Ako schudnúť bez hladu - chudé alebo tučné
Prajete si chudnúť rýchlo a zdravo bez pocitu nepríjemného pocitu hladu alebo túžby, ktorý vás ovládne, keď držíte diétu? Ale kedykoľvek jesť svoje obľúbené jedlá, bez toho, aby ste svoju ruku viazali k stupnici potravín?
Potom čítajte ďalej v tomto článku a objavíte nový štýl stravovania, ktorý vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste sa vynakladali príliš veľa úsilia a nespotrebovali svoju energiu na kuchynskú rúru.
Skôr než vám poviem, na čo sa odkazuje, bol by som rád, keby ste mi úprimne odpovedali na otázky, a tak budete vedieť, či je tento plán chudnutia pre vás to pravé.
1. Ste zaneprázdnený človek, ktorý nemá čas na varenie alebo nakupovanie?
2. Nemáte stabilný rozvrh stravovania a jete iba vtedy, keď máte hlad?
3. Neradi vážite jedlo?
4. Máte pocit, že ste stále hladní a že sa nemôžete veľmi ľahko unaviť?
Ak ste odpovedali „ÁNO“ na viac ako 3 otázky, potom vám riešenie, ktoré vám navrhujem, zjednoduší váš proces chudnutia ... iba ak budete postupovať podľa zásad, ktoré sú s ním spojené.
Ako to funguje?
Všetko sa začína týmto zoznamom skupín potravín:
Zelenina Koreňová zelenina Bobule
Mliečne ovocie Kukurica/Polenta
Cestoviny ryžové zemiaky
Mäso ryby/morské vajcia
Sucháre
Čo by ste chceli jesť budúci týždeň z vyššie uvedeného zoznamu?
Môžete si vybrať dve, maximálne tri skupiny potravín z tých, ktoré som uviedol.
Prečo najviac tri? Pretože, ak by ich bolo viac, potom by faktor porcie povedal príliš veľa a mali by ste si vážiť každé jedlo, ktoré konzumujete, aby ste neprekročili denný počet kalórií.
Prečo minimálne dvaja? Pretože aj keď nakoniec dosiahnete požadovanú váhu, zistíte, že vaše zdravie bolo natoľko ovplyvnené, že peniaze, ktoré by ste dali za liečbu následkov obezity, teraz smerujú k liečbe komplikácií pri chudnutí.
Aké sú zásady, ktoré musíte dodržiavať?
Povedzme napríklad, že ste si ako skupinu potravín vybrali zeleninu, mäso a mliečne výrobky. Potom budete jesť tieto jedlá a NIČ INÉ - ani korene ako mrkva, repa alebo zeler alebo zrná ako hrášok, šošovica alebo cícer.
Je potrebné pamätať na to, že zelenina - prvá na zozname - bude vždy v neobmedzenom množstve.
Presnejšie, papriky, huby, uhorky, karfiol, zelené fazule, cuketu, reďkovky, špenát, špargľu, kapustu alebo baklažán môžete jesť kedykoľvek. Túto zeleninu môžete jesť buď surovú, vo forme šalátov, alebo varenú, vo forme polievok, vývarov a jedál s paradajkovou šťavou pripravenou z čerstvých paradajok s čajovou lyžičkou oleja pridaného na konci varenia.
Pokiaľ ide o mäso, môžete jesť dvakrát denne porciu 150 g, najlepšie kuracie alebo morčacie mäso, v každom prípade bez tuku. To znamená asi dlaň a pol - pre ženy - a dlaň - pre mužov ... KEDYKOĽVEK ... ráno, obed alebo večer.
A keď hovoríme o mliečnych výrobkoch, môžete ľahko zjesť 200 g syra s obsahom tuku menej ako 5%, ako je tvaroh, tvaroh alebo perličky so smotanovým syrom.
Prečo to funguje?
Pretože sa dá veľmi ľahko udržiavať, nezávisí to od prísneho harmonogramu stravovania a nevyžaduje to, aby ste hodiny v rade trávili v supermarkete zízaním na celé regály s potravinami a snažili sa prísť na to, čo by bolo pre váš program chudnutia najlepšie. váha.
Posledné objasnenie
Strava ako tá, ktorú som predstavil vyššie, má krátku trvanlivosť - jeden týždeň. Na konci tohto obdobia sa musí týždenne upravovať, pretože aj keď vám poskytuje oveľa vyššiu hladinu živín ako bežná disociovaná strava, nie je dostatočne vyvážená, aby vás chránila pred nedostatkami.
Pravdou je, že tieto diéty sú mimoriadne účinné proti nadbytočným kilogramom, ale pokiaľ ide o údržbu, nemyslím si, že chcete jesť po celý život rovnaké 3 jedlá týždenne.
Čo robiť od dnešného dňa
Najskôr odpovedzte úprimne na otázky v tomto článku až po analýze svojho životného štýlu.
Po druhé, ak ste zistili, že diéta zameraná na skupiny potravín je pre vás tým správnym riešením, určite využite špecializovanú pomoc odborníka na výživu, ktorý bude stravu každý týždeň meniť. Je to nevyhnutné, aby ste každý týždeň jedli jedlá, ktoré chcete, a aby ste udržali alebo zrýchlili tempo chudnutia dodržiavaním poradia diét určených špeciálne pre vás.
Zdravé chudnutie!
Dr. Cristian Panaite
Odborník na výživu
Klinika výživy Kilostop
Chudnite elegantne a s radosťou
www.kilostop.ro
kilostop, pocit hladu, chudnutia alebo tuku, rýchle chudnutie, chudnutie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.