Prečo na jeseň priberáme a ako sa tomu vyhnúť - Všetko o chudnutí
Priberáte aj na jeseň? Dobrá správa je, že nie ste jediní. Zlou správou je, že existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k vášmu výkrmu na jeseň. Preto vám dnes chcem ukázať, o koho ide a ako im môžete čeliť.
Jeseň je pre postavu skutočnou výzvou. A viete prečo?
Prečo na jeseň priberáme
Ak je ale vonku chladno a zamračené a nič vás nepozýva na prechádzku, vyskúšajte niekoľko jednoduchých relaxačných cvičení priamo v kancelárii alebo, ešte lepšie, choďte hore a dole o pár poschodí. Nielenže pocítite energiu navyše, ale spálite aj nejaké kalórie.
Po druhé, keď je zima, máme hlad častejšie, ako keď je horúco. Naše telo vyžaduje teplé a mastnejšie jedlo ako mechanizmus ochrany a odolnosti. Ale väčšinou toto mastné jedlo prichádza s množstvom kalórií navyše.
V neposlednom rade je jeseň obdobím, v ktorom sa objavujú niektoré z najkalorickejších druhov ovocia: slivky, hrušky, dule alebo hrozno. Sú veľmi zdravé a veľmi chutné, ale sú to 20% cukor. Často sú hlavnými vinníkmi kíl navyše.
Jesenné ovocie - v strave zakázané?
To však neznamená, že by ste ich nemali vôbec jesť. Bola by to veľká strata, pretože majú veľa zdravotných výhod. Musíte ich len skonzumovať v správny čas a v správnom množstve.
Rovnako ako akékoľvek ovocie, mali by byť považované za dezert alebo občerstvenie. Nenechajte ich neustále po ruke, takže sa nenechajte zlákať na papanie. Najlepšie je jesť ich v prvej časti dňa, na raňajky alebo na desiatu pred obedom a neprekračovať 2 porcie ovocia denne.
Porcia ovocia znamená priemerné ovocie alebo toľko, koľko vstupuje do šálky.
Dodá vám potrebnú energiu na celé dopoludnie, ale skonzumované neskoro popoludní alebo večer, pri večeri, nemajú pri diéte na chudnutie požadovaný efekt, ale naopak, pretože obsiahnutý, zjedený a nekonzumovaný cukor sa cez noc premení na tuk.
Takže, tu sú najobľúbenejšie jesenné plody a ich výhody.
Dule a slivky (57 kalórií/100 g). Sú bohaté na antioxidanty, draslík, horčík, tanín a pektín, ktoré udržujú zdravie srdca a tráviacej sliznice. Antioxidanty typu C sú skutočným nepriateľom voľných radikálov, a tým znižujú riziko rakoviny.
Ak sa jedlo ráno, na prázdny žalúdok, dule posilňujú ďasná a pomáhajú remineralizovať zuby, pričom vylučujú toxíny z tela a zmierňujú únavu. Bez ohľadu na to, ako ich jete - surové, pečené, sušené alebo varené - si dule zachovajú svoje kvality. Ak vám nechutia surové, povarte ich asi 30 minút a pretlačte ich.
Hrozno (80 kalórií/100 g). Pri väčšine klasických diét je hrozno, hrušky a slivky kontraindikované, čo nie je veľmi dobrý nápad. Musíte zistiť, koľko môžete jesť, aby ste mohli mať úžitok z kvalitných výživových balíkov v obsahu.
Hrozno má vysoký obsah vody a je dobré pre hydratáciu. Ak viete, že 100 g hrozna má asi 80 kalórií, znamená to, že môžete zjesť 250 g občerstvenia (tj. 200 kalórií) bez obáv o prvú časť dňa.
Kalorické pasce jesene
Džem a džem
Najlepšie je jesť ovocie ako také, čerstvé, aby nespadlo do pasce džemu alebo džemu a aby ste si vybrali kilá navyše. Ak máte problémy s nadúvaním alebo varením, môžete ich upiecť v rúre alebo uvariť v kompóte bez pridania cukru.
Môžete ich tiež konzumovať vo forme džemu alebo džemu, ale opatrne s množstvom. Aj keď neobsahujú pridaný cukor, neznamená to, že neobsahujú koncentrovaný cukor, teda ovocný cukor..
Džemy a džemy sú 3-4 krát kalorickejšie na 100 gramov ako čerstvé ovocie, z ktorého sú vyrobené.
Víno a brandy
Víno a brandy sa tiež získava z jesenných plodov. Mnoho mojich pacientov mi hovorí: „Čo zlé môže spôsobiť víno alebo brandy, len čo sú prírodné a domáce?“ Nezabudnite však, že alkohol má veľa kalórií: 1 gram čistého alkoholu má 7 kalórií, čo je takmer to isté ako tuk. Nadmerná konzumácia alkoholu navyše ovplyvňuje pečeň.
Pohár vína ľubovoľného druhu 150 ml má asi 100 kalórií, zatiaľ čo 50 ml brandy má 125 kalórií.
Na záver si všetky tieto jesenné dary užite, ale nie kedykoľvek, ani tak nie a v akomkoľvek množstve. A nezabudnite na naše heslo: „Zdravie, ľúbim ťa!“!