Prečo by ste si mali viesť diár počas diéty; Strava
V poslednej dobe sa vám vôbec nepáči, keď sa pozeráte do zrkadla. A niet sa čomu čudovať: kilá sa hromadili akoby „cez noc“ a vy neviete, kde začať a čo by ste mali presne urobiť, aby ste získali späť svoju postavu. Napriek tomu: ak sedíte a premýšľate, spomeniete si, keď ste cítili, že strácate kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi.?
S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Ste stále viac a viac zaneprázdnení každým ďalším dňom, jete na úteku a keď si spomeniete, vynecháte raňajky a na obed (doslova a do písmena) sa preberiete, večeráte v televízii. poznáte situácie? Pri spätnom pohľade je odpoveď určite áno.
Mali by ste viesť záznam, minimálne počas diéty. Nielenže vám to pomôže, ale taký časopis bude skutočným „katalyzátorom“ z hľadiska stimulácie metabolizmu a procesu spaľovania kalórií. Systematicky sú uvedené dôvody, pre ktoré by ste si dnes mali začať písať do denníka.
Budete vedieť, koľko kalórií priemerne každý deň skonzumujete
Ak sa stravujete chaoticky, je ťažké uveriť, že máte aspoň predstavu o počte denne skonzumovaných kalórií. A ak sa pokúsite o približnú hodnotu a miera chyby je veľká, zlyhanie stravy je takmer isté. Nenechajte sa zmiasť tým, že si budete pamätať presné čísla a to každý deň.
„Slovo volant, scripta manent“ povedali Latinčania a musíme uznať, že mali pravdu. Zistite si preto kalorický príjem potravín povolených v tejto strave a zapisujte si každý deň.
Zbavíte sa prehrýzania medzi jedlami
Toto je jeden z hlavných faktorov zodpovedných za hromadenie nadmernej hmotnosti. Chceš dôkaz? Popremýšľajte, čo ste včera jedli. Pamätáte si teda raňajky, obedy a večere - ale čo taká posekaná čokoládová tyčinka popoludní? Alebo vrecúško s občerstvením, ktoré ste vyprázdňovali až do konca pracovného rozvrhu?
Vidíte, presne o to ide. Predchádzajúce príklady vám pravdepodobne ukážu, ako ľahko je možné stratiť kontrolu. Dnes menej, zajtra viac, pozajtra (možno) a viac. A potom si hovoríte, kde ste sa pokazili, pretože už nemôžete nosiť sukňu, ktorá vám až pred pár mesiacmi prišla ako odliatok.
Podmienkou sine qua non je byť úprimný sám k sebe a dôsledne písať každý večer. Nezabudnite napísať o sladených kávach, ktoré majú nakoniec šľahačku a sú zodpovedné za zhruba 100 kalórií.
Budete mať vyváženú stravu
Často sa stáva, že „kĺzaním“ po svahu stravy nediverzifikujete svoj jedálniček (existuje pomerne málo diét, ktoré to neumožňujú; väčšina umožňuje striedanie rôznych potravín, ak vyhovujú požiadavkám počet kalórií).
Pri prehľadávaní denníka budete mať pred očami obraz celého týždňa a ľahšie si tak uvedomíte, ktoré z jedál neboli zahrnuté. Nezabudnite, že tajomstvo úspešnej stravy spočíva predovšetkým v jej rovnováhe.
Celé zrná, odstredené mlieko, zelená listová zelenina, pomaranče, fazuľa, orechy, vajcia, ryby alebo chudé mäso - v týždennej strave nesmie chýbať žiadne z nich.
Zistíte, prečo ste pribrali
Podľa zápisu v denníku budete presne vedieť, ktoré sú okamihy veľkej slabosti, keď akútne pocítite potrebu „zapichnúť sa“ do koláča alebo zmrzliny. Poznanie svojho nepriateľa je prvým krokom k jeho porazeniu, a to aj z tohto pohľadu.
Pokiaľ je to možné, pokúste sa preto spísať okolnosti, za ktorých nájdete útočisko v potravinách. Okrem toho, že tak budete môcť hľadať skutočne konštruktívne riešenia týchto problémov, uvedomíte si, koľkokrát sa to stalo, kým nebudú vidieť následky.
Diéta bude naozaj fungovať
Samozrejme, je to hlavne o motivácii a povzbudení. Napríklad, keď sa cítite odradení, pretože máte pocit, že diéta neprináša očakávané výsledky (alebo nie také rýchle, ako by ste chceli), prečítajte si znova poznámky z prvých dní. Nie je to tak, v porovnaní s týmto obdobím je situácia oveľa lepšia?
Tento aspekt sa vám nemusí zdať veľmi dôležitý, ale nemal by sa nijako zanedbávať. Úloha psychiky v strave môže byť zásadná. Je lepšie viesť si denník vo forme tabuľky, aby ste pravidelne kontrolovali počet kalórií. Nezabudnite si vyhradiť špeciálnu časť, kde si môžete zapisovať (napríklad dvojmesačník) vývoj svojej postavy. Rovnako sa neváhajte odmeniť za svoj výkon.