Prečo musíme spať v tme?
Aby sme pochopili, prečo je dlhodobé vystavenie svetlu v noci také zlé, musíme sa pozrieť na doterajšiu ľudskú evolúciu. Pred koncom doby kamennej boli ľudia vystavení pôsobeniu dvoch rôznych druhov prirodzeného svetla, ktoré sú zodpovedné za reguláciu cirkadiánnych rytmov. Obyvatelia tých dní mali cez deň svetlo Slnka, zatiaľ čo v noci mali svetlo Mesiaca a hviezd a pravdepodobne aj svetlo táborových ohňov. Tento binárny model založený na postupnosti medzi dňom a nocou zostal neúprosný a naše biologické programovanie nasledovalo jeho príklad.
Momentálne je v noci umelé osvetlenie (LAN osvetlenie v noci) a situácia je úplne iná. Vnútorné osvetlenie je oveľa slabšie ako svetlo zo Slnka, ale napriek tomu je osvetlenie domov o niekoľko rádov väčšie ako osvetlenie vychádzajúce z hviezd alebo Mesiaca. Môžete skontrolovať údaje na obrázku nižšie, aby ste lepšie pochopili, čo mám na mysli:
Nezabúdajte, že ide o logaritmickú škálu, takže rozdiel medzi slnečným a lunárnym osvetlením je značný, čo ovplyvňuje množstvo dôležitých biochemických ukazovateľov, ktoré závisia od periodicity svetla vrátane produkcie kortizolu a melatonínu.
Svetlo pôsobí ako droga
Potlačenie produkcie melatonínu je kľúčom k pochopeniu škodlivých účinkov siete LAN na nás. Tento biochemický hormón je produkovaný epifýzou v mozgu počas noci, keď je tma, a reguluje náš cirkadiánny cyklus (cyklus spánok-prebudenie). Znižuje krvný tlak, hladinu glukózy a telesnú teplotu, kľúčové fyziologické činnosti, ktoré sú zodpovedné za pokojný spánok. Neurológ George Brainard tvrdí: „Svetlo pôsobí ako droga, len to nie je droga.“.
Oblasť mozgu, ktorá riadi naše biologické hodiny, sa nazýva suprachiasmatické jadro (SCN-Suprachiasmatic Nucleus), skupina buniek v hypotalame. Tieto bunky reagujú na svetelné signály (svetlé a tmavé). Optické nervy v našich očiach detekujú svetlo a vysielajú signál do SNA, ktorý mozgu oznamuje, že je čas prebudiť sa. Spustia sa aj ďalšie fyziologické procesy, ako je zvýšená telesná teplota a tvorba hormónov, napríklad kortizolu. Koncentrácia kortizolu je v noci pomerne nízka, a tak môžeme spať. Je vyššia počas dňa, aby umožňovala reguláciu energetickej hladiny tela a jeho imunitných funkcií.
Vysoká intenzita svetla v noci zvyšuje hladinu kortizolu, ktorá narúša spánok a spôsobuje množstvo problémov týkajúcich sa hmotnosti telesného tuku, inzulínovej rezistencie a rôznych zápalov v tele. Prispievajú tiež k stavu únavy z dôvodu nedostatku spánku a tiež ovplyvňujú chuť do jedla.
Ak sú naše komory v noci tmavé, potom sa žiadny optický signál nedostane do suprachiasmatického jadra a náš organizmus bude mať úžitok iba z množstva melatonínu potrebného na správne fungovanie tela. Okrem toho sa hladina melatonínu v tele upravuje podľa stupňa vystavenia svetlu predchádzajúceho dňa.
Svetlo pred spánkom
Štúdie skutočne preukázali, že expozícia pred spánkom pred spaním skracuje dobu pôsobenia melatonínu asi o 90 minút v porovnaní s expozíciou pri slabom osvetlení. Okrem toho vystavenie svetlu v miestnosti počas bežných hodín spánku potláča hladinu melatonínu o viac ako 50%. Čo je významné.
Takže tesne predtým, ako vstanete do postele, vám svetlo vo vašej spálni robí problémy. Používaním vysoko účinných tabletov, inteligentných telefónov a žiaroviek sa tento problém zhoršuje.
A aby toho nebolo málo, veľa moderných zariadení vyžaruje modré svetlo prostredníctvom svetelných diód (LED), ktoré majú silný účinok na potlačenie melatonínu. Je to preto, že pigment nazývaný melanopsín, ktorý sa nachádza v špecializovaných bunkách sietnice, ktoré sú zodpovedné za reguláciu cirkadiánnych rytmov, je najcitlivejší na modré svetlo.
