Bielkoviny na raňajky, pretože plán 3030 vám pomôže schudnúť 20 kg za mesiac; Tajomstvá krásy
Niektorí odborníci na výživu odporúčajú plán 30/30, čo znamená 30 gramov bielkovín a 30 minút chôdze na chudnutie. Keď bola Atkinsova diéta v trende, boli bielkoviny nevyhnutnou makroživinou pre každého a zároveň nám bolo odporúčané jesť viac bielkovín a menej sacharidov. Neskôr, keď si bylinná strava získala popularitu, pohľad na konzumáciu bielkovín sa radikálne zmenil a verilo sa, že sa konzumovalo príliš veľa bielkovín a tie, ktoré majú živočíšny pôvod, boli tiež na vine určitých zdravotných problémov, ako je osteoporóza, choroby obličky, problémy s močovými cestami a dokonca aj niektoré druhy rakoviny.
V súčasnosti sa kladie veľký dôraz na príjem bielkovín v prvej časti dňa. Konkrétne na raňajky. Nová štúdia ukazuje, že bielkoviny sú makronutrienty, ktoré sa musia konzumovať pri raňajkách, aby sme v druhej polovici dňa nemuseli čeliť chuti na sladké. Vedci tiež naznačujú, že konzumácia bielkovín vedie k pocitu sýtosti, a preto je menej pravdepodobné, že pociťujeme potrebu jesť počas dňa.
Bielkoviny a chudnutie
Tim Ferriss, autor New York Times, hovorí o tom, ako nám raňajky môžu pomôcť pri chudnutí.
„Ak raňajkujete, aj keď vo svojej strave neurobíte žiadne zmeny, stačí stratiť medzi 10 - 20 kilogramami tuku mesačne. Strata tuku znamená 99% diétu, “vysvetľuje Ferriss.
Autor zároveň zastáva názor, že ideálne raňajky fungujú na úrovni 30/30: skonzumujete 30 gramov bielkovín a kráčate 30 minút. Okrem toho je veľmi dôležité, aby sa raňajky jedli do 11:00.
Najlepšie zdroje bielkovín
Našťastie sa bielkoviny nachádzajú vo všetkých skupinách potravín. Na raňajky je ideálne jesť vajcia, šošovicu, čierne fazule a zelenú zeleninu. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ako sú slanina, klobásy atď.
Keď je príliš veľa bielkovín
Pravdepodobne by vás zaujímalo, aký je optimálny počet gramov bielkovín, ktoré musíte zjesť na raňajky. Ak nemáte problémy s obličkami, môžete skonzumovať toľko bielkovín, koľko chcete, ale nezabudnite, že rovnováha je kľúčom.
Aký užitočný bol tento príspevok?
Kliknutím na hviezdičku ju ohodnotíte!
Priemerná sadzba 0/5. Počet hlasov: 0
Zatiaľ žiadne hlasy! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.
Ak sa vám zdal tento príspevok užitočný .
Sledujte nás na sociálnych sieťach!
Je nám ľúto, tento príspevok vám nebol užitočný.!
Povedzte nám, ako môžeme tento príspevok vylepšiť?