Prečo nestratím 11 pochybných dôvodov - #fitness
Cvičíte dostatočne často? Jete to, čo ste na internete videli, že je dobré jesť aj pri diéte? A napriek tomu nie ste spokojní s tým, ako veľmi ste schudli!
V takom prípade je možné
1. Netušíte, koľko kalórií zjete
Počítanie prijatých kalórií sa môže stať veľmi toxickým zvykom, musíte však občas skontrolovať, či jete správne.
Ak napríklad jete šalát, cítite sa zdravo, však? Ale väčšina šalátov, ktoré si kúpite, obsahuje zálievku, čo výrazne zvyšuje počet kalórií, ktoré skonzumujete.
Takže by ste sa mohli pokúsiť spočítať kalórie, ktoré skonzumujete v priebehu času týždeň, aby ste sa uistili, že jete toľko, koľko by ste mali.
2. Nejedzte živiny
Najskôr, keď sa pozriete na svoje kalórie, môžete prísť na to, že skutočne jete príliš málo, čo znamená, že vaše telo neprijíma potrebné živiny.
Alebo pravdepodobne je váš kalorický príjem v dobrom rozmedzí, ale kalórie získavate iba zo zlých jedál. Popremýšľajte, aký je rozdiel medzi hamburgerom a mliekom napríklad s müsli. Aj keď sa počet kalórií môže blížiť (v závislosti od značky a množstva), hamburger neobsahuje potrebné živiny.
3. Nerobte si prestávky
Čas strávený zotavením sa z tréningu je rovnako dôležitý ako samotný tréning. V skutočnosti, keď dáte svalom čas na zotavenie, dôjde k spaľovaniu tukov.
Existuje aj niekoľko tréningových programov, ktoré predlžujú spaľovanie a zotavenie kalórií, napríklad HIIT.
4. Nemajte dostatok spánku
Ak nespíte toľko, koľko potrebujete, vaše telo vstúpi do mechanizmu prežitia, čo znamená, že sa váš metabolizmus spomalí. To má za následok menej spálených kalórií.
Niekoľko hodín spánku zároveň vedie k zvýšeniu chuti do jedla, čo ... nie je pri diéte veľmi užitočné.
Navyše sa počas spánku skutočne spáli viac kalórií, ako keby ste boli len v posteli.
A nejaké pochybnejšie dôvody ...
5. Platíte kartou
Občas pocítite nutkanie kúpiť si okrem zeleného šalátu a plánovaných kuracích pŕs aj vrecúško s čipsami, ktoré vedie aj k čokoláde alebo k tomu, po čom v tej chvíli túžite.
Ak by ste zaplatili v hotovosti, pravdepodobne by ste tieto nákupy prehodnotili, ale s kartou sa nezdá, že by cítila toľko viny, nie.?
6. Pomysli na to, ako zdravo sa stravuješ
Znie to zvláštne, ale ak si myslíte príliš veľa: „Páni! Idem sa stravovať tak zdravo! Šalát, ovocie, aké zdravé! “, Vytvárajú sa určité hormóny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus v domnení, že musíte prežiť boj.
7. Cvičte s mysľou
Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, ak príliš premýšľate o srdcervúcom cvičení, ktoré sa chystáte urobiť, vaša myseľ zváži, že si vopred môže dovoliť malé občerstvenie, čo zvyčajne vedie k väčšiemu množstvu malých občerstvenia.
8. Buďte príliš sústredení na prácu
Ak si v práci neustále sadnete a nebudete robiť nič iné, iba sa pozeráte na obrazovku počítača, vaše telo prestane produkovať určité hormóny, ktoré spomalia váš metabolizmus.
Okrem toho ste vedeli, že ak jednoducho kopnete (ako keď máte emócie), spaľovanie kalórií sa zvýši o 50%?
9. Pozeráte filmy, keď jete
Vaša myseľ sa viac zameriava na činnosť série ako na to, koľko a čo zjete, a tak sa jedlo ľahko stáva reflexom spojeným so sledovaním série.
Časom, keď začínate novú epizódu, si ani neuvedomíte, ako ste museli mať vedľa seba vrece s čipsami. Takže tento návyk včas zastavte!
10. Zadržiavanie vody
Aj keď máte relatívne správnu stravu, vaše telo dokáže zadržať vodu veľmi ľahko. Čo sa stane, keď držíte vodu? Po jedle niečoho s vysokým obsahom sodíka (nachádza sa to aj v sladkých jedlách, nielen v slaných), sa vaše telo akoby rozšírilo.
Aj keď to nevyzerá ako tuk, stále sa nezmestí do vašich novo kúpených džínsov, aj keď ste neurobili nič zlé. To sa dá upraviť veľmi jednoducho - uistite sa piť dostatok vody, a o pár dní sa vrátiš do normálu!
11. Príležitostne pite alkohol
Keď pijeme alkohol, klesá hladina testosterónu a hrá to veľmi dôležitú úlohu pri chudnutí a zvyšovaní svalovej hmoty.
Okrem toho, ako viete, alkohol výrazne zvyšuje chuť do jedla, čo vedie k zbytočnej konzumácii nezdravého občerstvenia.
Sledujte nás na Instagrame: