Prerušovaný pôst - 1. časť - HappyFitVital
Pokiaľ ide o prerušovaný pôst, väčšina ľudí najskôr dostane obranný postoj. Rýchlo? V žiadnom prípade! To je trend, v ktorom nespokojní súčasníci jedia iba vývar a vodu.
To je nesprávne, pretože prerušovaný pôst je moderný typ pôstu, pomocou ktorého môžete nielen zhodiť veľa kilogramov, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Teraz sa dozviete všetko, čo by ste mali vedieť o tom, čo je známe ako prerušovaný pôst a aké sú jeho varianty.
Čo je to prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst nie je klasický, prísny režim pôstu, ale skôr variantom na čiastočný úväzok. Fázy, v ktorých je dovolené jesť, sa striedajú s fázami nalačno. Táto forma príjmu potravy vám umožňuje využívať pozitívne účinky pôstu, ale nemusíte sa všetkého vzdávať.
Predovšetkým nie sú takmer nijaké chute s prerušovaným pôstom, pretože ďalšie jedlo je vždy na dosah.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Pokiaľ ide o prerušovaný pôst, v skutočnosti existujú iba tri základné pravidlá, ktoré je možné optimálne integrovať do vašej každodennej rutiny a vášho života.
1. Počas fázy pôstu môžete konzumovať iba čaj, vodu alebo kávu bez cukru a mlieka. Počas tohto obdobia sa vaše telo živí dostupnými rezervami. To, ako dlho je pôstna fáza, závisí od toho, ktorú formu si zvolíte. Ale o tom neskôr.
2. Vyberte si svoju osobnú formu prerušovaného pôstu podľa svojich potrieb. Formy sa líšia hlavne dĺžkou času, počas ktorého sú na dovolenke. Prerušovaný pôst je o hľadaní metódy, pre ktorú ste trvale šťastní a môžete schudnúť.
3. Mimo pôstu môžete jesť úplne normálne. Pamätajte, že by ste mali stále dodržiavať typické odporúčania pre zdravú výživu. Jedzte málo cukru, nejedzte príliš neskoro alebo tesne pred spaním a pokiaľ je to možné, jedzte rýchle občerstvenie iba vo výnimočných prípadoch. Inak neexistujú žiadne pokyny a kúsok koláča je rovnako povolený ako vynikajúci zmrzlinový pohár v lete!
Ako dlho trvá prerušovaný pôst?
Pravdepodobne sú vám známe klasické pôstne kúry, že sa používajú iba krátko. Iné je to s prerušovaným pôstom. Tento typ stravovania má vydržať. Môžete si tak počas celého života trénovať prerušovaný pôst bez toho, aby ste poškodili svoje telo.
Nie ste však tiež nútení postiť sa každý deň, najmä ak ste už dosiahli svoj cieľ chudnutia. Mnoho ľudí, ktorí sa úspešne postili, praktizuje iba jeden pôstny deň v týždni a inak sa stravujú normálne.
Na začiatok je tiež užitočné, ak cvičíte iba jednotlivé pôstne dni v týždni. Opäť poznámka: To neznamená, že nemáte dovolené jesť nič počas jednotlivých dní, ale že sa v týchto dňoch držíte časového okna, počas ktorého nejete žiadne jedlo.
Aký zdravý je pre mňa prerušovaný pôst?
Existuje nespočetné množstvo odporúčaní, ktoré hovoria, že prerušovaný pôst je nielen skvelý prostriedok na chudnutie, ale aj vaše zdravie. A v skutočnosti už existovali štúdie, ktoré sa zaoberali účinkami tejto konkrétnej výživovej metódy.
Štúdia, ktorá sa uskutočnila na myšiach, ukázala, že cielené prestávky na jedlo mali za následok zlepšenie pečeňových hodnôt, tukových hodnôt a hodnôt cukru v krvi. Nie je však dokázané, či sa tieto výsledky štúdie dajú aplikovať aj na človeka.
