Prečo po chudnutí opäť priberáme Ako si môžeme udržať svoju postavu čo najdlhšie
Pravdepodobne ste si všimli, že nie je zložitý samotný proces chudnutia, ale proces údržby. Keď sa nám podarí zhodiť nechcené kilá, majú tendenciu sa znovu nasadiť po ukončení diéty na chudnutie. Zistíme, prečo sa to deje a ako môžeme tento efekt, zvaný „jojo efekt“, zastaviť.
Aký je jo-jo efekt?
Jojo efektom je priberanie na váhe po diéte, pričom niektorí ľudia sú ešte „nadýchanejší“ ako pred diétou. Je to lekársky pojem, ale len málokto chápe, prečo sa tento jav vyskytuje u väčšiny ľudí, uvádza server csid.ro.
Aké sú príčiny a ako sa môžeme vyhnúť jojo efektu?
Najčastejšie sa vyskytuje po tom, čo ste držali diétu a potom ste sa vrátili k predchádzajúcemu životnému štýlu. Príčiny sú rôzne, rovnako ako riešenia, ako sa vyhnúť jojo efektu.
Nestačí iba niekoľko dní alebo týždňov iba diétovať a potom sa vrátiť k predchádzajúcemu štýlu. Je to najbežnejšia chyba, ktorú robia ľudia, ktorí chcú schudnúť. Ak stravovanie pred diétou spôsobilo, že ste pribrali, bude sa to opakovať aj po skončení diéty. Potrebné sú dlhodobé zmeny, a to ako v strave, tak v zdravom životnom štýle.
Nemusíte samozrejme celý život stravovať. Odporúča sa nájsť rovnováhu, zistiť, ako vaše telo reaguje na rôzne štýly, a udržiavať ten pravý pre vás. Spočiatku budete musieť organizovať, plánovať jedlo a pripravovať si jedlo sami, ale časom sa tieto veci stanú súčasťou rutiny a stanú sa oveľa ľahšími.
Diéta, ktorú ste držali, môže byť tiež príčinou, pre ktorú po jej ukončení priberiete. Ak je to obmedzujúce alebo ťažko sledovateľné, potom, ako sa ho vzdáte, dôjde k zmenám a v takom prípade môžete pribrať viac, ako ste počas diéty schudli. S priberaním na váhe môžete byť smutný, depresívny a nešťastný a môžete stratiť emočnú rovnováhu, aspekty, ktoré vám nebudú dobré po psychickej i fyzickej stránke.
Čo robiť?
Štúdia s najmenej 10 000 ľuďmi zistila, že tí, ktorí schudli najmenej 13,6 kg a udržali si svoju novú váhu najmenej 1 rok, si zvykli podávať raňajky. Rovnaký výskum ukázal, že 90% ľudí, ktorí si udržali svoju váhu, zaradilo do svojho denného rozvrhu hodinu fyzickej aktivity a 75% pokračovalo vo vážení každý týždeň.
Záverom je, že ak chcete dlhodobú zmenu, musíte udržiavať zdravý a aktívny dlhodobý životný štýl. Nájdite svoju motiváciu a myslite si, že všetko úsilie stojí za to, ak sa chcete čo najviac udržiavať vo forme a nezasahovať do nepríjemného jojo efektu.