Prémiový program; lime Best re; leto sl; bit - Maximálna forma - Číslo 1109 - Rok 2014
- Choďte za hviezdami -
- Dobrá správa je, že kým skutočne nepríde jar, môžete zhodiť kilá navyše bez osobného trénera, výživového poradcu alebo dietológa. „Formula AS“ predstavuje najobľúbenejšie diéty držané hollywoodskymi hviezdami. Viete, ako to vyzerá! Môžete ísť na ich ruku -
- Silový tréning a bielkoviny roztopia kilá -
Ako to funguje
Program obsahuje silový tréning, krátky a intenzívny, s činkami, dvakrát týždenne. S jeho pomocou sa formuje telo a vďaka vývoju svalového tkaniva sa stimuluje metabolizmus. Čím vyššia je svalová hmota, tým viac energie telo spotrebuje. Väčšina cvičení sa vykonáva v rukaviciach (alebo fľašiach naplnených vodou). Koncept stravovania: konzumujte viac bielkovín (mliečne a mäsové) a vitamíny (zelenina a ovocie) a menej sacharidov (chlieb, cestoviny, pečivo). Pravidelné jedlo pomáha predchádzať „útokom“ hladu. Raz týždenne je povolený deň „excesov“, v ktorom môžete jesť prakticky čokoľvek.
Program je vhodný najmä pre kulturistov a ľudí, ktorí radi „ťahajú“ zvieratá do posilňovne. Nemá to nič spoločné s pohybom a zmena stravovania nestačí. Tvrdí sa, že by sa mohlo stratiť 2 - 3 kg týždenne, ale prísľub sa zatiaľ nepotvrdil. Vo všeobecnosti je to program vhodnejší pre mužov, pretože nie je veľa žien, ktoré idú za činkami.
- Štyri ťažké fázy režimu, ktoré boli korunované úspechom: žiadny jo-jo efekt -
Zdá sa, že vojvodkyňa Kate dodržala tento režim, aby v svadobný deň dosiahla svoju maximálnu formu. Po narodení detí s jej pomocou schudla aj Jennifer Lopez a topmodelka Gisele Böndchen je vernou zástankyňou Dukanovho režimu. Knihy francúzskeho lekára Pierra Dukana, iniciátora tejto diéty, sa stali svetovými bestsellermi podľa jeho metódy, ktorou sa podarilo stratiť milióny ľudí.
Čo hovoria odborníci
Program je dosť tvrdý. Na rešpektovanie každej fázy je potrebná železná disciplína. Dukanova diéta nám však môže pomôcť schudnúť bez toho, aby sme ovplyvnili naše telo.
3. Režim detoxikácie krásy
- Odporúča sa pre tých, ktorí sa môžu vzdať živočíšnych produktov -
Herci aj herečky v Hollywoode sú týmto režimom, ktorý trvá dlhšie, nadšení, telo sa postupne prispôsobí novému životnému štýlu.
Čo hovoria odborníci
Teória, že naše telo nie je vyrobené pre mäso, je nesprávna. Je však potrebné dodržať tieto pravidlá stravovania: 80% zeleniny a ovocia, nahradenie živočíšnych bielkovín rastlinnými bielkovinami, konzumácia vlákniny a orechov, choroboplodných zárodkov a semien - úplne úžasné! Vaša strava je zdravá a nemusíte zvyšovať kalórie. Program nás stimuluje k premýšľaniu o sebe a svojom tele a je vhodný pre všetkých, ktorí sa „zaoberajú“ málo živočíšnymi produktmi.
4. Režim pre maximálnu formu
- Super efektívne pre každého, kto športuje -
Ako to funguje
Strava je založená na vyváženej strave, zdravých tukoch, s vysokým obsahom bielkovín (napr. Ryby, kuracie mäso, mliečne výrobky) a s vysokým obsahom sacharidov (celozrnné výrobky, zelenina, ovocie).
Čokoláda, čipsy a iné „zlozvyky“ a konzumácia sacharidov po 15. hodine sú zakázané. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, sú tabuizované aj po 12. hodine.
Podstatným faktorom režimu je pohyb, nie však šplhanie po schodoch alebo chôdza. „Skutočný výcvik musí bolieť. Musia sa dosiahnuť limity,“ tvrdia iniciátori programu.
Čo hovoria odborníci
Cvičenie je najdôležitejšie pre zníženie nadváhy. Ale táto strava nie je určená na nadváhu, ale je ideálna pre tých, ktorí sú každopádne aktívni a chcú schudnúť len pár kíl. Nie sú potrebné žiadne stroje a cvičenia je možné vykonávať doma. Vyvážená strava môže zabrániť jojo efektu. Za 60 dní (tak dlho) určite chudne, môže vážiť až 10 kg.