Vedci nedávno upozornili študentov na dopad, ktorý má svetlo z počítačových monitorov na hladinu melatonínu. Zistili, že nočné svetlo z monitorov, najmä modré svetlo, ktoré bolo študované pomocou šošoviek, ktoré filtrujú rôzne vlnové dĺžky svetla, znižuje hladinu melatonínu u študentov. Ďalšia štúdia zistila, že podsvietené obrazovky znižujú hladinu melatonínu a narúšajú spánok. Vedci napísali: „Je dôležité vedieť, že používanie spánku s elektronickými prístrojmi so svetelnými obrazovkami narúša spánok, aj keď hladina melatonínu nie je potlačená. Je zrejmé, že je možné varovať rôzne funkcie v tele alebo aktivovať určité podnety, ktoré môžu viesť k poruchám spánku. “Toto varovanie je veľmi dobrá vec.
Súvislosť s rakovinou
Všetky tieto hormonálne a biochemické poruchy majú, bohužiaľ, rôzne vážne následky, jedným z nich je aj rakovina. Vedci si nie sú úplne istí, prečo sa tieto vedľajšie účinky vyskytujú, ale štúdie neustále dokazujú súvislosť medzi rakovinou a hormonálnymi a biochemickými poruchami v ľudskom tele.
Napríklad 10-ročná štúdia zistila, že v skupine viac ako 1 670 žien sa riziko rakoviny prsníka zvýšilo o 22% u žien, ktoré boli vystavené svetlu. v spálni väčšiu intenzitu ako tí, ktorí spali v úplnej tme. Vedci sa domnievajú, že je to dôsledok hormonálnych porúch spôsobených zníženou hladinou melatonínu.
V inej štúdii vedci implantovali tkanivá postihnuté rakovinou prsníka potkanom a potom im pomocou infúzií poskytli krv od rôznych žien. U potkanov, ktoré dostávali krv od žien, ktoré boli v noci vystavené slabému svetlu, sa rast rakovinových nádorov znížil, zatiaľ čo u potkanov, ktoré dostávali krv od žien, ktoré boli v noci vystavené silnému svetlu tento priaznivý účinok sa neprejavil.
To má hrozivé dôsledky pre pracovníkov na zmeny. Štúdie preukázali, že sestry, ktoré pracujú na zmeny v noci, sú viac ohrozené rakovinou prsníka v porovnaní so sestrami, ktoré pracujú permanentne počas dňa.
Slabé svetlo, modré svetlo, depresia a imunitná odpoveď
Je znepokojujúce, že svetlo v noci nemusí byť ani veľmi jasné, aby spôsobovalo problémy. Chronické vystavenie slabému svetlu v noci môže viesť k depresii, napríklad k určitým príznakom vyskytujúcim sa u škrečkov, u ktorých sa znížil ich záujem o sladenú vodu, ktorý sa im bežne páčil. Návratom k bežnému programu deň/noc bez intenzívneho nočného svetla sa vedcom podarilo túto depresiu u škrečkov eliminovať. Vedci majú podozrenie, že útlm slabého nočného svetla môže byť spôsobený proteínom nazývaným faktor nekrózy nádorov.
Nízke osvetlenie v noci má nepriaznivý vplyv na imunitný systém
Možno by ste mali o týchto veciach premýšľať viac, keď vo svojej spálni necháte tlmený zdroj svetla, dokonca aj rádiobudík, alebo keď do svojej spálne vpustíte pouličné svetlo.
Ďalšia štúdia, ktorá sa tiež uskutočnila na hlodavcoch, ukázala, že najmä modré svetlo v noci má obzvlášť silný účinok na vyvolanie symptómov, ako je depresia. Nočné svetlo môže tiež ovplyvniť náladu a schopnosť učiť sa.
Predčasné starnutie a problémy so srdcom
Melatonín má tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v procese starnutia. Vedcom sa podarilo umelo ošetriť staršie myši melatonínom, čím sa znížil oxidačný stres. Tieto experimenty s myšami pomáhajú vedcom pochopiť základný mechanizmus procesu starnutia, pretože ide o rovnaké markery, aké sa vyskytujú pri neurodegeneratívnych ochoreniach, ako je Alzheimerova choroba.
Ďalšie štúdie ukazujú súvislosť medzi stupňom zníženia hladiny melatonínu a kardiovaskulárnymi chorobami.
Pribrať
Nočné svetlo tiež prispieva k priberaniu vďaka dĺžke času, ktorý jeme. Myši, ktoré boli vystavené sieti LAN, pribrali na váhe napriek tomu, že jedli rovnako ako ich súrodenci, ktorí sedeli v tme. Vedci tiež spájajú nízku hladinu melatonínu s cukrovkou, aj keď nie je jasné, akú úlohu v tom zohráva LAN.
Čierny ako uhoľ
Tento výskum naznačuje dôležitý fakt: naše spálne by mali byť čo najtmavšie a vyhnúť sa modrému svetlu pred spaním. Aby sme to dosiahli, mali by sme vypnúť všetky vychytávky vyžarujúce svetlo a vypnúť žalúzie. A pokiaľ je to možné, mali by sme sa zdržať čítania z iných obrazoviek a iných monitorov a tabletov niekoľko hodín pred spaním.