Prenatálne vitamíny - všetko, čo potrebujete vedieť - mama a dieťa

Prenatálne vitamíny - všetko, čo budúca mamička potrebuje vedieť

Prenatálne vitamíny - tu je úloha prenatálnych vitamínov, prečo sú také dôležité v tehotenstve, kedy by sa mali brať a aké sú najdôležitejšie vitamíny a minerály v tehotenstve.

vedieť

Aká je úloha prenatálnych vitamínov?

Prenatálne vitamíny sú špeciálne určené pre tehotné ženy. V porovnaní s bežným multivitamínom majú viac výživných látok, ktoré počas tehotenstva potrebujete.

Aj keď zdravá strava poskytuje väčšinu potrebných vitamínov a minerálov v tehotenstve, kyselina listová a vitamín D sú pre vaše dieťa také dôležité, že sa odporúčajú tehotenské doplnky. Niektoré vitamíny a minerály sa odporúčajú používať na krytie rôznych nedostatkov.

Kedy mám brať prenatálne vitamíny? Kyselina listová by sa mala začať podávať najmenej mesiac pred počatím. Najlepšie je začať s prenatálnymi vitamínmi začať už pri pokuse o otehotnenie. V ideálnom prípade je dobré brať prenatálne vitamíny pred počatím. V skutočnosti sa odporúča, aby ženy vo fertilnom veku pravidelne užívali prenatálne vitamíny ak planujem tehotenstvo. Neurálna trubica dieťaťa, z ktorej sa stáva mozog a miecha, sa vyvíja v prvom mesiaci tehotenstva - možno ešte skôr, ako zistíte, že ste tehotná.

Prenatálne vitamíny sú nevyhnutne potrebné?

Telo využíva vitamíny, minerály a ďalšie výživné látky z potravy, aby zostalo silné a zdravé. Počas tehotenstva rastúce dieťa prijíma od vás všetky potrebné živiny. Počas tehotenstva teda budete možno potrebovať viac výživných látok ako predtým. Ak ste tehotná s násobkami (dvojčatá, trojčatá alebo viac), možno budete potrebovať viac živín, ako keď ste tehotná s jedným dieťaťom.

Ak ste vegetariáni, máte potravinové alergie alebo nemôžete jesť určité jedlá, lekár vám môže odporučiť doplnok, ktorý vám pomôže získať viac živín. Doplnok je produkt, ktorý užívate na kompenzáciu určitých živín, ktoré nemáte dostatok z jedál, ktoré konzumujete.

Aké sú najdôležitejšie prenatálne vitamíny?

Kyselina listová

Folát je vitamín B, ktorý hrá neoddeliteľnú úlohu pri syntéze DNA, produkcii červených krviniek a raste a vývoji plodu. Kyselina listová je syntetická forma folátu, ktorá sa nachádza v mnohých doplnkoch. V tele sa premieňa na aktívnu formu folátu, L-metylfolát. Kyselina listová alebo kyselina listová zabraňuje tomu, aby sa dieťa narodilo s poruchou nervovej trubice, ako je napríklad rázštep chrbtice. V ideálnom prípade by ženy mali brať kyselinu listovú skôr, ako plánujú otehotnieť, dokonca aj v prvom trimestri.

Kyselina listová je vitamín B, ktorý každá bunka v tele potrebuje pre zdravý vývoj. Doplnky kyseliny listovej pred a počas tehotenstva môžu pomôcť predchádzať chybám v mozgu a chrbtici, ktoré sa nazývajú chyby neurálnej trubice. Všeobecne sa odporúča vitamínový doplnok s 400 mcg kyseliny listovej každý deň najmenej 1 mesiac pred tehotenstvom až do prvých 12 týždňov tehotenstva.

Kyselina listová účinkuje iba na prevenciu týchto chýb pred a v prvých týždňoch tehotenstva. Neskôr v tehotenstve potrebujete každý deň 600 mikrogramov kyseliny listovej, aby ste dieťaťu pomohli rásť a rozvíjať sa. Ak máte vysoké riziko narodenia dieťaťa s poruchou nervovej trubice, lekár vám môže odporučiť až 4 000 mcg kyseliny listovej každý deň.

