Prepadnuté dno To s tým môžete urobiť
Snívate o tesnom spodnom diele bikín, ale váš spodok nefunguje ako vy? Teraz je čas rozlúčiť sa so svojím ochabnutým dnom! Máme pre vás 3 tipy, ako zmeniť svoje ochabnuté dno na skutočný pútač očí.
A ochabnuté dno jednoducho nevyzerá tak sexi v bikinách a úzkych rifliach ako okrúhly a pevný spodok. Pomocou týchto cvikov precvičíte zadok v špičkovej forme.
1. Ochabnuté dno? Zraz do steppera!
Sophia Thiel: Cvičenie pre pevné dno
Krokovač je vynikajúce zariadenie v okolí Žalúdok, nohy a zadok dostať sa do formy. Ochabnutý zadok je zvyčajne spôsobený príliš málo svalov a ovisnutým spojivovým tkanivom. Cvičenie na krokovom stroji pomáha proti všetkým týmto príznakom. Pre začiatočníkov je postačujúcich asi 15 minút trikrát týždenne, pokročilých používateľov to môže predĺžiť na 30 minút.
2. Drepy proti zavesenému dnu
Toto cvičenie je veľmi účinné aj pre nohy Po: Dajte nohy asi na šírku bokov a krčte sa v 90-stupňovom uhle s vystretým chrbtom. Opakujte trikrát týždenne, 15 až 30 krát. Ak ste už trochu zdatnejší a chcete urobiť niečo pre svoje chrbtové a chrbtové svaly, môžete si tento cvik urobiť aj s činkami v posilňovni. Ochabnuté dno nemá šancu!
3. Žiaden ochabnutý zadok vďaka drepom
Perfektné dno: na veľkosti nezáleží!
Drepy sú fitness trend z Ameriky, na ktorý prisahajú mnohé hviezdy. Existuje celé facebookové skupiny, v ktorých ženy vďaka drepom ukazujú svoj vytónovaný, vytónovaný zadoček. Ochabnuté dno je zakázané! Na toto cvičenie môžete použiť buď činku, ktorú si ľahnete na krk, alebo len dať ruky za hlavu. Nohy položte na šírku bokov. Potom sklopte zadok dozadu a dole, akoby ste si chceli sadnúť. Teraz pokrčte nohy až k vašim Stehno sú takmer rovnobežné so zemou. Teraz sa narovnajte rovnou pohnúť sa späť. Robte toto cvičenie trikrát týždenne v troch sériách po osem až jedenásť opakovaní a každý váš ochabnutý zadok bude minulosťou.!
Kliknite sem, aby ste získali Google+ profil fem Gesundheit Google+