Meranie srdcového rytmu

Svoj srdcový rytmus môžete ľahko zmerať sami, aby ste ho mohli určiť. Srdcová frekvencia je počet úderov srdca za minútu.

rytmu

Ak držíte ukazovák, prostredník a prstenník na vnútornej strane zápästia alebo krčnej tepny ľahkým tlakom, môžete pulz cítiť ako ľahké pulzovanie. Ak spočítate údery za 30 sekúnd a vynásobíte hodnotu dvoma, získate približnú frekvenciu úderov srdca. Pulzová frekvencia sa líši v závislosti od veku, fyzickej aktivity a duševného stavu.

V pokoji by mal byť pulz dospelého človeka 60 až 80 úderov za minútu. Tínedžeri sú vo veku od 80 do 100 rokov, zatiaľ čo deti majú pokojový srdcový rytmus od 100 do 120. Športovci majú zvyčajne nižší pokojový srdcový rytmus ako netrénovaní ľudia. Srdce športovcov sú často zväčšené, takže za jeden úder srdca môže byť vypudené väčšie množstvo krvi.

Monitorovanie srdcového rytmu počas cvičenia môže byť pre športovcov prospešné. V závislosti od tréningového cieľa má zmysel trénovať pri určitej individuálnej pulzovej frekvencii. Pulz sa dá ľahko určiť pomocou snímača srdcového tepu a hrudného pásu. Hrudný pás je umiestnený pod hrudníkom a pomocou integrovaných kožných elektród dokáže merať srdcovú frekvenciu a potom ju prenáša na náramkové hodinky.

S tréningom riadeným srdcovou frekvenciou môžete trénovať v individuálne rôznych oblastiach zaťaženia, čím sa dá cielene zlepšiť napríklad aeróbna vytrvalosť (spaľovanie tukov) alebo anaeróbna výdrž.

Existuje niekoľko základných pravidiel pre výpočet optimálneho tréningového srdcového rytmu, ale na presné stanovenie výkonnostných limitov sa odporúča meranie laktátu a spiroergometria.