Prečo máme počas izolácie únavu, ospalosť a závraty
Od vyhlásenia výnimočného stavu sa ľudia na celom svete museli rýchlo aklimatizovať, aby trávili čas doma a v interiéroch.
Zmeny v každodennom živote boli zásadné. Zatiaľ čo si niektorí museli zvyknúť na prácu z domu, iní prestali pracovať úplne.
To, ako sa náš život zmenil za taký krátky čas, malo silný vplyv na každodenné rituály, pretože mnohí sa už nemusia zobúdzať, aby boli dochvíľni v škole alebo v práci. To malo počas pandémie koronavírusu za následok závraty a únavu.
Aký je tento stav slabosti a únavy, ktorý pociťujeme
"Ide o stav medzi spánkom a bdením, keď sa jedinec necíti úplne prebudený. Postihnutí ľudia majú ospalosť, ťažkosti s jasným myslením a môžu byť dezorientovaní a nemotorní," hovorí doktorka Natasha Bijlani, psychiatrička z Nemocnica Priory Roehampton.
Matthew Walker, profesor neurológie a psychológie na Kalifornskej univerzite a autor knihy „Prečo spíme“ porovnáva, ako sa mozog prebúdza so starým motorom auta, a hovorí, že slabosť nastáva, keď „spánok stále je "Nemôžete naštartovať a jazdiť veľmi rýchlo. Zahriatie si vyžaduje čas," hovorí.
Príčiny závratov, únavy a ospalosti sú rôzne, povedal Walker pre denník The Independent. Medzi ne patrí: výber intervalu odpočinku, ktorý nezodpovedá chronotypu osoby; nedostatočný spánok; nekvalitný spánok.
Prečo ľudia čelia týmto podmienkam
Jedným z hlavných dôvodov je znížená expozícia prirodzenému dennému svetlu, hovorí Colin Espie, profesor spánkovej medicíny na Oxfordskej univerzite.
Vysvetľuje, že denné svetlo je „hlavným biologickým signálom upozorňujúcim telo“, a preto sa vďaka nedostatočnému vystaveniu dennému alebo vonkajšiemu svetlu ľudia cítia počas dňa menej ostražití a energickejší.
Ďalším významným faktorom je vplyv úzkosti na kvalitu spánku, dodáva doktor Bijlani. Ak si ľudia nemôžu vychutnať kvalitný spánok, dôjde k únave nasledujúceho dňa. Walker verí, že úzkosť ovplyvňuje našu schopnosť prežívať hlboký a kvalitný spánok.
Čo robiť, ak sa cítime unavení, závratí a apatickí
V prvom rade je dôležité urobiť všetko pre to, aby ste si vytvorili rutinu, večer aj ráno, hovorí doktor Bijlani.
"Snažte sa dodržiavať pravidelnú rutinu budenia, aj keď nemusíte cestovať po meste. Ako ľuďom fungujeme lepšie, keď udržujeme pravidelné životné tempo a dostatočne odpočívame."
Keď sa pokúsime zlepšiť svoju bdelosť, bolo by rozumné zabezpečiť si vystavenie prirodzenému dennému svetlu, najmä ráno. Preto sa odporúčajú časté vychádzky na balkón alebo do záhrady.
Aby sme boli energickejší, musíme zaviesť večerný rituál, nielen ranný: „Je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým mať v spálni pohodlný a relaxačný priestor, ktorý nám pomôže odpútať sa od problémov dňa a Odpočívame. “
Pokojné prostredie môžeme vytvoriť uprataním spálne a premenou postele na „uvítacie hniezdo“, hovorí Warren. Lekár trvá na tom, že by sme sa mali odpojiť od elektronických zariadení najmenej jednu hodinu pred spaním. Podporujú sa relaxačné aktivity ako horúci kúpeľ, čítanie alebo meditácia.
Ďalej by sme sa mali pokúsiť obmedziť množstvo kofeínu, ktoré konzumujeme počas dňa, a množstvo alkoholu, ktoré pijeme v noci, hovorí Walker a vysvetľuje, že prebytok môže „narušiť spánok a na druhý deň spôsobiť závraty alebo únavu“.