Železo je minerál. Telo na výrobu využíva železo hemoglobín, bielkovina, ktorá pomáha transportovať kyslík z pľúc do zvyšku tela. Počas tehotenstva potrebujete dvakrát toľko železa ako pred tehotenstvom. Keď ste tehotná, telo potrebuje toto železo, aby produkovalo viac krvi, aby mohlo prenášať kyslík k dieťaťu.

Tehotenstvo zvyšuje potrebu železa v strave. Okrem zvýšenia vaskulárnej krvnej hmoty pre matku a placentu, vyvíjajúci sa plod extrahuje železo od matky na použitie. v prvých 5-6 mesiacoch po narodení. Aj keď štúdie ukazujú, že absorpcia železa sa môže počas tehotenstva podstatne zvýšiť, odporúčaný denný príjem je stanovený na 27 mg a nedostatok železa môžu mať vegetariáni, vegáni a ženy, ktoré majú viacnásobné tehotenstvo.

Telo potrebuje počas tehotenstva zvýšenú hladinu železa. Poraďte sa so svojím lekárom testovanie hladiny železa a počas tehotenstva jedzte veľa jedál bohatých na železo. Potraviny s obsahom vitamínu C pomôžu telu vstrebávať železo. Medzi príklady potravín bohatých na železo patrí červené mäso, kuracie mäso, tofu a zrná obohatené o železo.

Nedostatok železa v tehotenstve

Ak počas tehotenstva nemáte dostatok železa, môžete mať vyššie riziko:

  • infekcie;
  • anémia - to znamená, že máte príliš málo železa v krvi;
  • únava a vyčerpanie;
  • predčasný pôrod - pred 37. týždňom tehotenstva;
  • nízka pôrodná hmotnosť.

Anémia počas tehotenstva bol spájaný s predčasným pôrodom, depresiou matiek a detskou anémiou. Odporúčaný príjem 27 mg železa denne možno zabezpečiť väčšinou prenatálnych vitamínov. Tehotné ženy s nedostatkom železa alebo anémiou však potrebujú vyššie dávky železa predpísané lekárom. Tehotné ženy, ktoré nemajú nedostatok železa, by nemali brať viac, ako je odporúčané množstvo železa, aby sa zabránilo vedľajším účinkom. Môžu to byť zápcha, zvracanie a abnormálne vysoké hladiny hemoglobínu.

Vápnik

Čo je to vápnik? Vápnik je minerál, ktorý pomáha rozvíjať kosti, zuby, srdce, svaly a nervy dieťaťa. Počas tehotenstva potrebujete každý deň 1 000 miligramov vápnika. Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostí a zubov dieťaťa. Toto množstvo môžete získať užívaním prenatálnych vitamínov a konzumáciou potravín s vysokým obsahom vápnika. Medzi dobré zdroje vápnika patria:

  • mlieko, syr a jogurt;
  • brokolica a kel a iná zelená listová zelenina;
  • sója a tofu obohatené o vápnik;
  • pomarančový džús obohatený o vápnik.

Rozvíjajúci sa plod potrebuje vápnik pre svoje kosti, zuby, svaly, nervy a srdce. Pre väčšinu ľudí je potrebné vápnik uspokojiť stravou. Ženy, ktoré sa vyhýbajú mliečnym výrobkom alebo majú nedostatok vitamínu D, môžu potrebovať doplnok.

Ak počas tehotenstva neprijímate dostatok vápniku, telo ho odoberá z kostí a podáva ho dieťaťu. To môže spôsobiť zdravotné problémy ako napr osteoporóza, neskôr v živote. V tomto stave sú kosti tenké a ľahko sa lámu.

