Výcvikový program Dwayna Johnsona

Jedná sa o 5-dňový tréningový program rozdelený do svalových skupín, ktorý „The Rock“ údajne precvičoval pri príprave na „Kráľa Škorpióna“. Áno, dobre: ​​možno nikdy nebudeme vedieť, či je to pravda, alebo nie. Stojí však za to vyskúšať, ak to bolo ešte spojené s „The Rock“:) Ak tento plán skutočne využil, jedna vec je istá: trénuje denne iba jednu svalovú skupinu, trénuje ju na maximum. No, tu je niečo, s čím absolútne súhlasíme.

výcvikový

Tak sa pozrime Výcvikový program Dwayna Johnsona!

1. deň: ramená

Posunuté zo sedadla na ramennú ortézu: 3 série, počínajúc 20 opakovaniami v pyramídovom systéme

Bočné zdvihy k ohnutým kladkám: 12, 10, 8, 6, 4

Zdvihové sily ramena s kladivom: 12, 10, 8, 6, 4

2. deň: späť

Hrudník ťahá so širokým úchopom na vrtuľníku: 12, 10, 8, 6, 4

Trakcia s tesným držaním na vrtuľníku: 12, 10, 8, 6, 4

Alternatívny piest k zariadeniu: 4x12

Hyperextenzie: 15, 15, 12, 12 (so závažiami v pyramídovom systéme)

3. deň: Nohy

Zatlačte chodidlami na lis 25, 20, 18, 16 + 25 opakovaní s počiatočnou hmotnosťou

Smithove odliatky: 4x8

Ohyby nôh na stroji: 12, 10, 8, 6 + 12 opakovaní s počiatočnou hmotnosťou

Zdvíhanie po špičkách s činkou v stoji: 6x16

4. deň: zbrane

Ohyby Scottovej lavičky: 12, 10, 8, 6, 21, 21 (posledné 2 série sú opakovania 21: 7 v hornej polovici rozsahu pohybu; 7 v dolnej polovici a 7 v celom rozsahu pohybu.)

Predĺženia káblov: 12, 10, 8, 6, 20 (série s postupným chudnutím - kvapkové sady)

Alternatívne predĺženia ramien, so spätným úchopom: 2x15

5. deň: hrudník

Brucho by sa malo pracovať dvakrát týždenne. Zakaždým s cvičením podľa vášho výberu, v deň podľa vášho výberu, so 4 sadami po 25 opakovaní.