Prečo sa cítim stále unavený

Obdobia únavy sú v niektorých situáciách bežné, ale pretrvávajúca únava môže byť spôsobená životným štýlom alebo určitými podmienkami a je problémom, ktorý by sa nemal zanedbávať.

stále

Únava môže mať fyzickú alebo duševnú povahu. Fyzická únava bráni človeku vykonávať bežné činnosti ako obvykle spojené so svalovou slabosťou, zatiaľ čo duševná únava vedie k ťažkostiam so sústredením, ospalosti, nedostatku energie, zníženej úrovni vedomia.

Predĺžená únava je spojená s trápenie, čo zahŕňa nedostatok energie, apatia a nedostatok motivácie, ťažkosti s koncentráciou, bolesti svalov, závraty, znížená koordinácia očí a rúk, podráždenosť, ťažkosti s rozhodovaním, migrény, znížená chuť do jedla, zhoršená pamäť, ospalosť, ťažká reakcia na podnety, problémy videnie, gastrointestinálne problémy.

Tu sú hlavné príčiny únavy, psychickej aj fyzickej:

1. Nedostatok spánku

Dospelý človek potrebuje 7-9 hodín spánku každú noc pre optimálne zdravie, podľa Národná nadácia pre spánok z USA. Nedostatočný spánok nie je spojený iba s únavou, ale ovplyvňuje aj fyzický a intelektuálny výkon a zvyšuje riziko nehôd, ale aj chorôb, ako je obezita, vysoký krvný tlak, depresie, srdcovo-cievne ochorenia, mŕtvica atď.

2. Máte nezdravú stravu

Strava významne ovplyvňuje psychický stav a energiu. Vyberte si z rôznych jedál všetkých 5 skupín potravín: ovocie, zelenina, sacharidy, bielkoviny, mliečne výrobky.

  • Spotrebujte správne množstvo kalórií v závislosti od pohlavia, veku, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity, pretože konzumácia príliš veľkého množstva kalórií môže spôsobiť únavu.
  • Tu je príklad, ako môžete vypočítať svoje kalorické potreby na základe fyzickej aktivity. Konzumujte veľa ovocie a zelenina, v rôznych druhoch a farbách.
  • Spotrebujte celé zrniečka, mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku na obmedzenie kalórií z nasýtených tukov, výber zdravých zdrojov bielkovín, obmedzenie spotreby spracovaného mäsa, konzumácia nepražených a nesolených semien a olejnatých semien, morských plodov a rýb.
  • Znížte príjem cukru. Cukor rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi a dodáva energiu rýchlo, ale krátkodobo, a potom vedie k únave.
  • Nevynechávajte raňajky a rešpektujte ich tri jedlá denne + 1-3 občerstvenie, s prestávkami 2 - 3 hodiny a maximálne 4 - 5 hodín medzi jedlami.
  • Konzumujte dosť Voda zabrániť dehydratácii, ktorá môže viesť k únave, zhoršeniu kognitívnych schopností, zmenám nálady atď.

3. Ste príliš v strese

Či už hovoríme o pracovnom strese, finančnom, vzťahovom alebo inom strese, môže to vážne ovplyvniť naše celkové zdravie.

Predĺžený stres krátkodobo vyvoláva negatívne kognitívne, afektívne, behaviorálne a fyziologické reakcie a z dlhodobého hľadiska vedie k vyčerpaniu, neustálej únave a zvýšenému riziku mnohých chorôb.

Identifikujte zdroj stresu, dajte si denník stresových momentov, aby ste presne identifikovali príčiny týchto stavov, vyhýbajte sa týmto zdrojom, komunikujte o starostiach a problémoch, rozhodnite sa k stresovým situáciám pristupovať pozitívne.

4. Máte sedavý životný štýl

Aj keď sa zdá, že ste unavení na gauči, keď ste unavení, a zdá sa vám to ako najlepšia voľba, fyzická aktivita pomáha dodať energiu a znížiť únavu.

Sedetarizmus ovplyvňuje všeobecný stav pohody a zvyšuje predispozíciu k chronická únava.

Pokyny pre fyzickú aktivitu naznačujú, že dospelý by mal vykonávať minimálne 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne, vrátane aeróbneho cvičenia a tréningu svalových skupín najmenej dvakrát týždenne. Vyskúšajte chodiť aspoň 30 minút denne, vyberte si namiesto výťahu schody a vyberte si tie športy, ktoré vás bavia.

5. Určité zdravotné ťažkosti

Aj keď je únava zvyčajne výsledkom životného štýlu, môže to byť aj príznak určitých chorôb, a to:

  • anémia
  • hypotyreóza
  • Cukrovka
  • Úzkosť
  • Depresia
  • Chronická únava alebo syndróm vyhorenia
  • Infekcie močových ciest
  • Spánkové apnoe
  • Potravinové intolerancie
  • Srdcovo-cievne ochorenia
  • Nedostatok vitamínov a minerálov

Inkluzívne liečby určitými liekmi môže spôsobiť únavu a letargiu. Únava môže byť tiež príznakom tehotenstvo.

Nechodenie môže byť založené na jednej alebo viacerých príčinách. Spravidla ľudia, ktorí nemôžu ísť dovnútra.

Vláknina je základná živina. Väčšina ľudí však nezodpovedá dennej sume.

Teplota okolia ovplyvňuje naše zdravie bez ohľadu na vek, pohlavie alebo anamnézu. telo.

Únava nie je choroba v pravom slova zmysle, ale je to vážna fyziologická porucha.

Chýbajúca jednoznačná diagnóza a nástroje potrebné na odhalenie chronickej únavy situáciu ešte sťažujú.

Vyhorenie je stav odosobnenia a fyzického, psychického a emočného vyčerpania, ktoré má .