Top 5 cvikov na beštiálny a definovaný chrbát
Vidím ženy, ktoré sa zameriavajú na posilňovňu iba na predné časti tela a zadné ignorujú.
Pravdaže, ani cviky na chrbát nie sú ľahké
Koniec koncov, brucho, hrudník a nohy sú tie, ktoré vidíte každý deň v zrkadle, a vďaka ktorým by ste boli najšťastnejší pri tónovaní a definovaní.
Nezabúdajme však, že aj tvoj chrbát je neoddeliteľnou súčasťou a že okrúhle šunky vedľa podprsenky vyzerajú hrozne.
Definovaný chrbát, ktorého tónované svaly sa záhadne odhalia, vyzerá beštiálne v šatách s nízkym strihom a priťahuje oči mužov, ako včely medonosné.
Okrem toho mierne široký chrbát (teda v medziach ženského vkusu) vám pomôže uľahčiť tvar tela v tvare presýpacích hodín.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Nehovoriac o tom, že iba vycvičené a silné svaly chránia vašu chrbticu pred bolesťami chrbta.!
Len niekoľko dôvodov, prečo odporúčam cviky na chrbát
Tu je 5 najlepších cvikov na chrbát, ktoré môžete zahrnúť do tréningu na vytvarovanie tónovaného a definovaného chrbta.
1) Trakcia alebo trakcia s úchopom v ľahu na chrbte (Chin-up)
Niet pochýb o tom, že trakcia je jedným z najsilnejších cvikov na beštiálny chrbát.
Koľko žien dokáže zdvihnúť celú svoju telesnú hmotnosť k tyči.
Myslím, že menej ako 1% ... možno ešte menej.
A čo? Zvyšných 99% žien si nezaslúži presne vymedzený chrbát?
Zvyšných 99 žien sa musí prispôsobiť a urobiť ďalšie varianty trakcie, aby si vytvorili pevný chrbát.
A tu prichádzam k možnosti trakcie, ktorá je najvhodnejšia pre ženy, ktoré chcú zmiernený chrbát, ale nedokážu dosiahnuť trakciu: Vytiahnutá na remenice so zásuvkou Supinata
Stiahnutie je pre začiatočníkov dobrým cvikom, ktorý veľmi dobre napodobňuje pohyb od brady a zároveň vytvára základy silného chrbta, ktorý napreduje k plnej trakcii.
Jeho stiahnutie na kladke nefunguje iba s vašimi chrbtovými svalmi, ale vďaka polohe vašich dlaní a dlaní k vám biceps vstupuje do veľkého množstva cvikov, ktoré vám pomôžu vybudovať definované a beztučné paže.
Tu je videonávod, v ktorom uvidíte, ako vykonávať toto hodnotné cvičenie:
2) Inverzná Ramat
Toto cvičenie sa mi veľmi páči.
Horizontálny ťahový pohyb, pri ktorom použijete iba svoju váhu tela na tonizáciu chrbtových svalov a zároveň na spevnenie pásu.
Robíte to veľmi ľahko, ak ste úplní začiatočníci, aj ak ste skúsenejší a chcete veci robiť zaujímavejšie.
Ak chcete vedieť, prečo sa mi toto cvičenie páči a ako ho používať v posilňovni, prečítajte si tento článok venovaný.
A samozrejme sem pridávam videonávod so správnym tvarom:
3) Jednou rukou odstránený z ohnutého
Rovnako ľahké, ako sa zdá, je hotové, tak často, ako vidíte, že je to v posilňovni „šťuchnuté“ ... ženami, ale aj mužmi.
Ak sa to robí správne, robí zázraky pre posilnenie svalov.
Vďaka svojej realizácii na jednej strane prinútite brucho postaviť sa proti rotácii a vy tónujete stred
4) Face Pull
Menej známe cvičenie vrátane cvičení u mužov s vekom v telocvični, ktoré je však výnimočné pri definovaní hornej časti chrbta.
FacePull je doplnkové cvičenie, ktoré môžete vykonávať často a s veľkým objemom bez toho, aby vám spôsobovala svalovú horúčku.
5) Zostáva z Bent s podporou
Je to najbezpečnejšia a veľmi dobrá voľba pre každé úplne začiatočnícke dievča v posilňovni.
Zahŕňa to menej práce pre brucho (stabilnejšia poloha na lavičke), ale umožňuje vám používať väčšie váhy a sústrediť sa na to, aby bol pohyb kontrolovaný a správny.
Tu máte v beštiálnej telocvični viac ako 5 cvikov na definovaný a krásne tvarovaný chrbát.
- Pohon alebo stiahnutý na kladke
- Ramat Inverzia krúžkov
- Zvyšok z ohnutia rukou (činka)
- Face-Pull (hore)
- Zostalo od spoločnosti Bent s podporou
Vo Forme Fit GYM kombinujete cviky, ktoré pracujú s niekoľkými oblasťami tela v rovnakom sedení, pričom v problémových partiách spaľujete tukové tkanivo a zvýrazňujete svoje zmyselné ženské body (zadok, brucho, chrbát, ramená).
V porovnaní s dennými tréningami a svalovými skupinami sa vám pomocou tréningov Forme Fit GYM podarí získať vytiahnuté telo a pružnú postavu, s polovičným časom, ktorý teraz trávite v posilňovni.
Napíšte mi do komentára, ktoré z týchto 5 cvikov na chrbát už cvičíte v posilňovni a ktoré sú pre vás nové.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a pomocou týchto cvikov dosiahnete silné a dobré ohliadnutie!