Prečo sa objavuje uvoľnená pokožka a ako tónujem telo
Problém spaľuje rovnako (dúfajme, že spaľuje kalórie) aj v prípade tých, ktorí za pomerne krátky čas výrazne schudli a zistili, že im zostane pár kilogramov voľnej kože. Táto ochabnutá pokožka končí frustráciou bývalých tučných ľudí, možno ešte horších ako kilá navyše. Pozrime sa, ako môžeme zabrániť vzniku ochabnutej pokožky a ako môžeme tonizovať telo bez toho, aby sme svoje telo chaoticky trápili.
Nadýchaný vzhľad a ochabnutá pokožka
Možno ste už počuli o koncepcii chudého tuku, ktorá sa niekomu môže hodiť, pretože na váhach nie sú kilogramy viditeľné a pri niektorých úzkych džínsoch, aj keď to nebude vyzerať veľmi tónovane, môže žena vyzerať dosť tenko, aby sa cítila dobre v tele Oni.
Na druhej strane pre mužov nie je situácia rovnaká, pretože nakoniec frustrujú ich vzhľad nesvalnatý, chudý, ale stále s tukom v malej, ale zjavnej vrstve.
Konkrétne postava „chudý tuk“ je to ten, kto nevyzerá na nadváhu, ale nevykazuje ani svalovú definíciu. Je to taký druh tela, Napriek relatívne nízkej hladine telesného tuku vyzerá stále jemne, nadýchane a neforemne.
Je prirodzené byť nepríjemný a frustrujúci pre ľudí, ktorí ho vlastnia. Nie, čo robiť, si slabý a stále musíš športovať! Dočerta!:)) A aby to nebolo zlé, viem, že veľa ľudí športuje, veľa športuje a veľmi im to nepomáha.
Prečo nevidím výsledky, aj keď veľa športujem?
Odpoveď je jednoduchá: výsledky síce nevidíte, aj keď športujete, pretože väčšinou ide o fitnes veľa neznamená dobre. V skutočnosti sa to takmer nikdy nerovná dobru. Efektívne je slovo, ktoré musí riadiť váš život, ak chcete byť v najlepšej forme.
Je viac než pravdepodobné, že sú ľudia (pravdepodobne viac dievčat), ktorým chmýrie neprekážajú, pokiaľ sa zmestia do malého množstva oblečenia, ale trochu tonovania, nemyslím si, že by sa niekedy pokazilo, a počet ľudí, ktorí chcú vážiť niekoľko kíl zjavne to klesá v prospech tých, ktorí chcú krásne tvarované a vhodné telo.
FIT je nový sexy! Alebo ako to bolo: že chudé dievčatá vyzerajú dobre oblečené, fit dievčatá aj tak vyzerajú dobre, nie?
V tomto článku sa snažím dostať na povrch skutočný problém, ktorý je základom aspektu „chudého tuku“, ako väčšina ľudí vyzerá takto a ako môžete túto fázu prekonať. Poďme začať!
Čo to znamená byť chudý a prečo vyzeráte nadýchane?
O tomto syndróme som počul aj určitý druh lekárskeho výrazu, a to: metabolická obezita z metabolického hľadiska. To znamená, že nemáte dostatok svalovej hmoty a máte príliš veľa tuku (najmä tuku v oblasti brucha). Prekvapivo alebo nie je lepšie byť tučný a fit, ako štíhly a bez kondície.
Je znepokojujúce, že veľa ľudí trpí nadváhou a väčšina z nich trpí aj prediabetom. Jedna štúdia to ukázala 1 zo 4 slabých ľudí trpí prediabetom a je metabolicky obézny.
Najhoršie na tom je, že ak ste štíhly človek s veľkým obsahom tuku a máte diagnostikovanú cukrovku, máte dvojnásobné riziko nadváhy a diagnózy cukrovka. Aj keď nie je presne známe, prečo sa to deje, je veľmi možné, že svalová hmota, ktorú má človek s nadváhou vďaka týmto kilogramom navyše, ho chráni.
Problém je celkom jednoduchý, nedostatočná strava a nedostatok fyzickej aktivity, aj keď medzi slabou prírodou patria také, ktoré spôsobujú vývoj tuku v okolí orgánov (viscerálny tuk), ktorý nemusí byť nevyhnutne viditeľný zvonka, ale spôsobí zmätok v tele.
- Typológia chudých tukov
O somatických typoch ste už určite počuli, a keď sa na ne pozrieme, nadýchaní ľudia spadajú do malého počtu ektomorfov-endomorfov. Aké sú vlastnosti?
- vyzeráte tenko v oblečení, ale telo je vo väčšine oblastí neonifikované
- tenké zápästia
- slabé ruky, žiadne svaly
- cievky, oblasť brucha a dolná časť hrudníka sú oblasti, kde akumulujete väčšinu svojho telesného tuku
- úzke ramená
- povodie lat
- horná časť hrudníka je hlboká
Prečo neschudnúť, aj keď športujete alebo nevylučujete nadýchaný vzhľad? Prečo máš voľnú pokožku?
Veľká časť frustrácie z aspektu „chudého tuku“ pochádza z takmer obsedantnej túžby po váhe. Uvedomujem si, že mnoho ľudí stále robí chybu, keď používa stupnicu ako hlavný štandard pre „obdarené“ telo, namiesto toho, aby sa viac sústredilo na stavba tela (toto je moja posadnutosť, viem. jedna z nich:))).
- Chudnem, ale nevyzerám dobre
ale aké je zloženie tela a prečo je také dôležité? Myslím zložením tela pomer svalovej hmoty k tuku. Čistú svalovú hmotu reprezentujú samozrejme svaly, oblasť bez tuku (svaly, kosti, voda) a telesný tuk je oblasť s tukom, duchom.!
Či už hovoríme o zdraví alebo fyzickom vzhľade, na hmotnosti v kilogramoch nezáleží tak veľa, ako na spôsobe distribúcie týchto kilogramov vo svaloch vs. tuku.
Takže problém nadýchaného bude vyriešený zmena zloženia tela a to bude zahŕňať priberanie na váhe. Áno, aj v našom prípade žien.
Všeobecne na váhach dosahuje dokonca o 7 - 10 kg viac a je to preto, že svaly sú oveľa hustejšie a často podceňujeme, koľko svalovej hmoty potrebujeme na to, aby sme vyzerali „vycvičene“.
Takže ako všeobecný princíp, nemalo by vás vydesiť, že športujete a správne sa stravujete a stále priberáte. Ak sú všetky veci dobre premyslené a vypočítané, tými kilami navyše bude svalová hmota, ktorá bude v skutočnosti základom pre harmonicky stavané telo, fit a prečo nie aj sexi:)
Ako sa zbaviť nadýchaného vzhľadu a vyhnúť sa pokožke, ktorá zostala po chudnutí
Rýchlo predstavím, stručne, niekoľko riešení, ako sa vyhnúť nadýchanému vzhľadu a neupravenému telu
- konzumujte potraviny s nízkym glykemickým indexom - živočíšne bielkoviny (kuracie mäso, ryby, vajcia), orechy, semená, fazuľa, zelenina, ovocie
- jedzte bielkoviny - začnite deň zdrojom bielkovín a pokračujte pri každom jedle. To urýchľuje váš metabolizmus a zabraňuje vašej chuti do jedla.
- nepite svoje kalórie - vzdajte sa džúsov, aj prírodných, sladkých nápojov a samozrejme sa vzdajte alkoholu
- vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom a spracovaným produktom
- konzumujte zdravé tuky - áno, máte povolené nasýtené tuky, konzumujte omega-3 tuky vrátane sardiniek a divokých lososov a vyhýbajte sa spracovaným rastlinným olejom
- užívajte doplnky výživy - urýchľuje váš metabolizmus, pomáha spaľovať kalórie a reguluje hladinu cukru v krvi. Konzumujte kapsuly z rybieho oleja (EPA/DHA), vitamín D, zinok, horčík v odporúčaných dávkach vitamínov a minerálov
- odpočinok - ak sa nedostatočne vyspíte, zmeníte váš metabolizmus a zvýši sa vaša túžba po sacharidoch a cukre. Spánok je svätý, pokiaľ ide o chudnutie a zdravie.