Prečo by ste mali ráno jesť šalát
ráno jesť šalát
Áno, viem, môže to znieť divne, keď si dáš ráno šalát, ale budeš prekvapený, keď zistíš, aké výhody ti prinesie.
Väčšina ľudí si myslí, že konzumácia šalátu ráno znamená, že musíte dodržiavať diétu. Omyl! Každé ráno, keď si dáte šalát, začnete deň najmenej tromi druhmi zeleniny, čo je skvelý štart do nového dňa.
• Ak neradi jete najmä zeleninu, kombinujte zeleninový šalát s ovocím. Získate tak množstvo silných antioxidantov, ktoré chránia vaše telo.
• Je známe, že šaláty sú bohaté na vitamíny: A, D, E a K. Vitamíny nemôžu byť absorbované telom bez prítomnosti tukov - preto do šalátu pridajte olivový olej.
• Najlepším spôsobom, ako zahrnúť zeleninu do svojej každodennej rutiny (ľadový šalát, špenát), je zmiešať ju s niečím iným alebo ju zjesť jeden po druhom v šaláte.
• Nezabudnite na bylinky, ktoré by ste si mali dať do šalátu: bazalka, cesnak, citrónová šťava a petržlen, pre ich zvláštnu arómu, ale aj pre výhody, ktoré majú proti chorobám.
• Čím prírodnejší bude váš šalát, tým menej kalórií bude mať - podľa chuti pridajte trochu syra.
• Pri príprave šalátu vyskúšajte rôzne kombinácie - mrkva, uhorky, paprika, brokolica, hrášok, artičoky, jahody alebo maliny sú vynikajúcou voľbou pre rôzne textúry.
Prečo by ste mali jesť šalát ráno:
1. Budete mať viac energie
Prvé štyri hodiny ráno si všimnete, ako je vaše telo plné energie a budete mať oveľa lepšiu náladu.
Tiež si všimnete, že vaše telo už nebude toľko kávy potrebovať. Energia, ktorú vám dá ranný šalát, vynikajúco vyrovná nedostatok kávy. Namiesto toho odmeňte svoje telo pohárom vody.
2. Vytvorte plán
Pravdepodobne si poviete, že ranné jedenie šalátu bude oveľa nákladnejšie ako konzumácia obilnín. Choďte nakupovať, sledujte zľavy a nakupujte vopred všetko, čo potrebujete na prípravu šalátu každý deň v týždni. C.potravín, aby sa nepokazili, zamrazte ich.Potraviny, ktoré si pripravíte, budú oveľa lepšie a zdravšie ako tie, ktoré ste si kúpili v obchode.
Prečítajte si tiež:
7 zeleniny, ktorá pomáha pri chudnutí
3. Počas dňa toho nebudeš toľko jesť
Keď sa rozhodnete, že šalát by mal byť prioritou raňajok, všimnete si, že po celý deň nebudete mať iné chute. Šalát obsahuje veľa výživných látok a ak to urobíte správne, nebudete počas dňa pociťovať potrebu rôznych doplnkov, ako sú sladkosti alebo iné nezdravé jedlá. Pravidelne budete jesť tri jedlá denne, bez toho, aby ste to s jedlom prehnali.
4. Ak raz začnete so šalátom, nevzdáte to
Ak po týždni jedenia šalátu každý deň pri raňajkách budete chcieť opäť jesť cereálie, vaše telo ich už nebude akceptovať. Príjem cukru a sacharidov, ktoré obsahujú, vám spôsobí, že sa po týždennom vyskúšaní šalátu budete cítiť oveľa horšie.
Na záver, ranný šalát vám dodá všetku energiu, ktorú potrebujete pre vynikajúci štart do nového dňa.
Prečítajte si tiež:
O zdravom stravovaní - mýty o šalátoch
Ukážem vám, ako pripraviť jednoduchý šalát obsahujúci všetky potrebné živiny:
• Kuracie prsia
• baby špenát
• uhorky
• paradajky
• huby
• tekvicové semiačka
• mrkva
• avokádo
• olivový olej
gramáž šalát bude mať toľko, koľko si myslíte, že je pre vás potrebné. Na jej prípravu zmiešajte zeleninu s olivovým olejom a podľa chuti ju okoreňte.
Šalát tohto druhu obsahuje: 644 kalórií, 63 gramov bielkovín, 33 gramov sacharidov, 12 gramov vlákniny a 21 gramov tuku.
Text: Georgiana Ciocan
Foto: Shutterstock
Odporúčame tiež tento recept na grécky šalát, hotový za 5 minút
Ak chcete vyskúšať iné šaláty, odporúčame grécky šalát a fazuľový šalát