Prepínanie medzi naložením a vyložením kĺbov zabráni artróze

Zadné centrum Am Michel pomáha postihnutým a poskytuje informácie:

Čím sme starší, tým častejšie sa stretávame s pojmom osteoartróza.

Najčastejšie ochorenie kĺbov na svete zahŕňa pomaly progresívne opotrebovanie chrupavky. Pohyby, ktoré pre nás predtým nepozorovane vykonávali naše kĺby, začnú bolieť. Prvým znakom artrózy preto môžu byť bolesti kĺbov, ktoré sa spočiatku vyskytujú iba pri silnom strese.
V ďalšom kurze sú fázy pokojovej bolesti, najmä v noci.

Naše kĺby sú skutočnými umeleckými dielami prírody.

Umožňujú nám pohybovať sa rôznymi spôsobmi a sú navrhnuté pre neuveriteľné požiadavky, ktoré bez problémov vykonávajú deň čo deň.

Merania na berlínskom Charité ukázali, že napríklad pri joggingu je 6-krát vyššia telesná hmotnosť na boky a 5-krát viac na koleno. Raz si dajte pozor na toto číslo. Za predpokladu, že vážite 70 kg, musí vaše koleno „podopierať“ 350 kg pri každom kroku joggingu. Okrem toho sa miliónkrát ohýbame a narovnávame kolená. Spolu so svalmi tlmia šľachy a väzy pri behu nárazy.

A potom je tu ešte to chrupavka, ktorý rovnomerne rozdeľuje bremená na kĺby na koncoch kostí.
Tam, kde sa kosť stretáva s kosťou, poskytuje táto jedinečná látka hladkú ochranu a zabraňuje vzniku trenia.
Chrupavka sa prispôsobuje zaťaženiu jej majiteľa a vykazuje úžasné vlastnosti príjemcu. Je preto nevyhnutné ich zachovať.

Prečo sa v určitom okamihu objavujú bolesti v kĺboch?

Každý starne a skôr či neskôr môže trpieť artrózou. Biologické tkanivo, z ktorého sme vyrobené, podlieha v priebehu rokov prirodzenému opotrebovaniu. Ale opotrebovanie nemusí nutne znamenať bolesť.

Pôvod vzniku bolestivej artrózy zvyčajne spočíva inde:

Preťaženie alebo nesprávne zaťaženie (napr. pri úraze) môže zmeniť normálnu anatómiu. To potom znamená, že sily už nie sú rovnomerne rozložené po kĺbe, ale skôr sú určité body v kĺbe silnejšie zaťažené. V dôsledku tohto preťaženia sa chrupavka v kĺbe rýchlejšie opotrebúva.
To isté sa dá povedať o Nesprávne zarovnanie stane sa: Pri luku je vnútorná strana kolena namáhaná oveľa viac ako vonkajšia strana. S klepaním na kolená je to naopak. Vychýlenie osi preto často vedie k predčasnému opotrebovaniu.
Obezita vedie k chronickému preťaženiu.
Dedenie: Niektorí ľudia majú nekvalitnú chrupavku. V tomto prípade je schopnosť proteínov viažucich chrupavku držať bunky v pevnej väzbe znížená a vytvárajú sa skôr jemné praskliny. To vedie k nižšej nosnosti chrupavky, čo znamená, že starnutie kĺbu sa usadzuje rýchlejšie.

Akýkoľvek kĺb môže byť postihnutý artrózou. Na našej domovskej stránke nájdete pod klinickými obrázkami tri najbežnejšie ochorenia kĺbov:

Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili vzniku artrózy?

Pretože kĺbová chrupavka nie je spojená s krvným obehom tela, musí sa vyživovať difúziou z kĺbového priestoru a susednej kosti. Vo fázach stresu je chrupavka „vytlačená“ a degradačné produkty metabolizmu sú transportované preč, vo fázach stresu chrupavka absorbuje živiny.
To znamená, že trvalé jednostranné (statické) namáhanie kĺbov je rovnako zlé ako trvalé uvoľnenie.

Predpokladom zdravého kĺbu je preto prepínanie medzi nakladaním a vykladaním.

Rozhodujúcim faktorom pri prevencii alebo oddialení artrózy je preto rovnomerný a pravidelný pohyb našich kĺbov a súčasné budovanie svalov, ktoré kĺby zmierňujú a chránia.
Napríklad, ak namáhame jednu stranu tela viac ako druhú kvôli práci alebo pri športe, ako je tenis alebo golf, musíme zabezpečiť rovnováhu.

Osud našich kĺbov môže byť preto ovplyvnený „inteligentným tréningom“.

Pretože teraz vieme, že dobré svaly okolo kĺbu môžu dokonca výrazne zmierniť existujúce problémy.

Dve cviky by vám mali ukázať, že môžete pre svoje kĺby kedykoľvek niečo urobiť. V tomto prípade sú posilnené bedrové svaly, čo zároveň zabraňuje nadmernému namáhaniu kolenných kĺbov.
(Cvičenia si môžete tiež vytlačiť tu: Prevencia - artróza)

Stabilizácia bedrového kĺbu

Kombinácia stabilizácie bedra a trupu

Ďalší krok: Rovnaké cvičenie robte aj teraz s vystretou nohou. Pre pokročilých používateľov: natiahnite nohy, iba okraj chodidla sa dotýka podložky. Zdvihnite ruku zvisle. Vydržte 15 - 20 sekúnd. Variácia: Dodatočne zdvihnite a spustite nohu. 15-20 opakovaní.

Prepnite sa na stranu tela a podľa toho cvičte na druhej strane.