. Chvalabohu, že toľko spánku nepotrebujem.