Prečo v chladnom období priberáte

Chladné obdobie prináša zmeny vo vašom šatníku aj v tele. Metabolizmus sa spomalí a okolo pása sa začnú objavovať cievky. Čo sa stane, keď príde nádcha a ako nepridať je dobré to vedieť

chladnom

Podľa najnovších štúdií sa s nástupom chladného obdobia zvyšuje množstvo prijatého jedla o 6 - 7% v porovnaní s tým, koľko ho zjete na jar alebo v lete. Vo výsledku riskujete pridanie ďalších 2 - 4 kg.

Metabolizmus a hormóny

V lete sa cítite plní života, v chladnom období však prechádzate do latentnej fázy. Váš metabolizmus sa spomaľuje a vy si musíte dávať väčší pozor na jedlo, ktoré si dávate do nákupného košíka.

Mali by ste tiež vedieť, že vďaka chladu a vlhkosti spomaľuje proces vylučovania serotonínu (hormónu šťastia) a vy ste lenivejší. Namiesto toho je vaše telo bombardované melatonínom (hormónom spánku), ktorý vám „pomáha“ priberať na váhe tým, že znižuje túžbu cvičiť. Aj kvôli tomuto hormónu máte vždy pocit hladu. Preto musíte pochopiť, že všetky tieto premeny sú iba na hormonálnej úrovni a tieto javy môžete ovládať tým, že budete viac pozorní voči tomu, čo a koľko budete jesť.

Nepridávajte, ak dodržiavate nasledujúcich 5 pravidiel:

  1. Súčasne choďte do postele. Je známe, že pocit hladu sa stáva akútnejším, keď ste prepracovaní, vrátane straty kontroly nad tým, čo jete. Aby ste sa tomu všetkému vyhli, stanovte si presné časy, kedy idete spať a keď sa zobudíte.
  2. Konzumujte dobré sacharidy. Patria sem obilniny a celozrnný chlieb, zemiaky, ryža, sezónne ovocie a zelenina. Zaistíte tak svoje energetické potreby a nebude vás lákať ochutnávať pečivo a sladkosti.
  3. Choďte na tréning. Cvičením okrem toho, že získate závideniahodné tvary, „postriekate“ svoje telo endorfínmi a budete sa cítiť v deviatom nebi.
  4. Oblečte sa teplo. Okrem známych výhod tohto zdravého návyku sa budete cítiť príjemne a teplo, čo znamená, že budete jesť menej.
  5. Ísť na prechádzku. Aj keď vám je práve pri pomyslení na tento nápad zima, choďte sa aj tak prejsť. Studený vzduch a pohyby povzbudzujú mozgové funkcie a pomáhajú vám robiť správne rozhodnutia.