Prenatálne a postnatálne cvičenia - OsteoKinetoMedica

Tehotenstvo a cvičenie - zdravá voľba!

Tehotenstvo sa javí ako najlepší čas na relaxáciu. Môžete sa cítiť unavenejší ako zvyčajne a môže vás bolieť chrbát z dôvodu nadmernej hmotnosti.

cvičenia

Ale okrem situácií, keď nastanú tehotenské komplikácie, nečinnosť vôbec nepomáha. Na tehotenstvo sa v skutočnosti dá pozerať ako na vhodný čas na cvičenie, aj keď ste pred tehotenstvom nemali aktívny život.

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť lepšie sa prispôsobiť zmenám, ktoré sa v tele vyskytujú v dôsledku tehotenstva, a uľahčiť tak pôrod a pôrod.

Ak ste doteraz neboli v aktívnom živote, využite tehotenstvo ako dobrú motiváciu na začiatok.

Zmeny v tele počas tehotenstva

  • Nastáva priberanie
  • Kĺby sa stávajú pružnejšie v dôsledku vylučovania hormónov, ktoré spôsobujú uvoľnenie určitých svalov a spôsobujú určitú laxnosť panvy.
  • Ťažisko a rovnováha sa menia vďaka nadmernej hmotnosti, ktorá ťahá trup dopredu.
  • Nadváha spôsobí, že určité svalové skupiny budú pracovať viac ako pred tehotenstvom, čo spôsobí svalovú nerovnováhu a problémy s držaním tela.
  • Oslabenie brušných svalov odstránením pravých brušných svalov (diastasis recti)
  • Lapanie po dychu
  • Edém a kŕčové žily
  • Strata moču

Prečo cvičenie počas tehotenstva?

  • Zmierňuje bolesti chrbta, zápchu, nadúvanie, opuchy a kŕčové žily
  • Zlepšuje náladu a energetickú hladinu
  • Zlepšuje držanie tela
  • Spánok sa stáva pokojnejším
  • Zabraňuje hromadeniu nadmernej hmotnosti
  • Zlepšuje svalový tonus, silu a vytrvalosť
  • Zabraňuje diastáze brušných svalov
  • Zlepšuje dýchanie
  • Zabraňuje strate moču počas tehotenstva a po ňom
  • Umožňuje rýchlejšie zotavenie po narodení
  • Rýchlejšie zotavenie brušnej steny a panvového dna

Medzi ďalšie možné výhody patrí:

  • Znižuje riziko gestačného cukrovky (tehotenstva)
  • Uľahčuje prácu a môže skracovať jej trvanie
  • Znižuje riziko cisárskeho rezu

Výhody pre plod

Menej tukového tkaniva pre plod

V štúdii s 826 matkami a ich deťmi vedci zistili, že matky, ktoré cvičili v poslednom trimestri tehotenstva, podrezávali deti s menším obsahom tukového tkaniva, uvádza sa v časopise Obstetrics & Gynecology. Ženy, ktoré v poslednom trimestri tehotenstva spálili najviac kalórií, porodili deti s o 41,1 gramov menej tukového tkaniva v porovnaní s matkami, ktoré necvičili. [1]

„Prenatálne cvičenie môže znížiť množstvo glukózy a tuku, ktoré matka dáva plodu k dispozícii, a pomáha mu tak zdravšie rásť.“ hovorí doktorka Dana Dabelea, PhD, docentka na Fakulte verejného zdravia University of Colorado a autorka tejto štúdie. Vo štvrtom trimestri tehotenstva sa podľa rovnakého autora najviac vyvíja tukové tkanivo plodu.

Lepšie zdravie srdca

V štúdii z roku 2011 vedcov z Kansas City University of Medicine and Biosciences v Missouri hodnotili srdcovú aktivitu tehotných žien a budúcich detí. Zistili, že aeróbna aktivita ovplyvňuje plod rovnako, ako im pomáha matka.

Matky v štúdii mali rôznu úroveň fyzickej aktivity, ale vedci zistili, že tehotné dievčatá, ktoré cvičili najmenej 30 minút denne, trikrát týždenne, mali nižší priemerný srdcový rytmus (to je znak zdravia srdca). Pri testovaní novorodencov po prvom mesiaci života mali lepší srdcový rytmus a tiež lepšiu variabilitu srdcového rytmu, čo je známkou toho, že nervový systém má nad srdcom lepšiu kontrolu.

Rozvinutejšie mozgové funkcie

Štúdia uskutočnená v roku 2013, publikovaná vedcami z Montrealskej univerzity, porovnávala stupeň kognitívneho vývoja dvoch skupín detí. Jedna skupina pozostávala z detí, ktorých matky cvičili stredne intenzívne kardiovaskulárne cvičenie najmenej 20 minút (chôdza alebo jogging), trikrát týždenne; druhú skupinu tvorili deti, ktorých matky sedeli. Vedci porovnali, ako mozog reaguje na zvuk vo veku jedného mesiaca, a vyhodnotili kognitívny vývoj.

Zistili, že deti matiek, ktoré cvičili, mali vyspelejšie mozgové funkcie ako iné deti, ktorých matky boli menej aktívne.

Pred začatím cvičebného programu

- Musíte sa ubezpečiť, že máte súhlas svojho lekára

- Aj keď je cvičenie všeobecne dobré pre matku aj pre dieťa, lekár vám môže odporučiť necvičiť, ak máte:

  • Pľúcne alebo srdcové patológie
  • Preeklampsia (hypertenzia, ktorá sa vyskytuje prvýkrát v tehotenstve)
  • Cervikálne problémy
  • Trvalé vaginálne krvácanie v druhom a treťom trimestri tehotenstva
  • Vložená dolná placenta (placenta praevia)

Cvičenie môže byť tiež riskantné, ak sa v minulosti vyskytla anamnéza

  • Predčasný pôrod alebo viacpočetné tehotenstvo s rizikom predčasného pôrodu
  • Predčasné pretrhnutie membrán
  • Ťažká anémia

Ako vám môžeme pomôcť?

  • Cvičenia špecifické pre každý trimester tehotenstva
  • Zvládanie bolesti a osvojenie správneho dychu počas pôrodu
  • Cviky na panvové dno
  • Manuálna a myofasciálna terapia bolesti svalov a kĺbov
  • Osteopatické techniky pre tehotné ženy a ženy (korekcia polohy panvových kostí a lonovej symfýzy)
  • Špecifické polohy na podporu návratu plodu do maternice, na zabezpečenie jeho lebečnej prezentácie, nevyhnutné pre normálny pôrod
  • Aplikácia kineziologickej pásky
  • Naučiť sa správne zaobchádzanie s novorodencom
  • Osvojenie si techník dojčenia

  • Cvičenie na obnovenie tónu brušnej steny
  • Cvičenie na opätovné získanie tonusu svalov panvového dna a zotavenie v prípade inkontinencie moču pomocou špecifických cvikov na panvové svaly a pomocou prístroja UROSTIM.
  • Cvičte so svojím dieťaťom
  • Manuálna terapia na vyváženie panvy a lonovej symfýzy po normálnom pôrode
  • Cvičenie na zotavenie po narodení cisárskym rezom
  • Cvičenie na zotavenie po pôrode s epiziotómiou

Bibliografia

[1] Harrod CS, Chasan-Taber L, Reynolds RM, Fingerlin TE, Glueck DH, Brinton JT, Dabelea D. (2014) Fyzická aktivita v tehotenstve a zloženie tela novorodenca: štúdia Zdravý štart. Obstet Gynecol. 124. augusta (2 Pt 1): 257-64. doi: 10,1097/AOG.0000000000000373.