DHA (Omega 3)

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre vývoj neurónov dieťaťa. Čo je to DHA? DHA znamená kyselinu dokozahexaénovú. Je to druh tuku (nazývaný omega-3 mastná kyselina), ktorý pomáha rastu a vývoju. Počas tehotenstva potrebujete 200 miligramov DHA každý deň pomôcť vývoju mozgu a očí dieťaťa. Nie všetky prenatálne vitamíny obsahujú DHA, preto sa opýtajte svojho lekára, či potrebujete užívať doplnok DHA.

Môžete tiež jesť jedlá, ktoré obsahujú DHA. Medzi dobré zdroje DHA patria:

  • ryby s nízkym obsahom ortuti, ako napríklad sleď, losos, pstruh, ančovičky;
  • pomarančový džús, mlieko a vajcia, do ktorých bol pridaný DHA (skontrolujte štítok produktu).

Vitamín D

Vitamín D je potrebný pre silné kosti a kĺby, ako aj pre zdravú svalovú a nervovú činnosť. Ak počas tehotenstva nemáte dostatok vitamínu D, môže sa dieťa narodiť s nízkou hladinou vitamínu D. To môže mať vplyv na jeho vývoj.

Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik. Pomáha tiež nervom, svalom a imunitnému systému tela. Váš imunitný systém chráni telo pred infekciami. Dieťa potrebuje vitamín D, aby pomohlo rásť jeho kostiam a zubom. Počas tehotenstva potrebujete 600 IU (medzinárodné jednotky) vitamínu D. denne. Toto množstvo môžete získať z potravy alebo z prenatálnych vitamínov. Medzi dobré zdroje vitamínu D patria mastné ryby, ako sú losos, mlieko a obilniny, ktoré obsahujú vitamín D (prečítajte si štítok produktu).

Vitamín D a slnečné žiarenie

Telo tiež produkuje vitamín D pri kontakte pokožky so slnečným žiarením. Príliš veľa slnka však môže viesť k starnutiu pokožky a rakovine, takže je dobré brať potrebný vitamín D z potravy alebo z prenatálnych vitamínov.

Niektorí ľudia majú nízku hladinu vitamínu D - tzv nedostatok vitamínu D.. Ak je vaša pokožka tmavšia, trávite väčšinu času v interiéroch, máte ochorenie pečene alebo obličiek alebo užívate určité lieky (napríklad antikonvulzíva), máte vyššie riziko nedostatku vitamínu D.

Znamenie, že musíte brať prenatálne vitamíny

Prenatálne vitamíny podáva sa iba na pokyn lekára, podľa potreby. Známky, že sú potrebné prenatálne vitamíny, závisia od typu vitamínu a každého jeho nedostatku. Napríklad príznaky, že potrebujete vitamín C, môžu byť krvácanie z ďasien, ťažko sa hojace rany, suchá pokožka alebo neustále vyčerpanie. Príznaky nedostatku vitamínu D môžu zahŕňať únavu, depresie a časté prechladnutie. Nedostatok vápnika sa môže prejaviť únavou, bolesťami svalov, lámavosťou nechtov, problémami so zubami. Prejavom nedostatku železa môžu byť únava, závraty, studené ruky a nohy, bledá pokožka, bolesti hlavy. Doplnky sa podávajú iba na základe pokynov lekára a na základe testov, aby sa presne zistilo, aké nedostatky existujú.

Referencie:
(1) Prenatálne vitamíny: Prečo na nich záleží, ako si vybrať, odkaz: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
(2) 12 najlepších prenatálnych vitamínov pre zdravé tehotenstvo, odkaz: https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-prenatal-vitamíny
(3) Tehotenstvo a prenatálne vitamíny, odkaz: https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins#1
(4) Čo sú prenatálne vitamíny ?, odkaz: https://www.plannedparenthood.org/learn/pregnancy/pre-pregnancy-health/what-are-prenatal-vitamins

Absolvent Fakulty lekárskeho bioinžinierstva - Lekárskej a farmaceutickej univerzity v Iasi a magisterský titul v odbore Klinický bioinžiniering.