Výcvikový plán KSK - velenie špeciálnych síl

Pretože klasický silový tréning vo fitnes štúdiu môže po určitom čase pôsobiť trochu nudne alebo si dokonca môžete vytvoriť zásadný záujem o iné formy tréningu alebo plány, dnes vám prinášame správu o veľmi špeciálnom tréningu Bundeswehru. Bundeswehr má rôzne jednotky, jednou z najznámejších je pravdepodobne KSK Buďte jednotkou, ktorá je špeciálnou vojenskou jednotkou Bundeswehru. KSK je skratka pre „velenie špeciálnych síl“ a zameriava sa predovšetkým na operačné zameranie prieskumu, boja proti terorizmu, záchrany, evakuácie, záchrany, velenia a vojenského poradenstva.

Tréningový plán KSK - Porovnateľný s kulturistikou alebo silovým tréningom?

Ale prečo píšeme blogový článok o Výcvikový plán KSK? Silový tréning, ktorý je čisto určený na budovanie svalov, môže byť napriek mnohým možným variáciám často veľmi nudný a niekedy nudný. Cvičiť iba svalovú hmotu navyše nemá zmysel, ak sa pozriete na funkčnú stránku. Máte určitú dávku sily, ale nakoniec neviete, ako ju funkčne využiť a vyzeráte dosť starý v porovnaní so skutočným silovým športovcom, ktorý by na prvý pohľad mohol vyzerať o niečo slabšie.

Preto vám ukážeme rôzne tréningové plány, ktoré môžete integrovať do svojho tréningu a získať tak aj funkčné aspekty. Môžete si tiež prečítať náš blogový článok na tému Crossfit a vyskúšať vhodné cviky. Keďže Výcvikový plán KSK skutočne nemá za cieľ veľa svalovej hmoty, vďaka kombinácii vytrvalostných a silových cvičení je ideálny na odbúravanie tukov.

Prečo však jednotka KSK vo svojom tréningovom pláne nepracuje na veľkých svalových horách, ako viete z filmov Navy Seals z Ameriky (ktoré by v skutočnosti nemali byť presne ako svalovci zo známych filmov)? Ako už bolo spomenuté, ide predovšetkým o funkciu tela, ktorá dokáže pôsobiť čo najrýchlejšie a bez straty času. Každý gram nadmernej telesnej hmotnosti je v boji zbytočný. V tréningovom pláne KSK sa teda hlavný dôraz kladie na silovú vytrvalosť a flexibilitu.

Školenie KSK - prijatie a prihláška

Predtým, ako sa pozrieme na konkrétny výcvikový plán pre jednotku KSK alebo naše zameranie na a Školenie KSK objasníme vám nasledujúcu otázku. Ako sa vlastne stanem súčasťou tejto jednotky? Prechádza výberovým procesom ľahko alebo je do jednotky KSK skutočne iba elita?

V zásade musíte najskôr priniesť rôzne kľúčové kvalifikácie, ktoré si sami osvojíte v spánku. Boli by to napríklad veľa ambícií, neuveriteľná vôľa a mnoho ďalších, napríklad vytrvalosť, ochota, koncentrácia a sebakontrola. Nemôžete sa však jednoducho prihlásiť na KSK, musíte predtým absolvovať určité základné školenie v Bundeswehri. Tu sú vyžadované najmä dva individuálne stíhacie kurzy 1 a 2. Na úspešné absolvovanie výberového procesu musíte byť schopní absolvovať v KSK tieto tréningové jednotky:

Prekážka v poľnom obleku a prilbe za 1 hodinu a 40 minút
päť príťahov v priehlavkovej rukoväti s upozorneniami
7 km cezpoľný beh vrátane hmotnosti 20 kg za 52 minút
500 m plávať za 13 minút
Absolvujte test fyzickej zdatnosti s minimálne 20 bodmi
viacdenné vytrvalostné sedenie

Ak sa chcete prihlásiť na KSK, musíte predložiť tieto dokumenty:

Kompletne vyplnený formulár žiadosti, ktorý je možné získať od náborového tímu KSK alebo ako vzorový formulár z komunikácie PersFь Heer/San Subject Area 13, č. 1301 (GAIP 34-06-00). Jedna jeho kópia sa posiela prostredníctvom disciplinárneho nadriadeného na oddelenie personálneho spracovania a na náborový tím KSK.

