Prerušované hladovanie Schudnite so 6 hodinami príjmu potravy denne; HealthNews
Pôst každý deň? Nie je to v dnešnej dobe nič neobvyklé. Trendom je už nejaký čas prerušovaný pôst. Je to jeden z prostriedkov par excellence pre štíhle a zdravé telo. Príjem potravy sa uskutočňuje iba počas štyroch až šiestich hodín denne. V zostávajúcom čase je povolená iba voda alebo nápoje bez kalórií. To by malo nášmu telu poskytnúť viac času na spracovanie prijatej potravy. Nedávna štúdia University of Illinois sa zaoberala konkrétnymi účinkami tohto typu pôstu na ľudské telo. Výsledky boli prekvapivé: Prerušovaný pôst zjavne znamená, že príslušní ľudia jedia každý deň približne o 550 kalórií menej. Z dlhodobého hľadiska sa táto forma výživy ukáže ako vhodný prostriedok na chudnutie.
Prvá klinická štúdia o účinkoch prerušovaného hladovania na váhe
V kontexte tejto štúdie boli účinky prerušovaného hladovania analyzované pomocou dvoch skupín testovaných osôb v priebehu desiatich týždňov. Zamerať by sa nemali iba na váhu účastníkov, ale aj na ďalšie zdravotné faktory, ako je krvný tlak a hladina cholesterolu. V skutočnosti to bola prvá klinická štúdia tohto druhu. V skupine 1 bolo časové okno na príjem potravy obmedzené iba na štyri hodiny. Jedlo sa medzi 13. a 17. hodinou. Členovia druhej skupiny však jedli medzi 13. a 19. hodinou. Takže v priebehu šiestich hodín. Jediným rozhodujúcim faktorom tu bolo, keď jedli, a nie to, čo jedli testované osoby. Počas pôstu bola povolená iba voda alebo nápoje bez kalórií. Vedci však odporúčali, aby sa v priebehu štúdie nezmenili stravovacie ani pohybové návyky. Okrem toho potom výskumný tím porovnal výsledky štúdie s kontrolnou skupinou bez pôstu.
Denný príjem kalórií znížený o 550 kalórií
Výsledok štúdie: V obidvoch skupinách vedci pozorovali zníženie kalórií okolo 550 kalórií za deň iba dodržaním harmonogramu. Výsledkom bolo, že subjekty stratili v priemere tri percentá svojej telesnej hmotnosti. Okrem toho došlo k zníženiu inzulínovej rezistencie a zníženiu oxidačného stresu. Nezáležalo na tom, či sa jedlo prijímalo štyri alebo šesť hodín. Neboli však zistené žiadne účinky na krvný tlak, LDL cholesterol, HDL cholesterol alebo triglyceridy. Vedecký tím nedávno zverejnil tieto pozorovania v anglickom časopise „Cell Metabolism“.
Prerušovaný pôst vhodný na chudnutie
Autorka štúdie profesorka Krista Varady zhŕňa: „Výsledky tejto štúdie sú sľubné a potvrdzujú to, čo sme videli v iných štúdiách - diéty nalačno sú životaschopnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, najmä pre ľudí, ktorí nechcú počítať kalórie alebo iné diéty. vnímať ako únavné. “ Ďalšie štúdie sa musia podrobnejšie zaoberať porovnaním 4-hodinového a 6-hodinového príjmu potravy. Dá sa ale predpokladať, že na schudnutie stačí obmedzenie na šesť hodín príjmu potravy počas prerušovaného pôstu.
Tu zistíte, či prerušovaný pôst pomáha aj proti bolestiam hlavy a migréne: