Stress - Centrum pre zdravie a integrovanú medicínu

+4 0727 729 509

Pondelok - piatok: 8:30 - 17:00

08 apr. stres

Stres je vždy vnímaný ako hrozné slovo a zlý pocit. Problém je v tom, že stres v malom množstve nie je zlý, bez neho by sme neboli motivovaní k ochrane alebo výkonu. Určitá úroveň stresu nám teda pomáha prispôsobiť sa nášmu prostrediu, reagovať na nové výzvy a tlačí nás tak k vyniknutiu. Škodlivý stres je chronický, čo môže mať na naše telo nepriaznivé účinky v mnohých ohľadoch.

Rôzne lekárske výskumy zamerané na chronický stres ukazujú, že môže negatívne ovplyvniť imunitu a tiež spôsobiť funkčné a štrukturálne zmeny v mozgu.

Čo spôsobuje stres?

Nespokojnosť s prácou;
Príliš veľa práce alebo príliš veľa zodpovednosti;
Práca nadčas;
Práca v nebezpečných podmienkach;
Nestabilita práce;
Nedostatok príležitostí na postup;

Stres môže mať pôvod v osobnom alebo rodinnom živote, nielen v profesionálnom živote, z rôznych dôvodov:

Smrť blízkej osoby
Rozvod;
Strata zamestnania alebo nezamestnanosť;
Finančná nestabilita;
Chronické choroby alebo postihnutia;
Emočné problémy (depresia, úzkosť, hnev, utrpenie, pocit viny);
Traumatické udalosti

Existujú aj situácie, v ktorých má stres skôr vnútornú príčinu ako vonkajšiu.

Strach a neistota z budúcnosti
Vaše vnímanie sveta;
Perfekcionizmus;
Zmena akéhokoľvek druhu.

Ďalším typom vonkajšieho stresu, ktorému sme každý deň vystavení, je ten informačný/mediálny, ktorý nás naočkuje veľa informácií na nevedomej úrovni a vyvoláva nerovnováhu. Môže sa stať rovnako škodlivým ako vystavenie tela toxickému prostrediu.

TV
rádio
Internet
Sociálne médiá

Stresová reakcia

To, čo na nás vplýva, nie je samotný stres, ale reakcia na stres. Naši predkovia reagovali na hrozbu bojom alebo útekom a tak prežili. Na pozadí reakcie na stres zaplavuje telo adrenalín a kortizol, čo spôsobuje rôzne zmeny v kardiovaskulárnom a endokrinnom systéme. Vďaka tomu zvyšuje krvný tlak, dýchanie a srdcovú frekvenciu, glukóza sa uvoľňuje do krvného obehu na energizáciu a funkcie trávenia, rastu, reprodukcie a imunitného systému sú potlačené alebo pozastavené.

Prirodzene, všetky tieto zmeny by sa eliminovali najmä fyzickými činnosťami zameranými na uvoľnenie napätia a neutralizáciu prebytočného adrenalínu. Dnešný život nám však často nedáva príležitosť na úplné vyriešenie reakcie na stres, pričom sme často v stave neustálej núdze bez eliminácie týchto stresových hormónov.

Negatívne reakcie spôsobené stresom v tele

Narúša normálne fungovanie mozgu

Chronický stres ovplyvňuje našu schopnosť sústrediť sa, pamätať si, učiť sa a konať efektívne, vďaka čomu sme náchylnejší na určité nehody. Lekárska štúdia zverejnená v roku 2008 v časopise Neurology potvrdzuje kontrakciu mozgu u ľudí stredného veku s chronicky vysokou hladinou kortizolu.

Zvyšuje riziko srdcového infarktu, srdcových chorôb a mŕtvice.

Stres zvyšuje srdcovú frekvenciu a silu a sťahuje tepny. Zvyšuje viskozitu krvi a riziko mŕtvice a infarktu myokardu.

