Prečo po pôrode nemôžete schudnúť
Poznáte príslovie „poďte za deväť mesiacov, odíďte o deväť mesiacov“ - toto príslovie sa týka nadváhy. Nečakajte teda, že za pár dní stratíte to, čo ste nahromadili za deväť mesiacov. V skutočnosti trvá priberanie pred tehotenstvom zhruba rok. Dojčenie významne prispieva k chudnutiu. Nadbytočný tuk však nemusí odísť za rok, dva alebo tri. V takom prípade treba nájsť príčinu. Podľa webovej stránky mama.ru je 5 možných dôvodov.
Prvý dôvod: hormonálna nerovnováha
Nie je žiadnym tajomstvom, že tehotenstvo a pôrod obracajú telo naruby. Za väčšinu zmien v tehotenstve vďačíme hormónom. Spravidla sa niekoľko týždňov po narodení obnoví rovnováha estrogénu a progesterónu. Existujú však aj prípady, keď sa hormóny nevrátia do stavu pred tehotenstvom. To nemá vplyv iba na váhu, ale môže to viesť k zníženiu tvorby mlieka a výkyvom nálady (podráždenosť, emočná nestabilita, agresivita), depresiám, bolestiam hlavy, závratom, vypadávaniu vlasov alebo naopak k nežiaducemu rastu vlasov na tele.
Čo robiť: Ak okrem nadváhy spozorujete aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov, obráťte sa na endokrinológa. Iba on dokáže určiť hormonálnu nerovnováhu a môže odporučiť najefektívnejšie spôsoby liečby.
Druhý dôvod: nedostatočný spánok
Mnoho detí spí celú noc bez toho, aby sa zobudili, kým nedosiahnu vek 2 - 3 rokov. Do tej doby matka „bojuje“ s dieťaťom: kolika, vzhľad zubov, hlien, kašeľ a ďalšie a ďalšie. Prebudíte sa niekoľkokrát za noc na signály dieťaťa a ráno ste zlomení. Nedostatok spánku ovplyvňuje náladu aj metabolizmus: pretože telo si v noci neobnovilo sily, a to prostredníctvom pokojného spánku, snaží sa akumulovať energiu z potravy. Niekoľko týždňov týmto tempom a dávkami z rozsahu bude mať alarmujúce príznaky.
Čo robiť: Buďte zrkadlom stravovania vášho dieťaťa. Spíte, keď spí, pretože, ak nespí, nemáte šancu ani vy. Je nevyhnutné, aby ste si počas dňa dopriali aspoň hodinový spánok. Týmto spôsobom sa naučíte relaxovať a odpojiť „režim neustálej bdelosti“, ktorý môže viesť k nespavosti alebo dokonca k nervovému zrúteniu.
Tretí dôvod: Znížená fyzická aktivita
Počas posledného trimestra tehotenstva a v prvých dňoch po narodení je činnosť matky výrazne obmedzená. Postupne zasahuje rutina, objavuje sa viac voľného času, ktorý sa však nevyužíva na pohybové aktivity, pretože matka si zvykla na určitý životný rytmus. Vďaka tomu sa objavujú tukové usadeniny.
Čo robiť: Kedykoľvek je to možné, nechajte dieťa v starostlivosti otca, babky, dedka a choďte do telocvične. Ak to nie je možné, vytvorte si cvičebný program doma. Existuje nespočetné množstvo videí, na ktorých sa dieťa používa ako váha, zatiaľ čo sa matka pohybuje. Prestaňte ich zdieľať na svojich stránkach sociálnych médií, radšej si vezmite príklad z týchto matiek a choďte do práce. Dieťa sa určite bude baviť.
Dôvod štvrtý: Nedostatok komunikácie a nové skúsenosti
Keď sa dieťa objaví, všetky matkine myšlienky a pocity smerujú iba k nemu a je to prirodzené. Dieťa vyrastá, ale veľa matiek sa naďalej zameriava výlučne na dieťa, pripravuje sa o socializáciu s priateľmi, chodí do divadla, kina zo strachu, že dieťa nechá v starostlivosti príbuzných. Nedostatok novej komunikácie a emócií núti matku obrátiť sa k jedlu ako k zdroju potešenia. Sladkosti, jedlá obsahujúce sacharidy prispievajú k produkcii serotonínu - hormónu rozkoše. Zároveň sa ako prvé ukladajú vo forme tukov.
Čo robiť: Opäť zapojte viac svoju rodinu do starostlivosti o svoje dieťa. Nebojte sa, že vo vašej neprítomnosti dôjde k tragédii. Určite nechajte dieťa zodpovednej osobe a odvahu vyraziť do sveta. Bude to prospešné pre vás aj pre dieťa, pretože bude mať šťastnú a spoločensky naplnenú matku.
Piaty dôvod: Nezdravé stravovanie
Poslednou, ale možno najdôležitejšou príčinou nadváhy je nezdravé stravovanie. Matka, ktorá je zvyknutá počas tehotenstva jesť pre dvoch, udržiava rovnakú stravu a dojčí aj potom. Tiež neskorá večera, keď sa manžel vráti z práce, pomáha negatívne.
Čo robiť: Postupne znižujte kalorický príjem. Jedzte malé porcie niekoľkokrát denne. Ak chcete večerať s manželom, stavte na ľahký šalát. Pamätajte, že metabolizmus mužov sa líši od metabolizmu ženy, ktorá rodila. A nie v prospech toho druhého. Všeobecne obmedzte konzumáciu pečiva a sladkostí. Zároveň zvyšuje spotrebu vlákniny a zeleniny.
A ešte jeden tip: nezdržujte sa zbavenia nadváhy po pôrode. Čas v tomto prípade hrá proti vám. Čím skôr začnete zápasiť so zbytočnými kilogramami, tým lepšie výsledky budete mať za kratší čas.
Pre viac informácií, ktoré vám môžu pomôcť, odporúčame knihu Sprievodca po hlavnom priestore po vedomom stravovaní: Všímavosť pri stole
Ak považujete tento článok za užitočný, LIKE na našej facebookovej stránke, kde nájdete aspoň ďalšie rovnako zaujímavé články.