Samozrejme, odmietnutie je možné urobiť aj z nasledujúcich dôvodov

chýba zostávajúci čas služby
Prekročenie vekovej hranice
negatívny výsledok bezpečnostnej kontroly úrovne 1 (Ь1)

V prípade predchádzajúcich odsúdení alebo disciplinárneho konania rozhoduje veliteľ KSK od prípadu k prípadu

Aby sme splnili tieto požiadavky, samozrejme sa nevyhneme dostatočnej príprave. Najdôležitejšie by malo byť vo vašom Tréningový plán prípravy KSK by mal byť dostatok miesta pre vytrvalostné jednotky. Musíte ale mať aj určitú dávku sily, ktorú najlepšie získate v posilňovni silovým tréningom. Ako kandidát KSK má určite zmysel cvičiť bojové umenie a dobre ho ovládať. Ak máte mentálnu silu a spĺňate vyššie uvedené kritériá, môžete sa dostať do jednotky KSK.

Nie je samozrejme koniec školenia, ale to Školenie KSK Až potom sa to skutočne začne a odpočinok tu v skutočnosti nie je na dennom poriadku. Výcvikový plán KSK, aby bol vhodne fit a mohol požadovať špičkový výkon v operáciách, obsahuje náročný výcvikový program. Pretože máme možnosť nahliadnuť do tréningového plánu KSK alebo sme si mohli urobiť predstavu o tréningu KSK, teraz uvádzame typický denný režim v jednotke KSK vrátane tréningových jednotiek.

Výcvikový plán KSK

Pred rannými raňajkami sú na stole prvé vytrvalostné stretnutia. Patrí sem napríklad bežecká jednotka dlhá 6 km, následné plavecké cvičenie v dĺžke 200 m a tiež 50 brušákov a 50 brušákov. Väčšina z nás by bola po tomto Školenie KSK už slúžil na deň, ale to bol iba začiatok bežného dňa na jednotke KSK.

Nasledujú raňajky a po krátkej prestávke nasleduje prvé občerstvenie. Po ďalšej krátkej prestávke nasleduje obed (tieto prestávky sa neposkytujú každý deň, čítajte ďalej v texte). Teraz to opäť začína byť vážne. Po obede pokračujte vo Military Fitness. Táto jednotka obsahuje rôzne silové cviky spojené s veľkou vytrvalosťou, ktorá sa drží čo najfunkčnejšie. Vykonávajú sa tu cvičenia ako lesný beh, cvičenia s kmeňmi stromov, prekážková dráha a ďalšie.

Po ďalšom občerstvení nasleduje 12 km dlhý pochod s 15 kg batožinou, ktorý je nielen neuveriteľne vyčerpávajúci, ale musí byť absolvovaný maximálne za 1,5 hodiny. Po tejto jednotke nasleduje klasický silový tréning vo váhovni. Nasleduje večera.

S cieľom dosiahnuť rovnováhu a tiež posilniť sociálnu súdržnosť sa po večeri koná športová jednotka podľa preferencií. Je tu napríklad bojové umenie, atletika, futbal a samozrejme ďalšie. Deň sa potom končí záverečným občerstvením.

Ako už bolo spomenuté, najmä pred obedom bolo veľa prestávok, tie sú však naplnené ďalšími bežeckými a silovými jednotkami každé dva dni. Možné sú jednotky ako plávanie v oblečení alebo ďalšie pochody.

Ako vidíte, tréningový plán KSK je obklopený mnohými jedlami. Pri tak vysokej úrovni tréningu je nevyhnutná vhodná a správna strava. Inak jednotka KSK nebude schopná podať najlepšiu výkonnosť. Ak chcete dosiahnuť takú vysokú úroveň výkonu, neexistuje žiadna cesta okolo špeciálnej a dobre premyslenej stravy.

