Prečo neschudnúť a o čo sa môžete podeliť
Poznáte ten okamih, keď už nechudnete a robíte všetko, čo potrebujete?
Nechápete, čo sa deje alebo čo máte robiť?
Najbežnejšie príčiny sú nasledujúce.
1. KILOGRAMY S HMOTNOSŤOU NIE SÚ VŽDY RELEVANTNÉ!
Ak ste ten typ človeka, ktorý sa každý deň váži a krízuje, keď vidíte, že ihla na váhe vyzerá rovnako alebo dokonca viac.
Chcem vám dať vedieť, že ste súčasťou veľkej väčšiny ľudí, ktorí namiesto vytvárania a uplatňovania návykov, ktoré posilňujú ich vôľu, robia pravý opak. Nehovorím, že to asi robíš v skorých ranných hodinách, aby si išiel do pekla celý deň.
Zrieknite sa tohto zvyku vážiť sa každý deň ráno a budete súčasťou exkluzívnej skupiny ľudí. Môžeš? Výzva! Koľko dní vydržíš bez toho, aby si na to vyliezol? 😉
To, že nevidíte zmeny na váhe, ešte neznamená, že nemeníte zloženie tela.
Mať 50 kilogramov, alebo vyzerať ako 50 kilogramové dievča?
Ide o to, že môžete vyzerať ako 50 kilogramové dievča, ale mať štíhlu hmotu, čo je vizuálne príjemné, alebo môžete mať 50 kilogramov a vyzerať ako 55 kilogramových, pretože máte vysoké percento tuku.
Možno ste už počuli nasledujúce porovnanie: rozdiel medzi kilogramom tuku a kilogramom svalov je objem.
Keď uvidíte, že sa ihla z váhy nehýbe dole a môžu to byť dva týždne alebo mesiac, keď je deň váženia, choďte s centimetrom okolo pása, stehien, paží, môžete mať príjemné prekvapenia.
Ak uplynuli 2 týždne, mesiac a stupnica nie je žiadny rozdiel, v centimetroch nič, s najväčšou pravdepodobnosťou to, čo robíte denne, nepodporuje očakávané výsledky. Vykonajte zmeny vo svojej rutine, pretože niečo nefunguje, ale nie na čas, ktorý som vám ukázal vyššie.
-nevážte sa každý deň, ničí to vašu motiváciu
- mierka a merania raz za dva týždne alebo mesiac
-centimeter je relevantnejší ako váha (teraz sa nenechajte oklamať, že naberáte svalovú hmotu, preto neschudnete kilogramy, skontrolujte!)
-oblečenie neklame ako otvory v páse
2 ZRUŠTE SA MONITOROVANIE SVOJICH SPOTREBOVANÝCH POTRAVÍN (VESTNÍK)!
Je zrejmé, že každá nová aktivita vo vašom dennom režime si vyžaduje vôľu. To isté sa stane, keď si musíte zapisovať všetko, čo jete a pijete (nie vodu, ak nemáte problémy s hydratáciou), aby ste mohli sledovať a potom meniť svoje stravovacie návyky.
Spočiatku to robíte z energie motivácie, ktorú musíte chudnúť, ale neviem, ako to sakra končí, takže to končí celkom rýchlo a potom nedokončíte denník a stratíte tak kontrolu. Aj keď hovoríte, že ste to s jedlom nepreháňali, realita je úplne iná. Väčšina z nás je v pokušení podceniť množstvo jedla (kalórií), ktoré zjeme za deň. Možno ste počuli výraz; „Nejedol som nič a stále som sa obliekol“ .
Ďalšou situáciou, keď vás láka vzdať sa denníka o jedle, je to, že ste si nechali mesiac alebo dva, dosiahli ste výsledky a už sa cítite sebaisto a myslíte si, že je to už životný štýl a jedlo stačí merať očami, plus máte spomienku na slona, pamätáte si všetko, čo ste vložili do úst. Chcem vás informovať, že potom robíte chybu. Neustále strážte. Stále si zapisujte, čo a ako jete, až kým neuplynie 5 - 6 mesiacov, odkedy ste dosiahli požadovanú váhu a dokázali sa udržať.
Odporúčam naplánovať si deň predtým, ako sa najete na ďalší deň, a zapísať si to do denníka a ďalší deň sa bez výnimky dôsledne riadiť tým, čo ste si naplánovali.
-nevzdávajte sa denného denníka, môžete stratiť kontrolu nad príjmom potravy a priniesť viac kalórií
- naplánujte si deň pred tým, čo budete jesť a rešpektujte! Je to tak jednoduchšie!
-nainštalovať si do telefónu aplikáciu, ktorá vám umožní naplánovať si jedlo a príjem živín
3. SLEDUJTE DLHÝ ROVNAKÝ TRÉNING!
Telo má skvelú vlastnosť, adaptovať sa na stres.
Cvičenie pre naše telo je stres a vždy si naň zvykne, čo vedie k zastaveniu vývoja a výsledkov. Pravdepodobne vás bude lákať tvrdiť, že musíte trénovať stále usilovnejšie a ťažšie, aby sa výsledky dostavili, ale touto chybou sa môžete dostať do pretrénovania a stratíte svalovú hmotu. Veľká chyba, pretože ju musíme chrániť a zvyšovať čo najviac, pretože je to tá, ktorá konzumuje kalórie a pomáha nám vytvárať kalorický deficit.
Asi každé dva týždne, alebo keď už nedosahujete výsledky, je dobré zmeniť svoje tréningové rutiny, aby ste spôsobili svalovú zmätenosť.
-nasleduje dvojtýždňový tréningový plán, maximálne 3 týždne
-zmeniť cviky, okruhy, formu tréningu
- postupne zvyšujte úsilie a sledujte svoj srdcový rytmus, aby ste ho udržali na 60 - 70% pre lipolýzu (spaľovanie tukov)
-kombinujte kardio tréningy so silovým tréningom, potrebujete oboje a nebojte sa, v reklamách na doplnky nebudete taký.
1. Zmerajte sa, nespoliehajte sa iba na váhy a robte to menej často!
2. Naplánujte si jedlo na ďalší deň a do denníka si napíšte, čo a v koľko hodín, aby ste rešpektovali celkový príjem kalórií a živín. Takto budete mať jasnosť a neprekročíte kalorickú požiadavku.
3. Zmeňte napríklad svoje tréningové rutiny každé 2 týždne. Nepracujte tvrdšie alebo ťažšie, ale kombinujte kardio a silu tým, že budete meniť iba cviky a doplnky. Vyskúšajte tento kardio obvod.
Čakám, až mi v správe odpoviete, kto z vyššie uvedených je zodpovedný za scénu vo vašom prípade !