Prečo serotonín zlepšuje vašu náladu Noviny o zdraví

prečo

Odstránenie úzkosti a napätia prostredníctvom hypnózy

Jia Jiang: #ResistlaRefuz - kniha o prekonaní témy odmietnutia

Strach a úzkosť v súvislosti s pandémiou

IZOLÁCIA: Ako ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie?

Zlepšenie kvality spánku, udržiavanie dobrej nálady, zvýšenie sebavedomia a spoločenského zapojenia, podpora chuti do jedla. To sú len niektoré z priaznivých účinkov hormónu šťastia - serotonínu. Stručne povedané, serotonín je príkladom neurotransmiteru, chemického posla, ktorý pomáha komunikovať medzi nervovými bunkami. Keď sa nervový impulz dotkne axónu na konci nervu, neurotransmitery sa uvoľnia a prechádzajú oblasťou nazývanou synapsia, po ktorej ho má prijať špecifický receptor na konci cieľového nervu. Akonáhle signál dosiahne cieľový nerv, neurotransmiter môže buď excitovať nerv, alebo zabrániť spusteniu signálu.

Nedostatok serotonínu spôsobuje depresie

Serotonín prvýkrát izolovali a pomenovali Maurice M. Rapport, Arda Green a Irvine Page z Clevelandskej kliniky v roku 1948, pred čím mu predchádzala esenciálna aminokyselina - tryptofán. Malo by sa prijímať z potravy, najmä z potravín, ako sú syry, orechy a červené mäso. Akonáhle je tryptofán v tele, mení sa na serotonín. Nedostatok tryptofánu môže samozrejme viesť k nízkym hladinám sérotonínu. To môže vyvolať poruchy nálady, ako sú úzkosť a depresia. Faktory ako vystavenie svetlu, cvičenie, zdravá strava, meditácia môžu zvýšiť hladinu serotonínu.

Serotonín je príkladom inhibičného neurotransmiteru. Nachádza sa hlavne v gastrointestinálnom trakte, krvných doštičkách a centrálnom nervovom systéme a môže prispievať k pohode a pocitu šťastia. Preto sa na liečbu depresie používajú lieky, ktoré zvyšujú dostupnosť a absorpciu serotonínu. Štúdia z roku 2007 zistila, že ľudia s depresiou majú často nízku hladinu serotonínu. Súvisí to tiež s úzkosťou a nespavosťou. Ale serotonín môže pomôcť aj iným telesným funkciám, ako je spánok a trávenie.

Vedeli ste, že?

  • Serotonín môže spôsobiť nevoľnosť.
  • Serotonín môže hrať dôležitú úlohu v zdraví kostí, tvorbe materského mlieka, regenerácii pečene a delení buniek.
  • Štúdie naznačujú, že ženy produkujú o 52% menej serotonínu ako muži. Zdá sa, že hladiny sa líšia v závislosti od obdobia menštruačného cyklu, čo by mohlo vysvetliť predispozíciu k depresii.

Ako môžeme zvýšiť hladinu serotonínu?

Všeobecne je normálny rozsah hladín sérotonínu v krvi medzi 101 a 283 nanogramami/mililiter (ng/ml). Referenčné hodnoty sa však môžu mierne líšiť v závislosti od meraní a testovaných vzoriek, takže o výsledkoch konkrétnych testov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Zvýšené hladiny serotonínu môžu byť znakom karcinoidového syndrómu, ktorý súvisí s nádormi tenkého čreva, slepého čreva, hrubého čreva.
Hladiny serotonínu v mozgu (a tele) sa dajú zvýšiť konzumáciou správnych potravín a doplnkov. Dr. Daniel Amen, psychiater a riaditeľ kliniky Amen, starostlivo študoval serotonín a tvrdí, že niektoré živiny môžu pomôcť metabolizovať a využívať ho efektívnejšie. Medzi tieto živiny patrí horčík, zinok, kyselina listová, rybí olej, vitamíny C a B6.

Takže serotonín ovplyvňuje každú časť tela a nerovnováha môže na vás pôsobiť psychicky, fyzicky i emočne. Keď sú hladiny serotonínu normálne, musíte sa cítiť šťastnejší, pokojnejší a emočne stabilnejší.