Ten, ktorý je tu opísaný Výcvikový plán KSK zodpovedá príkladnému dňu, ktorý sa zvyčajne môže konať v Bundeswehri v jednotke KSK. Pretože jednotka musí byť samozrejme pružná, je to asi toľko kombinácií rôznych cvikov, aby ste boli v prípade núdze dokonale pripravení. Napriek tomu si myslíme, že vám to poskytne dobrý prehľad o tom, čo je dôležité vo výcviku KSK a čo môžete očakávať, ak sa pohrávate s myšlienkou chcieť slúžiť jednotke KSK.

Viac sily pre školenie KSK s Radical Riot

Postup EFV I (postup posudzovania spôsobilosti I)

EVF I trvá jeden týždeň a koná sa vždy v 2. a 4. štvrťroku. Ak o to požiadate, mali by ste mať pri sebe nasledujúce dokumenty a dôkazy. Príslušné dôkazy nesmú byť staršie ako 4 týždne. Ak sú dôkazy nedostatočné alebo sú staršie ako 4 týždne, bude to nevyhnutne viesť k stiahnutiu žiadateľa.

Personálny spis (pomocný spis)
G-súbor s dokladmi o spôsobilosti padáka 90/5 a "prežití a prieniku KSK" (vrátane stresového EKG s 3 wattmi na kg hmotnosti)
Potvrdenie o prijatí požadovaných služieb disciplinárnym nadriadeným.

Obsah EFV I (postup posudzovania spôsobilosti I)

Cieľom EFV I je testovať uchádzačov o vhodnosť na výcvik a zamestnanie ako komando, najmä na účasť na EFV II. Školiace a testovacie stredisko KSK skontroluje nasledovné

Základná zdatnosť
Ochota zoskoku padákom
Tímová práca
Schopnosť učiť sa a ochota učiť sa

Športový test sa skladá z

PFT (Test fyzickej zdatnosti) s najmenej 3 bodmi v každej jednotlivej disciplíne
500 m plávanie maximálne za 15 minút
5 príťahov v priehlavkovej rukoväti s upozorneniami
Bezchybné prekonanie prekážkovej dráhy v poľnom obleku s prilbou a rukavicami maximálne za 1:40 min

Ochotu skočiť dokazuje

zoskok z padákovej veže (12m vysokej)

Test psychologickej spôsobilosti pozostáva z

CAT (počítačom podporovaný test)
psychologický výberový test pod vedením vojskového psychológa

V procese psychologického výberu sú uchádzači porovnávaní v rámci svojej skupiny.

PFT (test fyzickej zdatnosti)

PFT sa skladá z 5 testovacích predmetov, z ktorých každý môže získať až 6 bodov. Minimálne požiadavky na EFV I sú 3 bodový test a celkovo 20 bodov

Beh kyvadlom 4 x 9 m
Push-up
Sit-upy
Stojte skok do diaľky

V priemere absolvujú EFV I asi dve tretiny účastníkov. Z účastníkov, ktorí neuspejú, zlyhajú:

tretina športových požiadaviek
dve tretiny v procese psychologického výberu

Záver k plánu výcviku KSK

Výcvik KSK ponúka silný kontrast s konvenčnými tréningovými plánmi, aké sú napríklad známe z telocvične. Kombinácia vytrvalostných a silových jednotiek veľmi zaťažuje organizmus, a preto by človek mal mať pred výkonom jednotky KSK veľký rešpekt. Ak je pre vás každodenný život v posilňovni alebo tréning doma príliš nudný, môžete si prečítať tieto cviky a začleniť jednu alebo druhú jednotku do týždenného tréningu. Ako vždy sa tešíme na vašu konštruktívnu spätnú väzbu k tomuto článku v blogu o školiacom pláne KSK a dúfame, že si ho pri vyskúšaní užijete.