Prerušované jedenie nalačno s výhľadom na hodiny - môj mslife

Každý pozná rannú stravu: „Začnem zajtra.“ Toto príslovie rozosmieva ľudí, má však vážne pozadie. Ukazuje, aké ťažké je pre väčšinu ľudí začať a držať sa konkrétnej stravy. Vyhliadka na dva týždne zeleninovej polievky neznie veľmi lákavo. Mohla by pomôcť alternatíva: prerušovaný pôst. Jedlo sa tu premešká iba na dennej alebo hodinovej báze. Medzi tým je dovolené veľa. Čo je však za tým? A má tento typ stravovania pre SM vôbec zmysel?

Rôzne formy prerušovaného pôstu

V závislosti od toho, ktorá forma pôstu je zvolená, sú známe rôzne viac či menej zložito znejúce koncepty prerušovaného pôstu:

V 2 denna dieta iba dva kalórie sa spotrebujú dva po sebe nasledujúce dni do týždňa. Jedlá s množstvom bielkovín a málo sacharidov, ako sú ryby, kuracie mäso, tofu, zelenina a ovocie, sú povolené. V ostatných dňoch odporúčame stredomorskú stravu.
V 5: 2 diéta koncept je podobný. Dva pôstne dni v týždni pozostávajú zo zeleniny, celozrnných výrobkov, hnedej ryže a ovsených vločiek. Ostatné dni môžete jesť, čo chcete.
The Striedavý deň nalačno zaisťuje zníženie množstva kalórií každý druhý deň.
Na Zrušenie večere večera je vynechaná - a prestávka v trvaní najmenej 14 hodín je nevyhnutná.
Podobne ako pri zrušení večere, aj tu je Strava 16: 8, ktoré je možné zjesť v časovom rozmedzí 8 hodín.

Všetky prerušované diéty majú spoločné to, že by sa mali používať dlhodobo.

Veľa sľubov: čo je za tým?

Prerušovaný pôst je v móde - a preto sa od „diétujúcich“ sľubujú početné účinky podporujúce zdravie. Niektoré zaručujú iba zníženie telesnej hmotnosti. Iní sa všeobecne zasadzujú za zastavenie procesu starnutia. Niektorí sa domnievajú, že môžu znížiť riziko chronických chorôb. Malo by však byť možné regulovať aj krvný tlak, hladinu cukru v krvi a lipidy v krvi. Existuje podozrenie na vplyv na zloženie našich črevných baktérií. A nakoniec, prerušovaný pôst by mal zvýšiť celkovú pohodu a zabezpečiť lepší spánok. Ľudia s MS sa stávajú vnímavými, keď sa sľubuje pozitívny vplyv na funkciu mozgu alebo táto forma stravovania údajne umožňuje znižovanie markerov zápalu. Čo sa však z toho má robiť?

Kriticky spochybnené z vedeckého hľadiska

Aká je pravda sľubov, ktoré dali prerušovaní obhajcovia pôstu? Úplné výroky si vyžadujú dôkladné štúdie. Tieto sú však zriedka dostupné a môžu len zriedka navzájom súvisieť. V jednom prípade sa zameriava na pacienta s nadváhou, v druhom na pacienta s normálnou hmotnosťou. Raz sa vyšetrí diéta 5: 2, inokedy druhý deň nalačno. Ďalším komplikujúcim faktorom je malý počet účastníkov štúdií, čo vedecké tvrdenia ťažko robí. Okrem toho neexistujú žiadne štúdie o dlhodobých účinkoch prerušovaného hladovania. To neznamená, že sa treba absolútne vyhnúť prerušovanému pôstu. Očakávania prerušovaného pôstu by však nemali byť príliš vysoké.

Nejaké otázky?
Spojte sa s našimi Servisné stredisko MS hore, tešíme sa na vaše správy a radi vám pomôžeme.

Prerušovaný pôst: pozitívne hodnotenie odborníkmi

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) potvrdzuje, že predchádzajúce údaje naznačujú, že prerušovaný pôst môže mať pozitívny vplyv na zdravie a chudnutie. Metóda je porovnateľná s bežnou stravou založenou na znížení kalórií. Vedľajšie účinky nie sú známe. Ostatné sľuby, najmä pokiaľ ide o progresiu SM, nemožno dodržať na základe aktuálnych údajov.

DGE vidí nevýhodu v tom, že väčšina konceptov prerušovaného pôstu neobsahuje žiadne alebo len veľmi vágne odporúčania týkajúce sa správneho výberu jedla. Dva dni nízkokalorickej diéty, aby sme sa počas zvyšných dní stravovali viac-menej bez rozdielu, sú skôr otáznym záväzkom. Všeobecná zmena stravovania smerom k zdravej, rozmanitej a zdravej strave má v ostatných dňoch určite väčší zmysel.

Uvedomte si: Vyváženou a zdravou stravou môžete urobiť veľa pre svoje zdravie.