Prečo chrápeme Čo sa dá urobiť, ako sa zbaviť chrápania

chrápeme

Asi 20% žien a 40% mužov chrápe, keď spí. Pomerne nepríjemné „chmatnutie“, najmä pre toho, kto musí spať vedľa toho, kto chrápe. Chrápanie môže naznačovať vážnejší problém: spánkové apnoe, ktoré sa vyznačuje prestávkami v spánku počas spánku.

Aké sú však faktory podporujúce spánok? Čo sa stane, keď chrápeme? Čo možno urobiť pre zbavenie sa chrápania?

Prečo chrápeme?

Medzi hlavné rizikové faktory patria: vek, pohlavie, obezita, fajčenie, alkohol. Rizikovým faktorom môže byť aj štrukturálna chyba, napríklad odchýlka septa.

Chrápanie je, v skutočnosti, vibrácia tkanív dýchacích ciest, keď vzduch prechádza počas dýchania, na pozadí zmenšenia priemeru dýchacích ciest. Môže to byť o jazyku, o „človiečiku“, o tkanive okolo „človiečika“ (jemné podnebie). Keď spíte, dýchacie cesty sa uvoľňujú, tenké a vzduch je upchatý - z toho dôvodu vyplýva vibrácia spomínaného mäkkého tkaniva a hluk špecifický pre chrápanie.

Najbežnejšou príčinou chrápania je „človiečik“, ktorý pri prechode vzduchu vibruje a vydáva známy zvuk špecifický pre chrápanie.

Odchýlka septa môže tiež spôsobiť chrápanie, pretože to znamená, že vzduch bude nerovnomerne rozdelený medzi nosné dierky. Tiež upchatý nos.

Čo možno urobiť na zníženie/vylúčenie chrápania?

Čo môžeme urobiť, je udržiavať voľné dýchacie cesty. Tu je niekoľko spôsobov.

1. Ak máte vo zvyku konzumovať alkohol pred spaním, aj 3-4 hodiny pred spaním, vzdať to. Alkohol vedie k väčšej relaxácii mäkkého tkaniva.

2. Držte diétu schudnúť, ak máte nadváhu. Odporúčame stravu, o ktorej som písal nedávno.

Výsledkom chudnutia je redukcia tukového tkaniva v krku, čo je tkanivo, ktoré stenčuje dýchacie cesty a vedie k chrápaniu.

3. Spite na svojej strane.

Týmto spôsobom udržujete dýchacie cesty v polohe, ktorá umožňuje ľahšiu cirkuláciu vzduchu v dýchacích cestách.

4. Pred spánkom si veľmi dobre vyčistite nosné dierky.

Chrápanie a spánkové apnoe. Čo sú zač a ako sa ich môžeme zbaviť?

Môžete komentovať pomocou účtu na webe, prostredníctvom FB, Twitteru alebo Google alebo ako návštevník (bez registrácie). Pre návštevníkov sú komentáre mierne (schválené správcom).