Prerušovaný pôst a alkohol - tomuto musíte venovať pozornosť!
Alkohol a pohyb? Legitímny alebo absolútny zákaz vstupu? Tejto otázke sme sa už podrobne venovali v staršom článku. V nasledujúcich riadkoch sa však budeme hlbšie venovať tejto veci a preskúmame účinky alkoholu, najmä v súvislosti s prerušovaným pôstom.
Prerušovaný pôst a alkohol: základy!
Ste občasným užívateľom pôstu a zaujíma vás, či je príležitostná konzumácia alkoholických nápojov povolená? Potom vás môžem hneď upokojiť:
Prerušovaný pôst je koncept výživy, ktorý - na rozdiel od mnohých iných foriem stravovania (low carb, paleo, Adkinsova strava atď.) - výslovne nediktuje svojim používateľom, čo majú dovolené jesť a piť a čo nie. Základným zámerom v súčasnosti mimoriadne populárneho pôstneho konceptu nie je v žiadnom prípade obmedzovanie fyzického jedinca v jeho sebaurčení. Naopak: prerušovaný pôst mieri oveľa viac na vás dobrá rovnováha medzi fitnes a životom od.
Oveľa ústrednejšia ako otázka „čo“ je otázka „kedy“ v prerušovanom pôste. Kedy máte prvé jedlo dňa? Kedy začína vaše pôstne okno? A predovšetkým: Ako dlho vám zostáva denné jedlo?
Napríklad, ak použijete klasickú metódu leangains, teda rýchlych šestnásť hodín denne, môžete si dopriať svoju chuť vďaka ušetreným kalóriám počas osemhodinového obdobia jedla - vrátane alkoholu! „Osmička“ vína na večeru so svojou priateľkou? Pivo po práci s kolegami? Čo sa týka prerušovaného pôstu, nestojí to ani za zmienku!
Upozorňujeme však: Alkoholické nápoje obsahujú veľké množstvo (prázdnych) kalórií! Jeden gram čistého alkoholu - napríklad ten, ktorý sa nachádza napríklad v mnohých liehovinách - obsahuje asi sedem kilokalórií. Pre porovnanie: jeden gram cukru poskytuje asi 4 kcal, jeden gram tuku 9 kcal.
Čo z toho teda vyvodíme? Ak sa budete pravidelne pozerať príliš hlboko do pohára, existuje veľmi vysoká pravdepodobnosť, že prekročíte svoju potrebu kalórií a tým dlhodobo priberiete - bez ohľadu na denné obdobie pôstu!
Ak si však nápoj doprajete iba občas - napríklad pri zvláštnych príležitostiach (narodeniny, vianočné večierky, večierky so slobodou atď.) - môžete zvyšujúci sa kalorický príjem kompenzovať prerušovaným pôstom a tak udržiavať stratu tuku. Konzumácia alkoholu a odbúravanie tukov sa vďaka prerušovanému pôstu už navzájom nevylučujú! Princíp požívania alkoholu s mierou a nie v masách preto platí aj napriek predchádzajúcemu pôstu.
Hľadáte prerušovaný pôstny program? Potom vyskúšajte If-Change mesiac zadarmo.
Čo sú body z hľadiska kombinácie Prerušovaný pôst a alkohol Venujte zvláštnu pozornosť, poviem vám v nasledujúcom odseku:
Prerušovaný pôst a alkohol: buďte iniciatívni!
Fitness nadšenci už dávno vedia: Plánovanie je úplné a konečné! To platí aj pre bujaré večery. Ak viete, že nasledujúci večer sa bude konať oslava, môžete konať včas, napríklad tak, že si v tento špeciálny deň predĺžite pôstne okno o niekoľko hodín.
Výsledok: Z dôvodu dlhšej abstinencie máte na jednej strane viac kalórií „dobrých“ večer a na druhej strane sa povolené časové obdobie na jedlo automaticky zmenší.
Dôležité: Ihneď po prerušení spomínaného „predĺženého“ pôstu a skôr, ako siahnete po pive, víne atď., By malo byť na programe veľké jedlo, ktoré zmierni účinky alkoholu. Pretože, ako väčšina z nás určite vie: Veľké množstvo alkoholu nalačno môže často ukončiť párty rýchlejšie, ako by si človek prial.
Prerušovaný pôst a alkohol: Buďte flexibilní!
Ďalším spôsobom, ako dostať občasnú konzumáciu alkoholu a odbúravanie tukov pod jednu strechu, je prestať s pôstom na jeden až dva dni (v závislosti od toho, aká tvrdá bola párty), aby ste zbytočne nezaťažovali organizmus (kľúčové slovo: strata alkoholu).
Aby bolo možné na konci týždňa stále dosiahnuť požadovaný kalorický deficit, je potom možné napríklad v jeden deň v týždni úplne sa vzdať tuhej stravy - kalórie takpovediac kompenzovať.
Alkohol počas prerušovaného pôstu: spodný riadok!
V zásade: alkohol a šport spolu vychádzajú rovnako dobre ako Tom a Jerry. Dôvod? No je ich niekoľko. Tu je malý výber:
- Alkohol znižuje hladinu testosterónu
- Alkohol odvodňuje organizmus
- Alkohol zvyšuje vylučovanie kortizolu
- Alkohol ovplyvňuje našu regeneráciu
- Alkohol brzdí odbúravanie tukov
- Alkohol oslabuje imunitný systém
zoznam by mohol trvať ešte dlho - veľmi dlho! Aby som však zbytočne nenamáhal vašu trpezlivosť, zhrniem celú situáciu výstižným vyhlásením:
Alkohol sabotuje vaše fitness ciele!
Je však tiež zrejmé, že príležitostná konzumácia alkoholu nie je ani koncom sveta, ani koncom tvojej kondície. Namiesto toho (zodpovedný)vedomé zaobchádzanie nájsť s ohnivou vodou. A presne tu vstupuje do hry prerušovaný pôst!
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, prerušovaný pôst neobhajuje zaobídenie sa bez neho, ale naopak poskytuje svojim užívateľom veľa slobody, ktorá by bola nemysliteľná v prípade väčšiny ostatných diét. Pri prerušovanom pôste nie je ani príležitostná konzumácia alkoholu pojednávaná v tomto článku, ani občasné siahnutie po rýchlom občerstvení, sladkostiach a podobne tabuizovanou témou.
Prísne vyhýbanie sa všetkým týmto veciam by vás samozrejme v krátkom čase priviedlo k vytúženému cieľu fitnes oveľa rýchlejšie. Z dlhodobého hľadiska stúpa miera sebazáchovy s mierou opustenia diéty!
Záverom je, že všetky tieto ústupky by mali znamenať, že ako disciplinovaný športovec zameraný na výživu sa príliš neobmedzujete vo svojich vlastných možnostiach, a tak nakoniec stratíte zábavu z fitnes životného štýlu.
Pretože používatelia s prerušovaným pôstom vedia: Ak vás to občas nebaví, skôr či neskôr sa stanete nepožívateľnými!
Zdroj obrázku: Depositphotos (68250879)