Prečo a ako začať behať - Gabriel Solomon
Takže ste sa rozhodli alebo kandidovali alebo sa hráte s touto myšlienkou a vlastne neviete, kde začať? Hovorím, že som trochu odložená:-p takže vám dám základné informácie, aby ste už nemali výhovorky 😉
Hovorím, že na začiatok väčšina z nás chápe výhody behu, ale stále sa zdá, že nestačia. Stále im hovorím, aby som im povedal, že možno keď ich uvidíš vpredu, bude sa ti zdať dôležitejší:-p.
Stanovte cieľ
Mnoho ľudí začne behať, aby sa dostali do formy, alebo zhodili ďalších pár kilogramov, veľmi dobrú motiváciu, ale myslím si, že to nestačí, moja rada je založiť si cieľ. Pod terčom mám na mysli vzdialenosť alebo čas.
príklady: zabehnúť 10km, bežať 60 minút bez zastavenia.
Musí to však byť ten, ktorý je ťažší, to znamená taký, ktorý, keď sa ho dotknete, poskytne vám zadosťučinenie. Aj keď sa rozbehnete, aby ste sa dostali do formy, ako dobre sa budete cítiť, keď dosiahnete prah, o ktorom ste si nemysleli, že ste schopní?.
Dajte program na papier
Keď už máte cieľ, ďalším krokom je vytvorenie programu. Viem, že ste z nich unavení z každodenného života ... ale ak sa vás krajina pýta, čo má robiť ... musíme to urobiť aj tu. Na internete je veľa programov a nebudem ich tu uvádzať.
Viem, že sme v ére mobilných telefónov a čiernobielych a všetko je virtuálne, ale odporúčam ti, aby si bol starší a tlačil si svoj program na list papiera, aby bol čo najlepšie viditeľný (nad stolom, na dverách atď.) ). Takto to budete mať stále pred sebou a uvidíte, keď tréning vynecháte a budete hrdí, keď uvidíte, že ste zaškrtli všetky políčka;).
Spravidla . nenechávajte si 100% programu, potom sa z toho stane bremeno, sem zapadá rumunská filozofia . 80% funguje 😉
Vyberte si miesta na behanie
Najprv musíte určiť, kde sa vám páči: na páske alebo vonku.
V posilňovni máte výhodu, že náraz je menší, čo je dosť dôležité, ak máte problémy s kolenami alebo máte permanentne za sebou malý „batoh“.
Osobne mám radšej zovňajšok. Vo vnútri sa nudím pri pohľade na stenu ako škrečok. Stále obdivujete prírodu, stále cítite vôňu kvetu, z času na čas vymeníte repliku štvornohého dvojnohého držania tela, pobežíte ďalší hravejší štvornohý, zábavný; Každopádne sa počet ľudí, ktorí behajú, znásobil, a tak sa štvornohé nohy (obojsmerne) naučili spolu s nami a už nie sú žiadne problémy.
Okrem toho výhodou pri behu vonku je, že to zvládnete aj s inými ľuďmi, v telocvični je ťažšie čakať, kým si chytíte bežecké pásy pre každého z nich. Je oveľa jednoduchšie vydržať, ak máte skupinu, s ktorou idete behať. A ak si nemusíte robiť starosti s tým, že bežci sú priateľskí a všeobecne spoznávajú ľudí asi po 3 - 4 sedeniach. Ak ste v Bukurešti, máte tiež šťastie. Ro Club Maraton má každý víkend skupinové behy takmer vo všetkých parkoch v Bukurešti.
Vyberte si výbavu
Výhodou behu je, že potrebujete iba minimum vybavenia. Bolo by vhodné investovať do nejakej bežeckej obuvi, chalani z Think Outside the Box vám dokonca spravili sprievodcu.
Okrem toho by potreboval krátke nohavice alebo pančucháče (áno, aj muži behajú v pančuchách, vyzerajú pochybnejšie, ale na vzhľad si nakoniec zvyknete) a syntetické tričko (pokiaľ je to možné, mikrovlákno).
zábava
Ako vidíte, beh nie je extrémny šport a časom je pravdepodobné, že sa budete nudiť. Aby sa tak nestalo, musíte si veci diverzifikovať. Zmeňte bežeckú trasu, behajte v rôznych časoch, skúste s niekým bežať.
Môžete sa tiež pokúsiť stanoviť si v behu nejaké okamžité ciele (rád prekonávam svet pred sebou v behu:-p). Diverzifikovať sa môžete aj inými aktivitami, ak nemáte chuť behať, môžete sa jedného dňa venovať jazde na kolieskových korčuliach alebo na bicykli 😉
A samozrejme existuje riešenie MP3, ak máte radi hudbu, bude vás to určite motivovať, aby ste pri behu mali so sebou špeciálny zoznam skladieb (predstavte si ich, ako bežia na skladbe nižšie, dávajte pozor, aby ste na začiatku nestavali príliš veľa schodov a s jatočným telom, neviem, ako sa máš)
Takže môžete začať ?
Dúfam, že presvedčím aspoň niekoho, aby začal behať, a hlavne aby pokračoval v behu (to je sakra ťažké) natoľko, aby objavil radosť z behu.