Prečo zlyháva nízkokalorická strava
Ak sú vaše energetické potreby väčšie ako kalórie, ktoré konzumujete, vaše telo bude prijímať palivo z rezervných tukov, čo vedie k chudnutiu. Toto je teoretický princíp, ale v praxi neschudnete, hoci znižujete kalorický príjem. Prečo nízkokalorická strava zlyháva a prečo neschudnete, aj keď ste výrazne znížili kalorický príjem? Tu sú dôvody prečo nízkokalorická strava zlyháva.
Teória kalórií, ktorú sformulovali v 30. rokoch dvaja americkí lekári (Newburg a Johnston), ukazuje, že obezita je výsledkom príliš kalorickej stravy. Teória sa stala natoľko populárnou, že aj dnes v súvislosti s infláciou v strave zostáva znižovanie príjmu kalórií najobľúbenejšou stravou. V publikovanej štúdii dvaja dietológovia tvrdili, že ak sú energetické potreby tela nižšie ako spotrebované kalórie, dôjde k nadbytku kalórií, ktoré si telo bude ukladať vo forme tuku. V dôsledku toho redukcia kalórií nevedie k trvalým výsledkom, pokiaľ ide o chudnutie, alebo podľa skúseností nie sú trvalé.
Ak zvyknete svoje telo na určitý počet kalórií - napríklad 2 000 a rozhodnete sa, že chcete schudnúť znížením na 1 500, budete môcť dosiahnuť výsledky, pretože telo bude slúžiť ako palivo z rezervných tukov. Telo si za krátky čas zvykne na tento zvyk a chudnutie bude stagnovať. Z pudu na prežitie si telo opäť vytvorí rezervný tuk. Začarovaný kruh sa obnovuje. Paradoxom je, že hoci jete menej, neschudnete a sú situácie, v ktorých dokonca začnem priberať. A nakoniec si položíte otázku „Nerozumiem, ako to mám povedať, pretože jem iba šalát!“
Preto musí byť telo zvyknuté na zdravý životný štýl, na jedlá v stanovených hodinách, ktoré zahŕňajú výživné jedlá všetkých skupín, konzumované nasýtené, ale v optimálnych kombináciách pre efektívne dlhodobé chudnutie.!
Aby bola nízkokalorická strava skutočne efektívna, musí byť navyše dôsledne naplánovaná a sprevádzaná radom potravín, ktoré podporujú metabolickú aktivitu a urýchľujú spaľovanie. Znižovanie kalórií musí byť sprevádzané neustálou fyzickou aktivitou. Aj kráčanie v krokoch je dobrým riešením.
Nízkokalorická strava si tiež vyžaduje postupné znižovanie kalórií. Ak skonzumujete 2 000 kalórií denne a náhle ich znížite na 1 500, dostanete sa do situácie popísanej vyššie. Redukcia kalórií sa robí postupne, nikdy nie viac ako 250 každé tri až štyri dni, kým sa nedosiahne nová kalorická hranica.
Aby nízkokalorická strava skutočne fungovala, musí sa striktne dodržiavať pravidlo troch hlavných jedál a dvoch občerstvenia a počas diéty sa musia konzumovať aj nízkokalorické potraviny (zelenina, voda a zdroje nízkokalorických bielkovín), ale v množstve. super, aby si netrpel hladom. Počas nízkokalorickej diéty je pocit hladu to, čo blokuje účinnosť stravy.