Prečo máte lenivý metabolizmus Mobil
Pravdepodobne ste niekedy niekomu povedali, že máte lenivý metabolizmus, a preto sa vám ťažko chudne. Viete však, čo tento výraz skrýva? Poznáte skutočné dôvody, prečo váš metabolizmus stráca čas na svoju škodu?
Žena zaberie v priemere počas dospievania 680 gramov ročne, a to dostatočne dlho na to, aby vo veku 50 rokov už vážila 18 kilogramov. To v prípade, že nepodnikne kroky. Podľa špecialistov nie je tento prírastok hmotnosti nevyhnutný.
Aby ste k niečomu takému nedospeli, je potrebné dbať na to, aby žiadne jedlo nepresiahlo 430 kalórií, kalórie potrebné na fungovanie tela a aby ste sa cítili spokojní, čo sa prejaví chudnutím bez námahy.
Prevencia sa poradila s dvoma odborníkmi na výživu na Gruzínskej štátnej univerzite a zostavila zoznam najpravdepodobnejších príčin, pre ktoré nemôžete schudnúť, aj keď držíte diétu.
Pri chudnutí sa musíte vzdať kalórií, ale nie je dobré skĺznuť do druhého extrému. Ak ich príliš znížite (v prípade žien menej ako 1 200 kalórií), metabolizmus sa výrazne spomalí a začnete spaľovať kalórie vyhradené pre svaly, aby ste načerpali energiu.
150-kalorické občerstvenie medzi raňajkami a obedom a ďalšie, s rovnakým počtom kalórií, medzi obedom a večerou, by malo udržiavať váš metabolizmus v optimálnom funkčnom stave.
Jedlo každé 3-4 hodiny vás zasýti a zabráni vám v prejedaní.
Kofeín je stimulantom centrálneho nervového systému, takže šálka kávy môže zrýchliť váš metabolizmus o 5 až 8% - čo znamená spálenie ďalších 98 až 174 kalórií.
Šálka čaju môže podľa štúdie uskutočnenej v Japonsku urýchliť váš metabolizmus o 12%. Vedci sa domnievajú, že antioxidanty nazývané katechíny, ktoré sa nachádzajú v čaji, urýchľujú metabolizmus.
Zvýšte príjem vlákniny prostredníctvom cereálneho chleba, cestovín, ovocia a zeleniny. Štúdie preukázali, že vláknina spôsobuje, že telo spáli o 30% viac tukov a že ženy, ktoré konzumujú jedlá s vysokým obsahom vlákniny, časom priberajú. 25 gramov vlákniny denne by malo stačiť.
Voda, ktorú pijete, má izbovú teplotu
Nemeckí vedci zistili, že 6 šálok studenej vody denne môže spôsobiť spálenie ďalších 50 kalórií, čo je dosť na to, aby ste bez akejkoľvek námahy schudli takmer 2,5 kilogramu ročne.
Spaľovanie 50 kalórií navyše je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené snahou tela dostať vodu na svoju teplotu.
Vo vašich jedlách chýbajú bielkoviny
Určite vám nechýba žiaden proteín zo žiadneho jedla. Telo to potrebuje na udržanie svalovej hmoty. Snažte sa mať pri každom jedle 85 gramov mäsa, 2 lyžice jadier vlašských orechov alebo 220 ml jogurtu. Štúdie ukazujú, že bielkoviny zvyšujú popáleniny po práci o 35%.
Potraviny bohaté na železo sú nevyhnutné pre to, aby sa kyslík dostal do svalov, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukov. Až do menopauzy ženy mesačne strácajú železo. Ak neobnovíte svoje zdroje, riskujete, že vám dôjde energia a veľmi pomalý metabolizmus.
Snažte sa jesť viac mäkkýšov, mäso (nie kuracie), fazuľa, obohatené cereálie a špenát.
Chýbajú vám rozhodujúce vitamíny
Vitamín D je nevyhnutný pre metabolizmus. Štúdie bohužiaľ ukazujú, že napríklad iba 4% Američanov prijíma odporúčané množstvo vitamínu D zo svojej stravy.
100 gramov lososa vám denne poskytne 90% odporúčaného množstva vitamínu D. Ďalším vynikajúcim zdrojom vitamínu D sú tuniak, krevety, tofu, obohatené mlieko a obilniny a vajcia.
Vzdajte sa druhého pohára
Stačí si dať koktail, druhý pohár nerobí nič iné, len spomalí váš metabolizmus a menej tukov sa spaľuje, pretože ako palivo sa používa alkohol.
Ak ste sa nechceli vzdať dvoch pohárov martini, mali by ste vedieť, že schopnosť tela spaľovať tuky sa práve znížila o 73%.
Nemáte dostatok mliečnych výrobkov
Štúdie dokazujú, že nedostatok vápniku, ktorý je častý u žien, spomaľuje metabolizmus.
Posledné štúdie preukázali, že nízkotučné mliečne výrobky, ako napríklad mlieko alebo jogurt, vďaka obsahu vápniku tiež znižujú vstrebávanie tuku z iných potravín.