Prečo je dôležité nevynechávať jedlo počas programu
Pravidelné stravovanie počas dňa je problémom mnohých z nás kvôli pracovnému vyťaženiu. Nakoniec jeme príliš málo, vynechávame jedlá a uchýlime sa k nezdravému občerstveniu, len preto, že ich máme po ruke, napríklad pečivo. Dnes vám vysvetľujeme, prečo je každé jedlo dôležité a prečo by ste mali jesť každý deň v rovnakých hodinách.
Udržiavanie hmotnosti v normálnych medziach
Pre zdravý životný štýl sú nevyhnutné tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Ľudské telo je zvyknuté prijímať jedlo v pravidelných intervaloch, aby sa obnovila jeho energia a výživné zdroje. Ďalším dôležitým faktorom, ktorý treba brať do úvahy, je skutočnosť, že konkrétny stravovací program vám môže pomôcť pri chudnutí alebo dokonca pri chudnutí. Ak budete mať prísny stravovací poriadok, znížite riziko „hryzania“ na úteku a neskončíte v nepríjemnej situácii, kedy budete extrémne hladní. Všetci vieme, že ak nemáme alternatívu, keď trpíme hladom, konzumujeme hlavne tučné jedlá, ako sú rýchle občerstvenie, pečivo, prebytočné sacharidy a jedlá bohaté na cukor. Jedenie paštéty alebo čokoládovej tyčinky by nemalo byť možnosťou!
Hladovanie, či už úmyselné alebo nie, je nepriateľom vašej váhy. Organizmus zbavený potravy spotrebúva zdroje, ktoré má, čo sa môže javiť ako výhoda. Ale ak nejete, povedzme, 12 hodín, keď budete jesť, vaše telo asimiluje všetko, čo je v jeho silách, vybudovať si nové zdroje, zo strachu pred novým hladom. Čo môže viesť k prebytočným kalóriám a viac tukových zásob.
Bojuje s nedostatkom energie
Ďalším negatívnym účinkom chaotického stravovacieho programu je nedostatok výživných látok v tele, čo sa prejaví únavou, závratmi, bolesťami hlavy, kolísaním hladiny cukru v krvi. Po bohatých a zdravých raňajkách má vaše telo energiu na 4-5 hodín, potom je potrebné nové jedlo, či už len občerstvenie. Ak toto jedlo chýba niekoľko hodín, prvým príznakom, ktorý si všimnete, je nedostatok energie. Navyše pocítite potrebu jesť niečo sladké alebo sacharidy - to je vaša túžba po pizze, cestovinách alebo chlebe. Je to signál, že vaše telo potrebuje energiu preloženú do cukrov.
Zabraňuje určitým ochoreniam
Z dôvodu dôsledkov, ktoré má na celé telo, môže nesprávna strava zvyšovať riziko chronických ochorení alebo viesť k komplikáciám u už diagnostikovaných pacientov. Hlavnými príčinami sú nedostatok základných živín, kolísanie hladiny cukru v krvi a nezdravé rozhodnutia, ktoré robíme. Tu je niekoľko príkladov stavov, ktoré je možné zvýhodniť alebo zhoršiť:
- syndróm chronickej únavy
- gastroezofageálny refluxný syndróm
- syndróm dráždivého čreva
Je to prostriedok socializácie
Obed alebo občerstvenie sú vynikajúcou príležitosťou na prestávku, odpočinok v očiach, ale aj na styk s kolegami. Pre udržanie fyzického a duševného zdravia sú všetky tieto prvky dôležité.
Snažte sa dať si na obed prestávku minimálne 30 minút, počas ktorej sa zamerajte na pozitívne veci. Okrem toho minimálne 2 prestávky, jedna ráno a druhá popoludní, v ktorej sa môžete vydať na čerstvý vzduch a zjesť zdravé občerstvenie (ovocie, hrsť orechov alebo mandlí).
Ako si usporiadať jedlo
Určite ste si mysleli, že všetko, čo som vám doteraz vysvetľoval, sa zdá byť logické, ale je ťažké ho uplatniť v praxi. Tajomstvo spočíva v plánovaní a organizovaní. Bez ohľadu na to, či žijete sami, máte rodinu alebo deti, je nevyhnutné sa zariadiť tak, aby ste si vyhradili čas na prípravu jedál, ktoré si vezmete so sebou. Tak, ako majú deti „balíček“ do školy, musíte ho mať aj vy do práce.
Tip 1: pri nakupovaní na týždeň berte do úvahy nielen večeru, ale aj raňajky a obed. Pripravte si recepty, ktoré môžete rozdeliť na niekoľko častí, povedzme na 2 dni.
Tip 2: varte väčšie množstvo každých pár dní. Aby ste sa nemuseli každý deň báť, že nemáte čas na prípravu jedla, usporiadajte sa tak, aby ste raz za 2-3 dni uvarili viac jedál, vo väčšom množstve. Na uloženie porcií použite niekoľko škatúľ, ktoré môžete ľahko vziať so sebou alebo zohriať doma.
Tip 3: nezabudnite na občerstvenie! Okrem obedového balíčka si dajte do tašky 1 - 2 zdravé občerstvenie.
Tip 4: trvať na usporiadaní harmonogramu, aby ste mohli jesť každý deň približne v rovnakom čase. Aj keď máte schôdzky alebo schôdzky nabitý program, pre vaše zdravie je nevyhnutné nechať na obed otvorené okno zhruba každý deň v rovnakom čase.