Prečo je spánok taký dôležitý pri chudnutí • Ahoj Iasi •
Prečo je spánok taký dôležitý pri chudnutí? Toto je často zanedbávaný faktor životného štýlu, ale hrá dôležitú úlohu v procese chudnutia. Spánok kratší ako odporúčané množstvo súvisí s prítomnosťou vyššieho telesného tuku, zvýšeným rizikom obezity a môže tiež ovplyvniť spôsob chudnutia prostredníctvom kontrolovanej stravy. Preto je spánok podľa odborníkov taký dôležitý pri chudnutí!
Predĺžený víkendový spánok nestačí
Cieľom pri chudnutí je zvyčajne strata telesného tuku pri zachovaní čo najväčšieho množstva svalovej hmoty. Ak nedosiahnete správne množstvo spánku, môže to viesť k množstvu strateného tuku a tiež k množstvu svalovej hmoty, ktorú si uchováte počas diéty s obmedzeným príjmom kalórií.
Jedna štúdia zistila, že 5,5 hodiny spánku každú noc počas dvoch týždňov pri diéte s obmedzeným príjmom kalórií viedli k nižšiemu odbúravaniu tukov v porovnaní s 8,5 hodinami spánku. každú noc. Ale malo to tiež za následok väčší úbytok hmoty bez tuku (vrátane svalov).
Ďalšia štúdia ukázala podobné výsledky počas osemtýždňového obdobia, keď sa spánok každých päť nocí v týždni znižoval iba o jednu hodinu. Tieto výsledky ukázali, že ani predĺžený víkendový spánok nemusí stačiť na zvrátenie negatívnych účinkov nedostatku spánku počas diéty s kontrolovaným príjmom kalórií.
Kratší spánok spojený s vyššou telesnou hmotnosťou
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť kratší spánok spojený s vyššou telesnou hmotnosťou a môže mať vplyv na chudnutie. Patria sem zmeny metabolizmu, chuti do jedla a výber potravy.
Spánok ovplyvňuje dva dôležité hormóny chuti do jedla v našom tele - leptín a ghrelín. Leptín je hormón, ktorý znižuje chuť do jedla, takže keď sú hladiny leptínu vysoké, zvyčajne sa cítime plnší. Na druhej strane, grelín je hormón, ktorý dokáže stimulovať chuť do jedla, a býva označovaný ako „hormón hladu“, pretože sa predpokladá, že je zodpovedný za pocit hladu.
Jedna štúdia zistila, že obmedzenie spánku zvyšuje hladinu grelínu a znižuje leptín. Ďalšia štúdia, ktorá zahŕňala vzorku 1 024 dospelých, tiež zistila, že krátky spánok bol spojený s vyššou hladinou grelínu a nižšou hladinou leptínu. Táto kombinácia by mohla zvýšiť chuť človeka do jedla, čo sťažuje splnenie obmedzenia kalórií a môže spôsobiť, že človek bude náchylnejší na prejedanie sa.
V dôsledku toho môže zvýšený príjem potravy v dôsledku zmien v hormónoch chuti do jedla viesť k priberaniu. To znamená, že z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku viesť k zvýšeniu hmotnosti v dôsledku týchto zmien v chuti do jedla.
Zlý spánok má vplyv na to, ako mozog vníma jedlo
Spolu so zmenami v hormónoch chuti do jedla sa preukázalo, že znížený spánok má vplyv na výber potravy a na spôsob, akým mozog jedlo vníma.
Vedci zistili, že oblasti mozgu zodpovedné za odmenu sú aktívnejšie v reakcii na jedlo po strate spánku (šesť nocí iba štyri hodiny spánku) v porovnaní s ľuďmi, ktorí spali dobre (šesť nocí deväť hodín spánku).
To by mohlo vysvetliť, prečo nespí ľudia jedia častejšie a majú tendenciu vyberať si jedlá bohaté na sacharidy a sladké občerstvenie v porovnaní s tými, ktorí majú dostatok spánku.
Trvanie spánku ovplyvňuje tiež metabolizmus, najmä metabolizmus glukózy (cukru). Keď sa konzumuje jedlo, naše telo uvoľňuje inzulín, hormón, ktorý pomáha spracovávať glukózu v našej krvi. Strata spánku však môže ovplyvniť reakciu nášho tela na inzulín a znížiť jeho schopnosť absorbovať glukózu.
Možno sa dokážeme zotaviť po bielej noci, ale z dlhodobého hľadiska by to mohlo viesť k zdravotným stavom, ako je obezita a cukrovka 2. typu.