Prečo neschudnúť pri diéte pod 1 200 kalórií denne
Koľko kalórií potrebujete na chudnutie?
Ak sme doteraz hovorili o tom, koľko kalórií potrebujete spáliť alebo znížiť zo svojej každodennej stravy, aby ste zhodili prebytočné kilogramy, dnes si povieme niečo o minimálnom množstve potrebnom na zdravé chudnutie a o tom, prečo je veľmi nebezpečné ísť pod túto hranicu, tj. 1 200 kalórií pre ženy a 1 800 pre mužov.
Princíp zdravého chudnutia je čo najjednoduchší: buď spálite viac kalórií, alebo skonzumujete menej, ale bez preháňania v žiadnej zo situácií. Nie je vhodné prechádzať od sedavého spôsobu života k hyperaktívnemu životnému štýlu, ani od extrémne prípustnej stravy k nadmerne obmedzujúcej. Najbezpečnejším a najzdravším spôsobom je použitie oboch s mierou.
Vráťme sa však k minimálnemu počtu kalórií, čo je v prípade žien 1 200. Prečo by sme nemohli prijať ešte menej kalorickú stravu? Nakoniec silný hlad zmizne za 1-2 dni a ... môžete si zvyknúť.
Prestaňte obsedantne počítať kalórie, hýbte sa!
Schudnúť 0,5 kg (Ako normálne schudnúť za týždeň), musíte schudnúť a/alebo spáliť 500 kalórií denne cvičením. Môžete si zvoliť najjednoduchší spôsob: vzdať sa občerstvenia 250 kalórií a pohyb „odpočinok“. Normálna denná strava ženy obsahuje 1 800 - 2 000 kalórií, takže deficit 500 kalórií by viedol k strave 1300 - 1 500 kalórií, ktorá sa blíži k nášmu prahu.
Prahová hodnota 1 200 kalórií je mimoriadne dôležitá, pretože ovplyvňuje váš metabolizmus a automaticky vaše úsilie o chudnutie dlhý termín. Niekoľko dní konzumácie menej ako 1 200 kalórií denne rozruší váš metabolizmus a prinúti telo zastaviť proces chudnutia a držať sa takmer na dosah zdrojov potrebných na prežitie.
Po chvíli sa telo začne „živiť“ sval mať úžitok z energie a udržiavať hladinu glukózy v normálnych medziach. Alebo všetci vieme, že nižšia svalová hmota znamená horší metabolizmus a ťažšie spaľovanie kalórií. Preto sa ženám odporúčajú cviky na prenášanie hmotnosti, a preto muži chudnú ľahšie ako dámy a slečny.
Navyše strava s menej ako 1 200 kalóriami denne nie je schopná podporiť telo v jeho pokusoch odolávať. fyzická námaha. Ak športujete, musíte telu dodať energiu prostredníctvom jedla, čo však neznamená, že musíte jesť viac ako obvykle, ale správne a v správnom čase. A zdravé a trvalé chudnutie sa nedá dosiahnuť bez športu.
záver: nehladujte, pretože ak je pre vás ťažké schudnúť, bude sa vám po takomto liečení zdať ... nemožné.