Prečo potrebujete antioxidanty a určité vitamíny po 30 rokoch
Užívanie vitamínov a doplnkov výživy je dobrý spôsob, ako dodať telu potrebné látky bez ohľadu na vek. Ale pretože na trhu je toľko možností, je ťažké si ich vybrať. Dnes vám prichádzame na pomoc s niekoľkými cennými informáciami, aby sme pochopili, prečo sú niektoré vitamíny a určité antioxidanty vašimi spojencami, najmä po 30. roku života.
Vaše telo po 30. roku života má iné biologické potreby ako tie, ktoré má organizmus po 40. roku života, takže je nevyhnutné v tomto štádiu života dodať telu potrebné vitamíny a antioxidanty, ktoré potrebuje.
Antioxidanty, ako napríklad vitamín C a vitamín E, sú spojencom, ktorý vám pomáha zostať zdravým. Odborníci tvrdia, že vitamíny C a E sú silné antioxidanty, ktoré prispievajú k zdravej pokožke a pomáhajú jej zvnútra.
Vitamín C prispieva k podpore fungovania imunitného systému a tiež podporuje produkciu kolagénu, látky, ktorá poskytuje podporu potrebnú pre vašu pokožku, aby si udržala svoj mladistvý vzhľad, pružnosť a bola hladká.
Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam môžu vitamíny C a E pomôcť udržiavať zdravú pokožku v priebehu času. Mnoho žien používa tieto antioxidanty a niektoré dokonca lokálne aplikujú vitamín E vo forme oleja na kožné lézie, pretože pomáhajú predchádzať zjazveniu alebo urýchľujú proces hojenia tkanív.
Jemné vrásky sú vyblednuté a antioxidanty majú úlohu aj v tomto ohľade
Mnoho žien, ktoré dosiahli vek 30 rokov, si všimne, že sa na ich tvári objavilo niekoľko jemných vrások, pokožka je tenšia a objavujú sa ďalšie príznaky prirodzeného procesu starnutia. Dobrá správa je, že niektoré vitamíny môžu tento proces spomaliť. Tieto vitamíny a minerály sa tiež nazývajú antioxidanty a bojujú proti pôsobeniu voľných radikálov v tele, čo sú škodlivé molekuly vytvárané toxínmi v životnom prostredí, ktoré môžu prispievať k ochoreniu a starnutiu tela.
Podľa odborníkov by sa ženy staršie ako 30 rokov mali pokúsiť prijať najmenej 15 mg vitamínu E každý deň, aby sa znížili príznaky starnutia a zvýšila imunita.
Vitamín C je tiež dôležitým faktorom, pretože uľahčuje vstrebávanie vitamínu E, stimuluje imunitný systém a znižuje riziko srdcových chorôb. Je nevyhnutné pokúsiť sa prijať najmenej 75 mg vitamínu C každý deň, v závislosti od odporúčaní lekára. Vitamín A vám zároveň pomáha udržiavať zdravie po tretej dekáde života, chráni vaše oči a predchádza poškodeniu slnkom. Minimálne 2 310 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu A podávaných denne by predstavovala dávku odporúčanú odborníkmi za oceánom.
Antioxidanty vám pomôžu zostať zdravšími
Bunky vo vašom tele sú každý deň zasiahnuté určitými „hrozbami“: sú napadnuté vírusmi a infekciami a voľné radikály môžu poškodiť bunky a DNA. Antioxidanty sú chemikálie, ktoré zastavujú alebo obmedzujú škody spôsobené voľnými radikálmi, môžu vám poskytnúť určitú ochranu a zvýšiť imunitu.
Nielen po dovŕšení 30 rokov, ale aj pred touto hranicou, môžete bojovať proti pôsobeniu voľných radikálov a môžete znížiť škody, ktoré spôsobujú. Najskôr je dobré mať na pamäti, že vaše telo prirodzene produkuje voľné radikály, keď trávite jedlo a ste fyzicky aktívni. * Štúdie ukazujú, že zdrojmi voľných radikálov sú aj faktory životného prostredia, ako je vystavenie UV žiareniu, látky znečisťujúce ovzdušie, cigaretový dym a priemyselné chemikálie, ako sú pesticídy. Ak sú tieto voľné radikály prebytočné a telo ich nedokáže nijako regulovať, stav sa volá oxidačný stres. Časom prispieva k starnutiu a rozvoju niektorých chorôb.
Pre začiatočníkov prestaňte fajčiť, vystavte sa zodpovedne slnku (používajte výrobky s SPF), jedzte zdravo a vyhýbajte sa nadmernej konzumácii alkoholu. Správne podávané antioxidanty vám môžu tiež pomôcť v boji tela proti voľným radikálom.
Vaše telo produkuje určité antioxidanty, ale môžete ich získať aj z niektorých potravín a vitamínov. Najbežnejšie antioxidanty sú: vitamíny A, C a E, betakarotén, lykopén, luteín a selén. Poraďte sa so svojím lekárom, ak si chcete zabezpečiť dennú potrebu určitých antioxidantov, a postupujte podľa jeho odporúčaní, ak odporúča určité doplnky výživy.
* Štúdia „Voľné radikály, antioxidanty a funkčné potraviny: vplyv na ľudské zdravie“, publikovaná v roku 2010, v Pharmacognosy reviews, autori: V. Lobo, A. Patil, A. Phatak, N. Chandra.