Prečo neschudnem, aj keď držím diétu a športujem

Nepropagujem diéty, pokiaľ ich skutočne nepovažujem za účinné a vo všeobecnosti ste si všimli, že NIKDY neodporúčam hladovanie (čo robí väčšina diét) alebo vylúčenie akejkoľvek skupiny potravín (čo robí veľa diét!). Mnoho stránok to však stále robí, pretože veľa ľudí sa na ne stále spolieha, a už sme sa dostali do bodu, keď už nedokážeme rozoznať rozdiel medzi fikciou a realitou.

Čo nám skutočne pomáha pri chudnutí a čo ovplyvňuje naše zdravie?

Mali by sme úplne vylúčiť sacharidy? Urýchľujú malé a časté jedlá váš metabolizmus? Pozrime sa, aké mýty o chudnutí pretrvávajú dodnes, a to aj napriek mnohým platným zdrojom informácií.

1. Mýtus: jesť po 20:00 (alebo dokonca 18:00) vás niekedy ochudne

Pokiaľ ide o neskoré stravovanie, nemôžeme hovoriť o určitom čase, keď ste mali zakázané jesť, ale musíte si myslieť, keď položíte hlavu na vankúš, aby ste išli spať. Na chudnutie by ani to nemalo až tak veľký význam, dôležitejšie je dávať si pozor na dobré trávenie ktoré môžu ovplyvniť váš spánok.

Snažte sa jesť 2-4 hodiny pred spaním. Ak idete spať o 1 alebo 2 v noci, potom nemá zmysel trápiť sa jedením do 20. hodiny., nemusíte jesť ani veľmi ľahko. Neradím vám, aby ste cez deň jedli ťažké jedlá, pretože sa budete celý deň cítiť unavený a unavený. Ak vezmeme do úvahy, že večer aj náhodou idete do mesta, zjedzte niečo konzistentné, čo vás udrží hladné až do raňajok alebo do prvého jedla, aj keď to bude pár hodín pred spaním.

2. Mýtus: malé a časté jedlá urýchľujú metabolizmus

Je pravda, že v okamihu, keď sa zjete, váš metabolizmus sa v danom okamihu zrýchli, je to o tepelný účinok potravín. Je prirodzené, že zvyšujete rýchlosť metabolizmu, pretože trávenie vyžaduje spotrebu energie.

Navyše je veľmi možné, že váš systém neustále jedáva a neustále preplňuje jedlo nemať čas na trávenie a vstrebávanie živín zo všetkých jedál, ktoré konzumujete.

3. Mýtus: vylučuje sacharidy, pretože vám robí tukom

Je pravda, že najefektívnejšie kúry na chudnutie sú tie, ktoré vylučujú sacharidy, a dokonca som podporil nižšiu spotrebu tejto makroživiny. V prvej fáze pri diéte s nízkym obsahom sacharidov veľa schudnete pretože eliminácia sacharidov automaticky vylúči vodu z tkanív. Nehovoríme teda o chudnutí v dôsledku spaľovania tukov, ale o odstránení zadržiavania vody.

Sacharidy sú troch druhov - jednoduché sacharidy, komplexné sacharidy, vláknina - a nemali by byť takí rúhaní. Je dôležitejšie konzumovať sacharidy v najlepšej forme, ako zahrnúť celú kategóriu potravín medzi „zakázané jedlá“. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom a cukrom a jedzte ich v celej ich podobe, ako sú sladké zemiaky alebo quinoa.

4. Mýtus: čím nižšie kalórie, tým viac chudnete

Už som písal o tom, prečo nie je dobré stratiť príliš veľa kalórií, ale aj o tom, čo môžete robiť, keď už máte jo-jo efekt extrémnych diét. Nezabudnite, aká je najbezpečnejšia a najefektívnejšia metóda chudnutia, teda metóda kalorického deficitu.

Preto, aby ste schudli, je pravda, že musíte spáliť viac, ako skonzumujete, ale to neznamená prekročenie minimálnej povolenej hranice. Ak budete jesť príliš málo, vaše telo bude určite trpieť, rovnako ako vaša psychika. Budeš myslieť iba na jedlo a stane sa tvojou posadnutosťou.

Vaše telo sa vám vypomstí a zobudíte sa, že aj keď jete veľmi málo, stále priberáte. Telo sa bude snažiť robiť usadeniny so všetkým, čím ho kŕmite pretože sa bude báť, že nič iné nedostane.
V okamihu, keď svojmu telu doprajete kvalitné jedlo, celé jedlá a plné vlákniny, uvidíte, ako sa to viditeľne zmení - bez toho, aby ste museli hladovať.!

5. Mýtus: Diétne výrobky vám pomáhajú chudnúť

Možno vám ľahké výrobky - čiastočne pripravené a nízkokalorické dezerty - dajú menej kalórií, ale budú nedostatok z hľadiska výživných látok. Namiesto toho oni sú plné soli a umelých prísad.