Znižuje imunitu, čím je organizmus náchylnejší na infekcie a iné komplikácie a vyvoláva v tele stav chronického zápalu. Chronický zápal je spájaný s rôznymi stavmi, od astmy a cukrovky po srdcové choroby, autoimunitu a rakovinu.

Podľa Franklinovho inštitútu stres ovplyvňuje hematoencefalickú bariéru. Táto bariéra nás chráni pred všetkými látkami, ktoré vstupujú do tela a majú neurotoxický potenciál (toxíny, vírusy, chemikálie). Vedci zistili, že chronický stres zvyšuje priepustnosť tejto fyzickej bariéry a spôsobuje zvýšené hromadenie chemikálií v mozgu postihnutých ľudí.

Prispieva k starnutiu

Ako sme videli, stresová reakcia znemožňuje mnoho fyziologických procesov, ktoré sa nepovažujú za urgentné. Napríklad chronický nedostatok krvi a kyslíka v pokožke časom ovplyvní jej štruktúru procesom degenerácie. Ďalšími dlhodobo postihnutými orgánmi je mozog, ktorý môže degenerovať do Alzheimerovej choroby alebo poruchy senility.

Prispieva k rastutpri hmotnosti a poruchách trávenia.

Medzi zažívacie príznaky spôsobené stresom patria: nadúvanie, kŕče, zápcha alebo hnačky a zhoršujúce sa vredy.

Ovplyvňuje náladu a medziľudské vzťahy.

Neustály stres môže mať vplyv na váš spánkový rytmus a spôsobiť, že budete podráždení a unavení, neschopní sústrediť sa a reagovať na nepredvídané situácie. Môže sa stať, že nebudete schopní relaxovať a pracovať v stave úzkosti. Depresia je tiež bežnou reakciou na chronický stres. Všetky tieto veci môžu znížiť kvalitu vášho života a ovplyvniť vaše vzťahy s priateľmi alebo kolegami.

Stres znižuje toleranciu bolesti alebo môže vyvolať jeho vzhľad.

Ovplyvňuje sexualitu a reprodukčné funkcie. Chronický stres znižuje sexuálnu túžbu u žien a môže prispievať k erektilnej dysfunkcii u mužov.

Ovplyvňuje pokožku, vlasy a zuby znížením prietoku krvi na túto hladinu. Ekzém, akné, psoriáza, ružovka, vypadávanie vlasov a problémy s ďasnami sú spojené s dlhodobou reakciou na stres.

Prispieva k závislosti.

V snahe zbaviť sa negatívnych pocitov spojených s chronickým stresom sa veľa ľudí uchyľuje k správaniu alebo aktivitám, ktoré majú upokojujúci účinok dočasným zvýšením hladiny dopamínu a serotonínu. Táto kategória zahŕňa: zneužívanie alkoholu, fajčenie, závislosť od jedla alebo hazardné hry a video. Všetky tieto spôsoby správania sa z dlhodobého hľadiska zhoršujú problém a výrazne ovplyvňujú duševné aj fyzické zdravie.

Príznaky stresu

Stres môže pôsobiť rôznymi spôsobmi a ľudia si väčšinou neuvedomujú hladinu stresu, ktorú akumulujú, až keď sa príznaky zhoršia. Špecialisti zoskupujú príznaky stresu do 4 hlavných kategórií.

Kognitívne príznaky stresu:

Problémy s pamäťou a organizáciou;
Znížená koncentrácia;
Ťažkosti s efektívnym súdením a rozhodovaním;
Úzkosť

Emočné príznaky stresu:

Depresia
Agitácia;
Podráždenosť/hnev;
Pocit zavalenia udalosťami
Potreba väčšej kontroly;
osamelosť
Vyhýbanie sa sociálnemu kontaktu.

