Prečo neschudnúť 11 dôvodov, ktoré si musíte pamätať
Správna strava spolu so športovými hodinami vám pomôžu schudnúť. Niekedy však robíme chyby, ktoré tento proces spomaľujú. Čo sú zač a ako sa im vyhnúť, čítajte ďalej.
1. Nie ste dostatočne pripojení k úlohe. Ak pravidelne cvičíte a občas konzumujete zdravé jedlá, nemyslite si, že to stačí. Musíte dosiahnuť neustále úsilie a čas na dosiahnutie svojich cieľov. To zahŕňa niekoľko týždenných športových sedení a kardio cvičení.
2. Viac rozvíjate svoje svaly. Pamätajte, že boj s tukom a chudnutie sú rôzne veci. Ak sa budete riadiť iba číslami zobrazenými na váhe, môžete byť sklamaní. Čím viac fyzickej námahy vynaložíte a zvýšite svoju svalovú hmotu, tým viac sa zvýši vaša telesná hmotnosť, pretože svaly vážia viac ako tuky. Je ťažší, ale nie objemný.
3. Nie ste tak nároční, ako by ste si predstavovali. Niekedy nás krásne výsledky, ktoré telo zobrazuje, urobia zhovievavejšími a ľahko sa poddáme pauze od cvičenia alebo prísnej výživy. Tieto prestávky sú dôležité, ale iba vtedy, keď si ich skutočne zaslúžime. Ak budete podvádzať pri diéte alebo si dáte voľno v posilňovni, nedosiahnete očakávané výsledky.
4. Cvičenie nie je pestré. Naše telo je inteligentné auto. Po rovnakom opakovaní viacerých cvičení, ktoré sa opakujú niekoľkokrát, si telo vytvorí svalovú pamäť, prispôsobí sa vynaloženému úsiliu a svaly už nebudú viac stresované v potrebnom rozsahu.
5. Zabudli ste na raňajky. Skutočnosť, že ste zabudli na raňajky, vám zaručuje regeneráciu kalórií stratených neskôr počas dňa, alebo ešte horšie - večer. Vynechanie raňajok môže spomaliť váš metabolizmus. Skúste si do raňajok pridať bielkoviny (vajíčko alebo avokádo, toast).
6. Robte iba kardio cvičenia. Iba pri kardio cvičeniach nedosiahnete očakávané výsledky. Potrebujete silné svaly, aby ste zvýšili potenciál pre spaľovanie tukov, a teda aj počet spálených kalórií.
7. Jedlo až po športové sedadlo neobsahuje dostatok bielkovín. Štúdie preukázali, že občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín prijaté pred športom vám pomôže spáliť viac kalórií.
8. Športujte na vlastnú päsť. Je dokázané, že ľudia, ktorí sa venujú fitnes v skupine, majú veľmi dobré výsledky. Súťaž, hľadanie spálených kalórií a lepšie výsledky ako športové kolegyne sú dobrým stimulom.
9. Príliš stresujete kvôli číslam na váhe. Pochopte, že váha je na váhe viac ako číslo! Naučte sa ovládať svoju úzkosť, aby ste sa ľahšie dostali k svojmu cieľu.
10. Stále pijete sýtené nápoje. Mnoho chemikálií v týchto nápojoch môže byť zodpovedných za nadúvanie a priberanie na váhe. Nahraďte ich čistou vodou alebo domácimi nápojmi.
11. Zo svojej dennej stravy ste vylúčili sacharidy. To môže viesť k priberaniu, ale na športové hodiny budete mať ešte menej energie. Telo potrebuje sacharidy na to, aby sa samo stravovalo po celý deň. Jedzte jedlá ako: celozrnný chlieb, hnedá ryža, semienka quinoa.