Prerušovaná diéta
Prerušovaný pôst je viac ako diéta životným štýlom a metódou potravinovej sebadisciplíny. Konkrétne prerušovaný pôst, úplne odlišný od toho, na čo sme zvyknutí pri akejkoľvek diéte, je zavedenie pôstnych období do programu, v ktorých sa nič nekonzumuje. V týchto prípadoch vždy, povinne, sa prerušovaný pôst začína až po konzultácii s lekárom.!
Už v 30. rokoch 20. storočia vedci objavili možnosť znižovania kalórií prerušovaným hladovaním vynechaním určitých jedál. Test vykonaný na myšiach ukázal, že zníženie kalórií významne prispieva k dlhovekosti. Okrem toho existujú údaje, ktoré naznačujú, že obmedzenie konzumácie potravy môže znížiť riziko vážnych chorôb. Pôst navyše môže tiež pomôcť regulovať množstvo cukru v krvi.
Pretože si musíte zvoliť, čo je pre vás to pravé, je dobré vedieť, že prerušovaný pôst zahŕňa niektoré metódy, ktoré je dobré poznať, aby sa všetko prispôsobilo vašim potrebám a metabolizmu.
Metóda číslo 1: menej kalórií
Medzi 14 a 16 hodinami denne sa budete musieť vzdať jedla a počas zvyšných 8 - 10 hodín budete musieť jesť správne jedlo v strave, bez prílišného množstva kalórií, a zabudnúť na sladké. Povolená je však čierna káva, sladidlá bez kalórií a žuvačky bez cukru. Príjem bielkovín a sacharidov by mal mať prednosť. Veľkou výhodou tejto metódy je, že za 8 - 10 hodín, ktoré môžete jesť, si zvolíte frekvenciu jedál a ak budete rešpektovať pravidlo kalórií čo najmenej, potom môžete zjesť toľko!
Metóda číslo 2: 24-hodinový pôst
Ak ste si istí, že vaše telo je dostatočne silné, vyberte si tento spôsob, ktorý predpokladá, že 24 hodín nebudete nič jesť. Potom môžete v nasledujúcich dňoch s mierou konzumovať, čo chcete. Čo je veľmi dôležité, za 24 hodín nebudete nič jesť, máte slobodu konzumovať vodu a výživné nápoje, bez kalórií. Všetko je to o moderovaní. Môžete jesť, čo chcete, ale nie príliš veľa. Plátok narodeninovej torty je v poriadku, ale nie celá torta.
Metóda číslo 3: nočné jedlá
O niečo drastickejšia, ale s výnimočnými výsledkami prerušovaná diéta nalačno, ktorá zahŕňa vzdanie sa jedla počas dňa na 20 hodín a možnosť jesť posledné 4 hodiny v noci, umožňuje extrémne rýchle spaľovanie tukov a lepšie fungovanie nervový systém. Veľkou výhodou tejto metódy je možnosť konzumovať počas 20 hodín odpočinku dve alebo tri porcie čerstvého ovocia a zeleniny, nevyhnutne surové!
Metóda číslo 4: 36 hodín diéty
Tvrdé a rozhodne neodporúčané bez súhlasu lekára, po dôkladnej konzultácii táto metóda spočíva v tom, že nebudete jesť 36 hodín nič, potom s mierou skonzumujete všetko, čo chcete, a postaráte sa o príjem kalórií. Raz týždenne by ste sa mali vrátiť k 36 hodinám, kde sa budete sústrediť na všetko okrem jedla.!
Metóda číslo 5: rozmanitosť
Priateľská a tolerantná táto metóda spočíva v znižovaní kalórií a spaľovaní tukov tým, že sa jedného dňa vzdáte jedla a ďalší deň sa stravujete normálne. Striedaním pomôžete telu extrahovať potrebné živiny a vylúčiť tuky. Navyše v deň, keď by ste teoreticky nemali nič jesť, môžete jesť čerstvé ovocie a prírodné výživné džúsy.!
Dôležité tipy pri rozhodovaní o dodržiavaní prerušovanej diéty nalačno
1. Pite veľa vody. Pri takejto strave je voda životne dôležitá. Neexistuje ospravedlnenie pre to, že nekonzumujete najmenej dva litre vody denne.
2. Uistite sa, že spíte osem hodín v noci. Spánok podporuje stravu a pomáha vám prekonať hodiny, keď cítite potrebu oveľa ľahšie jesť.
3. Cvičenie je skvelé, ale opatrne ho používajte iba v dňoch, ktoré jete, inak budete chudnúť.
Ak sa rozhodnete dodržiavať prerušovanú diétu nalačno, mali by ste sa najskôr obrátiť na lekára, aby sa ubezpečil, že ste na takýto test fyzicky spôsobilí. Rovnako dôležité je mať na pamäti, že strava v tomto období musí byť veľmi zdravá, sú však povolené výnimky bez nadmerných množstiev. Nebudete sa musieť vzdať rande s priateľmi, narodenín alebo večierku. Pamätajte: všetko je v rovnováhe!