Prerušované fórum nalačno (2 pôstne dni týždenne)
Cvikla
Zaregistroval som sa tu, pretože ma zaujíma prerušovaný pôst a rád by som si ho vyskúšal na vlastnej koži - najlepšie s vašou podporou.
Prerušovaný pôst znamená na jednej strane priemerné zníženie kalórií, na druhej strane sú výhody pôstu (napr. Nižšie hodnoty IGF-1, lepšia regenerácia buniek) kombinované s formou výživy, ktorá sa javí prinajmenšom z dlhodobého hľadiska ako uskutočniteľná. Ako inšpirácia mi slúži tu opísaný dokument BBC: http://www.bbc.co.uk/news/health-19112549, príslušné video nájdete (pre neanglických obyvateľov) napríklad na YouTube. Zodpovedajúci článok na Wikipédii tiež poskytuje veľmi dobrý prehľad o očakávaných účinkoch.
Variant, ktorý sa mi zdá byť pomerne ľahko kombinovateľný so zvyškom môjho života, poskytuje jediné jedlo s 500 kcal dva dni v týždni (samozrejme po zvyšok dňa ho pite dosť, ale iba vodu, čaj atď.) ) a zvyšných päť dní jesť „normálne“ (na rozdiel od „10 z 2“, keď po jedle nasleduje deň pôstu).
Chcel by som to celé vyskúšať na 5 týždňov. Možno by sa niekto rád pripojil k tejto myšlienke?
chutné100
Ahoj,
Dnes som začal prerušovaný pôst - uvidíme, či to dokážem udržať.
Rozhodol som sa to urobiť v relatívne krátkom čase, pretože som o tom včera čítal článok v novinách.
Existuje kniha so zážitkami o „plnom pôste“
Odporúča sa držať pôst 36 hodín a potom jesť 12 hodín.
Znie to pre mňa prakticky.
Posledný som zjedol včera o 20:00 a dnes som sa postil celý deň - potom môžem jesť zajtra od 8:00 do 20:00 a potom od začiatku.
Cvikla
Tak teda, veľa šťastia - tvoj koncept pôstu každý druhý deň znie trochu ako „10v2“ (znamená jeden deň stravovania, „1“, deň pôstu, „0“, každý „2“ deň) opakované). Ak to hľadáte, na fóre ich nájdete niekoľko, ktorí sa tomu venujú (často celkom úspešne).
V mojom prípade držím pôst iba dvakrát týždenne po dobu 36 hodín a v pôstnych dňoch si dovolím aj jedlo do 500 kcal (pre ženy: 400 kcal). Dnes mám druhý pôstny deň, moje zážitky sa dozviete v mojom denníku (pozri podpis).
roadrunner83
Nedávno som tiež videl dokumentárny film Horizon a inšpiroval ma k vážnejšiemu pôstu. Šou mi v podstate vybehla do otvorených dverí, pretože som si viackrát všimol, že je pre mňa oveľa jednoduchšie namiesto striedmyho nič jednoducho nejesť. Nikdy som to ale dlho nerobila, pretože som sa bála, že to bude dosť nezdravé.
Pretože krvné hodnoty u pána Mosleyho sa už po troch dňoch pôstu tak drasticky zlepšili, urobil som to asi pred 2 týždňami. a žasol, aké ľahké bolo rýchlo. Odvtedy som si dal cieľ postiť sa najbližšie mesiace 2-3 dni v týždni.
Pretože moje týždne sú momentálne trochu nepravidelné (často dochádzam a jazdím v rôznych prostrediach), momentálne sa nechcem zaviazať pevným rytmom, ale iba zvládať záťaž. Pravdepodobne teda budem cvičiť čiastočne 10v2 a čiastočne 2/5.
Posledné dva týždne boli sľubné. Som zvedavý, čo bude ďalej
Cvikla
nejete v pôstnych dňoch nič? Teraz mám za sebou 4 týždne s celkovo 10 dňovým pôstom a musím povedať, že sa mi veľmi páči. Chudnutie nie je vôbec mojím primárnym cieľom - tiež sa necítim na to, že mám celkovo veľký deficit kalórií, ale zisťujem, že pôstny aj nepôstny deň sú pre mňa veľmi dobré.
Ach áno, a riadite sa aj vy svojím menom? O svojich skúsenostiach s behaním a pôstom som si písala do denníka, možno nájdete kontaktné miesta.
roadrunner83
Áno, v pôstnych dňoch nič nejem a pijem takmer 4 litre čaju a vody po celý deň. Momentálne trávim veľa času sedením (písaním diplomovej práce a prácou na čiastočný úväzok) a málokedy sa mi v bruchu mierne reptá. Psychicky sa v pôstnych dňoch cítim úplne jasnejšie a som rád, že si nemusím plánovať pracovné fázy okolo príjmu potravy
Našiel som tiež tento článok, v ktorom sa vedcov z dokumentácie pýtali, či by sa 600 kalórií odporúčaných v „Alternatívnom pôste“ malo konzumovať v jednom jedle alebo rozložiť na celý deň. Zhoda sa zdá byť: Úplný pôst je najefektívnejší, inak má jediné jedlo najväčší zmysel skôr alebo neskôr.
Mojím strednodobým cieľom je spočiatku znížiť svoju váhu na menej ako 80 kg. Ak to funguje, nič vám nebráni v tom, aby ste šli o niečo voľnejší pôst.
Rád by som bežal viac znova, ale v tejto oblasti stále šťastne prokrastinujem. Keď tu budem aktivovaný ako člen, pozriem sa do vášho denníka. Momentálne robím iba malý ranný program (
40 push-upov, 50 klikov a takmer 10 minút behu na mieste so 7 skákacími zdvihákmi každých 75 dvojitých krokov) - menej pre fitnes, ale viac na to, aby ste sa ráno zobudili bez konzumácie ton kofeínu.