PREČO HIIT Sportify - Fitness miestnosť Rm
Preferujem vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT/vysoko intenzívny intervalový tréning), pretože si myslím, že najefektívnejšia forma tréningu na chudnutie a tonizáciu.
Ako ste už asi uhádli, v prípade vysoko intenzívneho tréningu je váš srdcový rytmus na krátky čas na dosť vysokej úrovni, spravidla sa pohybuje okolo 75% maximálneho srdcového rytmu. Interval, v ktorom udržujete svoj srdcový rytmus na týchto úrovniach, je najmenej 30 sekúnd a môže trvať až 3 minúty.
Ak vykonávate tréning v tréningových intervaloch, medzi jednotlivými intervalmi sa odporúčajú prestávky, pauzy, ktoré môžete ponúknuť od pol minúty do minúty alebo dokonca dva odpočinku do obnovenia intervalu. Pri takomto tréningu zaistite energiu skonzumujete okrem sacharidov a tukov až 60% za každú spálenú kalóriu a hoci spálite menej tukov z hľadiska kalórií, na tréning prídete v prípade tréningu o väčšie percento tuku. HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) ako v prípade tréningu s nízkou intenzitou.
V prípade tréningu s nízkou intenzitou sa váš srdcový rytmus udržuje na miernej úrovni po dobu až 60 minút a váš srdcový rytmus sa udržiava niekde na úrovni 60% vášho srdcového rytmu. Pri tomto type tréningu použijete hlavný zdroj energetických tukových zásob až v percentách až 90%, ale netešte sa, pretože pri týchto 90% vypočítaných na tréning sa zbavíte nižšieho percenta tukov, ako keby ste cvičili vysoko intenzívne.
Jedným z plusov HIIT tréningu je, že môžete tráviť menej času cvičením, ale spálite popri HIIT cvičení rovnaký počet kalórií, ktoré by ste spálili aj počas dlhšieho časového obdobia pri cvičení s nízkou intenzitou. zvyšuje váš pokojový metabolizmus asi 48 hodín, zatiaľ čo tréning s nízkou intenzitou to zaisťuje asi 2 hodiny po jeho ukončení.
Početné štúdie vykonané na túto tému preukázali, že už za 2 týždne tréningu v intervaloch vysokej intenzity môžete zlepšiť svoju aeróbnu vytrvalosť, čo je rovnaký výsledok, aký by ste v prípade vytrvalostného tréningu dostali v období medzi 8 týždňov.
Pre mňa je najlepší čas na tréning s vysokou intenzitou ráno, pretože mi dodáva potrebnú energiu a dobrú náladu na celý deň, ale je dôležité počúvať svoje telo, takže asi najlepší čas na tréning je, keď v ktorom sa cítite fit to urobiť ... ak nie ste ranný človek, určite nebudete môcť pracovať na maximálnej cvičebnej kapacite, preto je najlepšie upraviť si denný cvičebný režim podľa potrieb vlastného tela. Pokiaľ ide o moju stravu pred tréningom, vyberiem si aspoň 30 minút pred tréningom banánový alebo proteínový koktail a raňajky podávam až po návrate z posilňovne . to mi umožňuje Úplne si užívam bohaté a zaslúžené raňajky.
Ďalej uvádzame niekoľko zaujímavých a krásne ilustrovaných príkladov cvičení HIIT a tiež výhody, ktoré tieto tréningy prinášajú.