Navyše všetky tieto výrobky zvýšiť kyslosť tela, a acidobázické nevyvážené telo bude ukladať tuk.

Okrem toho všetkého vám produkt bez tuku alebo bez dostatočného množstva bielkovín neprinesie pocit sýtosti alebo chuti.

Buďte opatrní vegánske alebo bez cukru výrobky (tiež ich vykrmujte!). Obsahujú toľko kalórií ako obvykle, nepomáhajú vám pri chudnutí.

6. Mýtus: Jete tuky a priberáte

O mýtoch o jedle som písal už dávnejšie a propagoval som to konzumáciou tuku. Rovnako ako nemusíte úplne vylúčiť sacharidy, nemusíte úplne vylúčiť ani tuky. O to viac by ste nemali jesť bez tuku! Ponúkajú sýtosť a chuť!

Príklad zdravých tukov nájdete v avokádo, ako veľmi dobrý a mimoriadne plný zdroj potravy. Áno, nie každému to chutí a ak je stále surové, je to naozaj hrozné, ale časom sa naučíte, ako si vybrať pečené avokádo a bude to určite ideálna ingrediencia do šalátu.

Ani s tukmi by ste to nemali preháňať, sú ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť upchatie. To je u surového vegána taký problém, že spotrebuje veľa tuku. Pamätajte na to, keď sa rozhodnete zjesť pol vegánskeho čokoládového koláča, pretože je „zdravý“. Bude to zdravšie ako rafinované, ale Má veľa tuku (zdravé, to áno, ale aj tak plné kalórií) a sušeného ovocia pravdepodobne.

7. Mýtus: ak sa zdržíte stravovania a vynecháte jedlo, schudnete

Písala som o diétach vynechávajúcich jedlá. Prečítajte si článok a dozviete sa, o čo ide, pretože v žiadnom prípade nehovorím, že mám jesť oveľa menej a kedy konečne budete jesť, aby ste boli hamesita.

Hladný človek sa bude nešťastne rozhodovať o jedle. Hovoríte si, že keď máte hlad, nemáte chuť na hlúposti! Radšej jedzte v rámci prípustného kalorického limitu, vyvážené jedlá plné vlákniny.

8. Mýtus: Ak pijete veľa vody, chudnete

Je nevyhnutné piť vodu! Dehydratácia často vedie k hladu, preto je dobré vypiť trochu vody, keď máte dvojnásobný hlad po tom, čo ste sa zjavne dostatočne najedli. Vyšší príjem tekutín vám však nemusí nevyhnutne pomôcť pri chudnutí.

Ani spotreba vody alebo veľmi studená voda nebude mať významný vplyv na spálené kalórie počas dňa.

9. Mýtus: ak pijete ovocné a zeleninové šťavy, chudnete

Pf, pozri, ja som naozaj proti, hoci odšťavovanie je rastúca móda! Osobne naozaj nechápem, prečo by ste mali jesť niečo namiesto tuhej stravy. Nejem tekuté jedlá, aj keď sú zdravé. Nehovorím, že nie je dobré jesť ovocie a zeleninu v akejkoľvek podobe proces lisovania po sebe zanechá veľa výživných látok a väčšinu vlákniny! Najradšej by ste si dali smoothie.

Je to fajn zmiešať ovocie a zeleninu, pretože budú „vopred stráviteľné“ a tak zabezpečíte, že sa rozkladom absorbujú všetky výživné látky. Mnoho ľudí nežúva dostatok potravy. Nezabudnite však, že jedlá pripravené vo forme džúsu alebo smoothie majú vyšší glykemický index ako v tuhej forme.

Tepelne uvarená zelenina môžu stratiť časť svojich živín, ale na druhej strane zvyšujú svoje ďalšie vlastnosti a sú mimoriadne výživné, vďaka čomu vám dodajú dostatok vlákniny, minerálov a fytonutrientov.

10. Mýtus: ak športujete, môžete jesť, čo chcete a koľko chcete

No, neviem si predstaviť, že tomu veľa ľudí dokáže uveriť, ale určite mnohí z nás skonzumujú viac, ako je potrebné práve preto, že žijeme s dojmom, že športovaním spálime stovky kalórií. Možno áno, ale je dobré veľa skontrolovať grafy týkajúce sa fyzickej aktivity ktoré odložíte, pretože by ste mohli byť šokovaní. Aj zombie dievčatá žijú s dojmom, že spália 500 kalórií. Určite to tak nie je!

Budem buďte opatrní, aby ste nedehydratovali a zabezpečili si minerálnu rovnováhu pretože aj tieto aspekty môžu po športe spôsobiť neskutočný hlad.

Ak chcete schudnúť, musíte dlhodobo dodržiavať veľa pravidiel. Ak to neurobíte, budú to mať iba dočasné výsledky.

---