5. Dvojdňový režim
- 5 kráľovských stredomorských dní, 48 hodín pôstu -
Ako to funguje
Za dva dni v týždni sa príjem kalórií drasticky zníži na 600. Povolených je iba presne zvážených dávok potravín bohatých na bielkoviny - kuracieho mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov - málo zeleniny a ovocia a maximálne 50 g sacharidov denne. . Pôstne dni si nastavujete sami, ale pre istotu úspechu by bolo dobré uspieť (2 dni po sebe). Ostatných 5 dní sa konzumuje bežné jedlo, v tomto prípade stredomorské. Jedlo by malo byť čo najviac priemyselne nespracované, jedálniček by mal obsahovať dostatok ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, fazuľa, šošovica, hrášok, ale aj ryby, kuracie mäso a chudé mliečne výrobky. Cestoviny, pizza a červené víno sú povolené, čas od času, ale s mierou. Obmedzenia: málo alkoholu (napr. 1/2 l vína, 4 poháre šampanského alebo 3 fľaše piva týždenne), niekoľko štiav - limonáda, ovocná alebo zeleninová šťava (maximálne 1 pohár denne) a „ekonomika“ na čokoládu, čipsy atď. (90 g týždenne).
Čo hovoria odborníci
Pre Európanov, ktorí nepoznajú stredomorské menu, je týchto 5 dní už obmedzením. A s 2 dňami pôstu navyše nie je ľahké odolať.
Je dôležité nepredĺžiť pôstne obdobie, aby sa neobjavili fenomény nedostatku (dystrofia).
Napriek kritike je režim zdravý a tí, ktorým sa ho podarí z dlhodobého hľadiska integrovať do života, budú úspešní. V takom prípade nebude potrebné dodržať pôstne dni: tí, ktorí sa vždy stravujú v Stredomorí, budú a zostanú poddajní.
6 trikov, ako ľahšie odolávať
* Vyvarujte sa vodného kameňa! Denné váženie pozitívne výsledky veľmi nevidí a spôsobuje frustráciu. Ak sa budete vážiť iba raz, na konci týždňa sa prejaví váš pokrok a budete sa cítiť motivovaní.
* Zastavte útoky hladu! Horúci nálev zo zázvoru naplní žalúdok a „navlečie“ chuť do jedla. Takýto „útok“ trvá v priemere iba asi 15 minút. Rozptýlenie môže byť veľmi užitočné.
* Užívajte si pomaly! Pocit sýtosti nastáva asi po 20 minútach. Tí, čo „jedia“, jedia viac, aj keď už majú plné žalúdky.
* Jedzte veľa bielkovín! Bielkoviny stimulujú odbúravanie tukov a zabraňujú redukcii svalovej hmoty. Ideálne: tvaroh s ovocím, na raňajky a na obed a večeru, zelenina s kuracím mäsom alebo rybou.
* Vyhľadajte „spolubojovníci“! Podľa štúdie uskutočnenej na Brownovej univerzite vedie chudnutie k ostatným, ktorí majú rovnaký cieľ, k pohybom a úspechu.
* Veľa spať! Minimálne 7 hodín v noci - pretože nedostatok spánku spôsobuje hlad! V prípade nedostatku spánku telo znižuje produkciu leptínu (hormón sýtosti) a zvyšuje produkciu ghrelinu, ktorý stimuluje chuť do jedla.
Zomrieť na chudnutie?
- Existujú ženy, ktoré by dali svoje roky života výmenou za vysnívanú postavu. Kto ich núti chudnúť? Muži? Móda? Sociálny status? Pani ALINA GHEŢIE, výživová poradkyňa, odpovedá na niekoľko otázok -
- Prečo toľko žien „hladuje“?
- Pokiaľ ide o hľadanie „mínusov“ vo vlastnom tele, v popredí sú ženy. Poznám ľudí s úplne nádherným telom, ale ktorí sa považujú za príliš tučných a vždy si myslím, že by mali schudnúť.
- Podľa americkej štúdie sú ženy ochotné vzdať sa sexu pre krásnu postavu.
- Kategorické. V skutočnosti sú ochotní stráviť roky svojho života, pokiaľ ide o ich telá. Keby žene povedali: do konca dňa môžeš mať 36 rokov, ale budeš musieť zomrieť o desať rokov skôr, súhlasila by. Čo by človeku nikdy nenapadlo.
- Je to všetko chyba mužov?
- Nie, je to chyba žien. Väčšine mužov pripadajú ženy čo najvyššie ako 40 čo najatraktívnejšie. A dámy by mali začať urgentne „pracovať“ na vlastnom egu a nemali by sa porovnávať s modelkami, ktoré im vždy fúkajú pred nosom: herečky alebo figuríny také slabé, že by mali byť okamžite vykrmované z dôvodov zdravie.
- Prečo módni návrhári nepracujú s modelkami nad 40 rokov?
- Viac ako 40? O čom hovoríte, odteraz budú modely predvádzať figuríny s pásom 34. Módni návrhári tiež uprednostňujú chlapčenskú postavu. Koniec koncov, je oveľa jednoduchšie nosiť chudé telá, ktoré sú si tak podobné, že sa zmätia. Je oveľa ťažšie obliecť ženu zaoblenej postavy, ktorá má veľkosť 40: jedna má väčšie prsia, iná boky, tretia silné stehná. Dizajnéri nemajú chuť búchať si hlavu v tak rozmanitých tvaroch. To je dôvod, prečo v mnohých obchodoch opatrenia 42 alebo 44 ani neexistujú, hoci vo väčšine európskych krajín ženy skutočne žehliace dosky.
- Dnes je telesnosť tiež otázkou spoločenského postavenia?
- Určite. Od určitej sociálnej úrovne vyššie nevidíte veľa tuku. Flexibilita je delikvencia na nižšej sociálnej úrovni. Nie je to veľmi príjemná situácia, ale to je všetko.