Fyzické príznaky stresu:

Málo energie
Únava;
Bolesti hlavy;
Svalové napätie;
Nespavosť
Nadmerné potenie
Hnačka alebo zápcha;
Závraty
Nevoľnosť;
Bolesť na hrudníku, rýchly tlkot srdca;
Zníženie sexuálneho libida;
Neustále prechladnutie alebo chrípka;

Príznaky stresu zo správania:

Zmeny v chuti do jedla - nadmerné alebo nedostatočné stravovanie;
Nespavosť/nadmerný spánok;
Konzumácia alkoholu, cigariet alebo drog;
Nervové tiky

Prirodzené spôsoby znižovania stresu

Ak budete postupovať podľa nasledujúcich postupov, určite sa budete cítiť uvoľnenejšie a budete vedieť lepšie zvládať svoju každodennú reakciu na stres.

Fyzické cvičenia

Jednou z najužitočnejších a najefektívnejších metód na elimináciu stresu je fyzická aktivita, prírodný liek na úzkosť, depresiu spôsobenú uvoľňovaním endorfínov v mozgu, ktoré pôsobia ako upokojujúce a relaxačné prostriedky na povzbudenie celého tela.

Akupunktúra

Lekárske štúdie preukázali, že akupunktúra je jednou z najlepších metód zmierňovania stresu, ktorá vyvoláva prospešné zmeny v regulácii krvného tlaku, krvného obehu, hormónov, nervového systému a imunitného systému.

Zdravá strava

Neustála strava bohatá na živiny, ako sú základné vitamíny, minerály, zdravé tuky, elektrolyty, aminokyseliny a antioxidanty, pomáha mozgu lepšie zvládať stres a prináša úžitok celému telu.

Medzi najlepšie jedlá na odbúranie stresu patria:

Potraviny bohaté na vitamíny B: vajcia, ryby, hydina, pivovarské kvasnice, zelená listová zelenina
Potraviny bohaté na vápnik a horčík: jogurt, losos, fazuľa, šošovica, sezam, brokolica, avokádo a orechy.
Potraviny bohaté na bielkoviny: vajcia, ryby, fazuľa, šošovica, hrach, poskytujú potrebné aminokyseliny potrebné pre fungovanie rôznych neurotransmiterov.
Zdravé tuky (omega 3): losos, sardinky, ľanové semiačka, olivový olej, kokos.

Na druhej strane by ste sa mali čo najviac vyhýbať niektorým potravinám, ktoré sú pre organizmus škodlivé:

Polotovary spracované s obsahom cukru
Prebytočný alkohol a káva
Rafinované rastlinné oleje, kvôli vysokému obsahu omega-6 mastných kyselín, ktoré môžu pôsobiť protizápalovo

Kognitívna behaviorálna terapia

Ukázalo sa, že toto je terapeutická prax na zníženie úzkosti, stresu a mnohých ďalších porúch vrátane závislosti na jedle, nespavosti a depresie. Základným princípom terapie je v prvom rade zamerať sa na náročné a meniace sa myšlienky, pretože to, ako vnímame udalosť, v skutočnosti znamená, ako reaguje vaše telo.

Trávte viac času v prírode a socializáciou

Uvoľnenie stresu môžete dosiahnuť tým, že si urobíte čas na spojenie s ľuďmi okolo vás, trávite čas vonku a robíte veci, ktoré máte radi so svojou rodinou.

Veďte si denník

Denník je ľahký a efektívny spôsob, ako sledovať svoju náladu po celý deň, sústrediť sa na myšlienky, ktoré vás bolia, a uvedomiť si, čo vás trápi. Zároveň znižuje stres a pomáha vám organizovať si plánovanie určitých povinností.

Používajte adaptogénne rastliny a éterické oleje

Ukázalo sa, že niekoľko adaptogénnych rastlín a éterických olejov je účinných pri zlepšovaní symptómov úzkosti znižovaním účinkov stresu a kortizolu na telo.

Dýchacie cvičenia

Pomalé a hlboké dychové cvičenia pomáhajú telu nahradiť sympatický systém, ktorý riadi našu reakciu na boj, parasympatickým systémom, ktorý riadi našu schopnosť relaxácie.