Prečo vykrmujeme Zistite hlavné príčiny
Ako si vysvetlíte, že hoci sa odvetvie fitnes a chudnutia neustále rozširuje, počet ľudí s problémami s nadváhou rastie?
Najväčšou chybou, ktorú robíme, keď chceme schudnúť, je to, že v honbe za okamžitými výsledkami ignorujeme príčiny, ktoré viedli k vzniku nadbytočných kilogramov.
Les nakoniec nevidíme kvôli stromom a v najlepšom prípade sa nám darí dosahovať iba krátkodobé výsledky.
Pozrime sa, prečo priberáme. Tu sú najdôležitejšie príčiny priberania na váhe:
Problém 1. Nedostatok fyzickej aktivity
Posteľ, stôl, gauč a začali sme odznova.
Ak váš deň vyzerá rovnako, potom sú vaše šance na priberanie na váhe väčšie, ako by ste mali, vysoké.
Sedavý životný štýl vedie časom k nízkemu svalovému tonusu, pravidelným zdravotným problémom a zdraviu.
Pravda je, že naše telo nebolo navrhnuté tak, aby trávilo toľko času na stoličke, a pretože sa prispôsobuje vonkajším podnetom, je možné, že v blízkej budúcnosti už nebudeme potrebovať svaly.
Problém 2. Príliš veľké porcie
Prijaté kalórie oproti spotrebovaným kalóriám je princíp, ktorým sa denne riadime bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Vždy sme v stave výkrmu alebo chudnutia, v závislosti od denných prijatých kalórií. Väčšina z nich pochádza z potravín, o ktorých ani neuvažujete, ako sú sýtené nápoje.
Problém 3. Nemáte správne zmýšľanie
Mnoho ľudí používa jedlo ako „jedlo pre dušu“ a používa ho ako zdroj pohodlia na odvrátenie nudy alebo stresu.
Emocionálne jete, keď ste v napätí, oddýchnete si od kancelárie, pozriete si film alebo sa po náročnom dni odmeníte, aj keď nie ste hladní.
Pravidlo 80/20 hovorí, že za najväčšie výsledky zodpovedajú malé zmeny. Drobné odpustky typu „poďme si trochu ochutnať“ prinášajú značný kalorický prebytok a
Teraz, keď poznáte niektoré príčiny, ktoré vedú k priberaniu, pozrime sa, aké zmeny môžete urobiť, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy. Tieto zmeny môžu byť implementované zajtra s viditeľnými výsledkami.
Zmena č. Buďte opatrní, čo a koľko zjete, aby ste sa zbavili stoviek zbytočných kalórií!
Jedzte iba vtedy, keď máte hlad a vyvarujte sa v tomto období ničomu inému.
Zároveň sa naučte rozlišovať hlad od iných potrieb, ako sú emočné alebo smäd.
Mnohí z nás sa už od malička nedozvedeli, čo to znamená zdravo sa stravovať, ale dnes máme k dispozícii dostatok informácií a žiadne výhovorky.
Informovaní ľudia sú viac zapojení a darí sa im chudnúť a udržiavať si dlhodobé výsledky. Zdokumentujte sa a jedlo si naplánujte vopred.
Zmena # 2. Zbavte sa nezdravého jedla
Ak budete dodržiavať vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, vlákninu, dostatok zeleniny, zdravých tukov a ovocia, vášmu telu sa vráti rovnováha a zníži sa vaša chuť na cukor a vyprážané jedlá.
Vylúčte zo svojej dennej stravy spracované potraviny čo najviac.
Najbezpečnejším spôsobom, ako sa zbaviť pokušení, je „vyčistiť“ si kuchyňu.
Zlikvidujte všetok cukor a olej na vyprážanie nahraďte olivovým olejom do šalátov.
Čaje a minerálne vody sú dobrou alternatívou k sýteným džúsom. Pripravte si nákupný zoznam, ktorý obsahuje iba zdravé výrobky, a nikdy nekupujte potraviny, ktoré budete neskôr ľutovať.
Zmena # 3. Bavte sa pri tréningu
Prečo neurobiť tréning čo najzaujímavejším a najzábavnejším, aby ste chceli trénovať každý deň?
Nájdite priateľov, ktorí chcú schudnúť, a urobte z toho tímovú aktivitu. Stanovte si týždenné ciele, ktoré vás budú motivovať: kto odbehne prvých 10 km alebo kto schudne prvý kilogram.
Stanovte „tresty“ pre ľudí, ktorí porušujú pravidlá hry, aby im pomohli zostať na správnej ceste: 50 ohybov kolena za každý vynechaný tréning.
Zdravé chudnutie je voľbou a nemalo by byť záťažou. Prestaňte behať za zázračnými riešeniami: jedzte zdravo, trénujte každý deň a urobte z toho životný štýl. Chudnutie je ľahké, keď naozaj chcete.