Prečo je dobré každé ráno raňajkovať eHealth Romania
Vzdanie sa raňajok nebude mať vplyv na chudnutie, ale spôsobí vám rôzne neduhy až zdravotné problémy.
V zhone každodenného života sa mnohí z nás rozhodnú raňajky „vynechať“. Niektorí tvrdia, že ráno nemajú čas na jedlo, pretože každá minúta sa ráta, keď sa ponáhľajú do práce, iní tvrdia, že v také skoré ranné hodiny nemajú hlad. A ďalší veria, že týmto rozhodnutím sa im podarí schudnúť. Nech už je dôvod akýkoľvek, nie je dobré vzdať sa raňajok, ktoré sú veľmi dôležitým jedlom dňa.
Tu je päť opodstatnených dôvodov, prečo sa oplatí vstávať o niečo skôr, aby ste mali čas na zdravé raňajky:
- Pomáha vám pri chudnutí
Napriek viere mnohých ľudí, vzdanie sa raňajok vám pri chudnutí nepomôže, práve naopak. Účinnejšie môžete schudnúť, iba ak budete jesť ráno. Štúdia vedcov z anglickej univerzity v Bath ukázala, že raňajky pomáha nám spáliť viac sacharidov pri športe. Ak navyše raňajkujete pred alebo po krátkom tréningu, jedlá, ktoré budete jesť, sa strávia rýchlejšie.
2. Ľahšie uchovávanie informácií
Krátkodobá pamäť výrazne sa to zlepší, ak budete jesť ráno. Štúdie zamerané na dospievajúcich ukázali, že mladí ľudia, ktorí raňajkujú, si môžu ľahšie uchovať informácie, čo je nevyhnutné pri výučbe alebo pri skúškach.
Niekoľko lekárskych štúdií naznačuje, že študenti, ktorí každé ráno zvyčajne raňajkujú vyvážené a zdravé raňajky. mať lepšie výsledky vzdelávania.
Tento jav bol pozorovaný u detí, ale aj u dospievajúcich. Dá sa to ľahko pochopiť, pretože hladnému študentovi chýba energia, ktorú potrebuje na sústredenie sa na hodine, a preto bude pre neho oveľa ťažšie byť pozorný a porozumieť informáciám.
3. Chrániš svoje zdravie
Z dlhodobého hľadiska môže mať vzdanie sa raňajok vážne následky na zdravie. Lekári si všimli, že ľudia ráno nejedia je u nich viac ako dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy.
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, je nevyhnutné vedieť, koľko kalórií potrebujete ...
Toto ochorenie znamená zhrubnutie tepien, čo je jav, ktorý môže viesť k vážnym komplikáciám vrátane infarktu alebo mozgovej príhody. Štúdia sa uskutočnila na 4 000 ľuďoch, ktorí uviedli, že ráno nekonzumujú viac ako 5% denného príjmu kalórií.
Riziko aterosklerózy nie je priamo spojené s vynechaním prvého jedla dňa, ale nepriamo s inými zlozvykmi, ktoré majú mnohí z tých, ktorí ráno nejedia. Ide najmä o fajčenie v skorých ranných hodinách, rituál používaný mnohými „na oklamanie hladu“.
4. Budete mať viac energie
Raňajky vám dodajú energiu potrebnú na začatie nového dňa. Vaše telo spotrebuje všetku energiu, ktorú prijalo na večeru cez noc, takže zúfalo potrebuje novú dávku „paliva“. Ak vynecháte raňajky, budete mať celý deň pocit únavy a bude pre vás veľmi ťažké splniť všetko, čo musíte urobiť.
Odborníci na výživu odporúčajú raňajky potraviny bohaté na bielkoviny, ale aj zelenina alebo ovocie bohaté na vlákninu. Sú tiež veľmi užitočné pomaly stráviteľné sacharidy, pretože takto nebudete mať príliš rýchly hlad a vyhnete sa pokušeniu „okusovať“ občerstvenie medzi jedlami.
5. Budete sa cítiť lepšie
Všetci to vieme niekedy, keď máme veľký hlad, sú rozrušené a nervózne. Je to prirodzená reakcia tela. Štúdie preukázali, že ľudia raňajky vynechávajú majú vysoké hladiny kortizolu v krvi, čo je stresový hormón.
Tiež tí, ktorí neraňajkujú majú vyššie napätie, a tieto dva problémy spolu môžu z dlhodobého hľadiska viesť k ochorenie srdca.