Prerušovaný príspevok - podrobnosti
Posledná úprava 9. 2. 2020
Prerušovaný pôst
Existuje množstvo štúdií, ktoré naznačujú, že nízkokalorická strava je metódou predĺženia života. Aj keď sa štúdie uskutočnili na malých zvieratách, najmä na mlokoch, jeho účinky sa môžu vzťahovať na všetky.
Prerušovaný pôst sa môže konať rôznymi spôsobmi, najznámejší je jeden deň pôstu, ktorý sa strieda s dňom stravovania. Najpopulárnejším prerušovaným pôstom je však týždeň, keď sa koná jeden pôstny deň. Klinické štúdie ukazujú, že diéta s obmedzeným príjmom kalórií, udržiavaná vo forme: deň za dňom - jedlo, aktivuje gén nazývaný SIRT1. Tento aktivovaný gén vedie k lepšej inzulínovej rezistencii, efektívnejšej produkcii energie na bunkovej úrovni, zníženiu zápalu a eliminácii tukových buniek v okolí orgánov, čo vedie k celkovému úbytku hmotnosti.
Výhody prerušovaného zamestnania:
- Je technicky nenáročný na údržbu, nevyžaduje špeciálne informácie ani plán alebo jedlo;
- Stratíte tuk bez potreby takej silnej vôle, ktorá je nevyhnutná pre dlhodobé hladovanie;
- Spomaľuje proces starnutia;
- Zlepšuje metabolizmus tukov;
- Zlepšuje stav ľudí trpiacich astmou, srdcovými chorobami, cukrovkou 2. typu, zápalovými ochoreniami, autoimunitnými ochoreniami, príznakmi spojenými s menopauzou.
Silné stránky prerušovaného pôstu:
- Chudnutie je čo najkonkrétnejšie, výsledky sú viditeľné v krátkom čase a poskytnú odborníkovi pozitívny tón.
- Môže trvať dlho, najmä u tých, ktorí majú nadváhu, môže trvať aj niekoľko mesiacov.
- Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa konzumovaných potravín, za predpokladu, že v deň jedenia nepresiahne počet kalórií bežného dňa v období pred prerušovaným pôstom.
- Zmena stravovania nie je nevyhnutne nevyhnutná, aj keď môže byť žiaduca, takže telo nie je potrebné prispôsobovať sa zmenám spôsobeným zmenami stravovania.
- Je ľahké liečiť alebo predchádzať rôznym nedostatkom, ak budete správne postupovať počas dní s jedlom.
- Neexistujú žiadne zakázané jedlá, aj keď môžu byť potrebné určité obmedzenia, ktoré si vyžaduje sama.
- Môžete pokračovať v cvičebných programoch, pokiaľ nie sú veľmi náročné, alebo môžete absolvovať niekoľko ľahkých cvičení od tých, ktorí sa predtým nijakému športu nevenovali.
- V priebehu času dochádza k výraznému zlepšeniu zdravia v mnohých ohľadoch.
Slabé stránky:
- Vyžaduje sebadisciplínu a dodržiavanie určitého plánovania.
- Fyzicky aj psychicky predstavuje veľkú zmenu v správaní.
- Rovnako ako pri akomkoľvek druhu obmedzenia stravovania môže trpieť spoločenský život. Najmä neplánované pozvánky môžu veci zmiasť a stať sa skutočnými výzvami.
- Hlad a chuť do jedla sa môžu prejaviť kedykoľvek, ako v každom inom reštriktívnom režime.
- Aj keď už po prvých dňoch striedania mnohí cítia potrebu zdravšej výživy ako predtým, stále sa nájdu ľudia, ktorí si zachovávajú svoje nesprávne stravovacie návyky, niekedy si dokonca strážia prísun určitých návykových potravín, ktoré konzumujú v dvojnásobnom množstve!
- V uvedenom prípade sa po dlhú dobu začnú pozorovať nedostatky, ak sa v období, keď je osoba kŕmená, vykonáva nesprávna výživa.
- Musí sa viesť evidencia kalórií, aby sa v deň jedenia neprekročil počet denných kalórií pred začiatkom prerušovaného hladovania.
- Aj keď sa dá vydržať veľmi dlho, prípadná nezdravá strava v dňoch, keď sa bude jesť, postupne prinesie nedostatky v tele.
- Ak sa na konci prerušovaného pôstu obnovia staré návyky a môžu sa znova objaviť staré zdravotné problémy alebo problémy s hmotnosťou.
- Musí sa ukončiť program prerušovaného pôstu, pričom sa musí pokračovať v prerušovanom pôste, postupne sa však zvyšuje počet potravinových dní prestávkovaných medzi dňami pôstu, v pribúdajúcich obdobiach.
- Ak to netrvá dlhšie ako 3 týždne, prerušovaný pôst typu „jednodenný pôst - jednodenná strava“, neznižuje rýchlosť metabolizmu.