Ale chudnutie je vždy pozitívny efekt, ktorý má ďalšie zdravotné výhody. Štúdia preukázala, že prerušovaný pôst je lepší ako iné stravovacie metódy, ktoré obmedzujú určitú skupinu živín. Krátkodobý pôst má navyše pozitívny vplyv na metabolizmus cukrov.
Aké sú vedľajšie účinky prerušovaného pôstu?
Z prerušovaného pôstu nehrozia žiadne klasické nebezpečenstvá. Na začiatku niektorí ľudia pociťujú únavu, vyčerpanie alebo dokonca chute. Nechceme vám klamať, že prerušovaný pôst funguje úplne bez prekonania. Pri každej forme zmeny stravovania musíte byť nakoniec presvedčení, že postupujete správne.
Ďalším rizikom je, že zneužívate okienka s potravinami a konzumujete iba nezdravé jedlá. To je teoreticky možné, ale vaše telo má určité požiadavky na jedlo. Najmä ak sa postíte cez deň alebo hodinu, tieto požiadavky musia byť uspokojené po zvyšok času.
Ak si nie ste istí, či je prerušovaný pôst pre vás vhodný, mali by ste sa poradiť s lekárom. Môžu vás preskúmať a poradiť vám a možno vám dajú niekoľko cenných výživových tipov
Stručne zodpovedané najdôležitejšie otázky
Čo môžem jesť počas prerušovaného pôstu?
V zásade môžete jesť čokoľvek, od A pre jablko po Z pre škoricovú žemľu. Ako všade v živote je však rozhodujúca suma. Ak sa budete stravovať nezdravo, môžete stále chudnúť, ale neprispievate pozitívne k zdraviu.
Čo môžem piť počas pôstu?
Pri prerušovanom pôste je veľa pitia veľmi dôležité, najmä počas pôstneho okna. To podporí vaše spaľovanie tukov a zabezpečí optimálnu regeneráciu buniek. Najvhodnejšia je voda, nesladený čaj alebo káva bez ničoho. Nealkoholické nápoje obsahujúce cukor sú počas pôstu absolútne tabu!
Je alkohol povolený počas prerušovaného pôstu?
V rámci svojho stravovacieho okna môžete konzumovať čokoľvek, vrátane alkoholu. Počas pôstu prerušujete autofágiu a pôstne okno. Poznámka: Konzumácia alkoholu má často za následok krátkodobé zadržiavanie vody. Na druhý deň teda veľa pite!
Ako často by som sa mal vážiť?
Úspech motivuje, takže na začiatku môžete stáť na váhe každé 2 - 3 dni. Ale zatiaľ čo veľa kilogramov klesne počas prvých niekoľkých týždňov, chudnutie sa časom zníži a niekedy poklesne. Je preto lepšie stáť na váhe iba raz týždenne a vždy v rovnakom čase.
Ako rýchlo schudnem?
Na začiatku budete chudnúť rýchlo, pretože telo najskôr stratí veľa vody. Neskôr sa spomalí, ale postupne bude klesať s váhami. Podľa spôsobu pôstu sú v nej však 2 - 3 kilogramy mesačne.
Čo mám robiť, keď mám chute?
Ak máte chuť na niektorý z pôstnych dní, skúste sa rozptýliť. Pite čaj bez cukru alebo pohár teplej vody, čo môže často pomôcť uspokojiť bolestivé bolesti. V žiadnom prípade by ste nemali žuť žuvačku, pretože to tiež preruší váš pôst. Časom chuť na jedlo klesá a telo si na ne zvykne.
Musím športovať, aby som schudol?
Cvičenie samozrejme nie je nevyhnutnosťou, ale dokonalým doplnkom novej, zdravej výživy. Cvičenie vám pomôže dostať svoje telo do formy, vytvorí pevné krivky a pozitívnu energiu. Nemusíte ani súťažne športovať; rýchla chôdza 30 minút trikrát týždenne je úspech.
Ktorá metóda je pre mňa najlepšia?
Sami zistíte, s ktorou metódou pôstu sa cítite najpríjemnejšie. Na začiatku je metóda 16: 8 veľmi vhodná na pôst. Neskôr môžete vyskúšať aj iné druhy a v pokoji zistiť, čo najlepšie zvládnete.